가을철 알레르기성 비염을 예방하는 생활 습관
앞선 1, 2편에서는 10월 환절기 알레르기성 비염의 주요 증상과 코 점막을 보호해 주는 8가지 대표 음식에 대해 알아보았다.
알레르기성 비염은 완치가 어렵고 환경 변화에 민감하게 반응하는 질환인 만큼, 식단 관리와 더불어 일상 속에서 알레르겐을 차단하고 코점막 환경을 올바르게 유지하는 습관이 무엇보다 중요하다.
특히 10월의 쌀쌀하고 건조한 날씨 속에서 방심하기 쉬운 환기 시간, 찬 공기 노출, 건조한 실내 환경 등은 비염을 재발시키는 주범이 될 수 있다.
가을철 비염을 유발하고 악화시키는 주원인은 외부에서 유입되는 가을철 꽃가루와 차갑고 건조한 바람이다. 또한 외출 후 몸에 묻어온 알레르겐을 제거하지 않고 침실에 들어가거나, 10월 들어 낮아진 실내 습도로 인해 코점막이 바짝 마르는 환경 역시 염증을 유발하는 원인이 된다. 따라서 알레르겐 원인을 철저히 차단하는 일상 수칙을 실천해야 한다.
하여 오늘은 가을철 비염 발작을 줄이고 쾌적한 호흡을 유지하는 ‘알레르기성 비염 예방 8가지 대표 생활 습관’을 본격적으로 알아본다.
■ 가을철 알레르기성 비염을 예방하는 생활 습관
1. 외출 시 KF 마스크 및 선글라스 착용하기
가을철 잡초류 꽃가루와 차가운 환절기 바람이 코와 눈 점막에 직접 닿는 것을 차단하기 위해 외출 시 마스크를 필수로 착용한다.
2. 미지근한 생리식염수로 코 세척하기
하루 1~2회 미지근한 체온 정도의 생리식염수로 코 안쪽을 씻어내어 점막에 붙은 꽃가루, 먼지, 염증 물질을 제거한다.
3. 실내 적정 습도(40~50%) 유지하기
10월의 건조한 공기는 코점막의 섬모 운동을 저하시키므로 가습기나 젖은 수건을 활용해 실내 습도를 40~50%로 유지한다.
4. 외출 후 즉시 샤워 및 침구류 고온 세탁하기
외출 후 머리카락과 옷에 묻은 꽃가루를 샤워로 씻어내고, 침구류는 주 1회 이상 60도 이상의 뜨거운 물로 세탁해 집먼지진드기를 제거한다.
5. 아침저녁 얇은 겉옷으로 체온 조절하기
10월의 급격한 기온 변화는 자율신경계 불균형을 불러와 비염을 유발하므로 얇은 겉옷이나 스카프를 활용해 체온을 일정하게 유지한다.
6. 미지근한 물 자주 마시기
하루 1.5L 이상의 미지근한 물을 자주 마셔 체내 수분을 충전하고 코점막이 건조해지는 것을 막아준다.
7. 가을철 꽃가루 날리는 시간대(오전 6~10시) 환기 자제하기
잡초류 꽃가루 농도가 가장 높은 새벽과 오전 시간대에는 창문을 닫아두고, 낮 시간을 활용해 짧게 환기한다.
8. 규칙적인 수면과 면역력 관리하기
면역계가 교란되면 비염 증상이 심해지므로 하루 7시간 이상의 질 높은 수면을 통해 호흡기 면역력을 정상화한다.
지금까지 3편에 걸쳐 가을철 알레르기성 비염의 원인과 8가지 주요 증상(1편), 비염에 좋은 8가지 대표 음식(2편), 그리고 비염 재발을 막는 8가지 대표 생활 습관(3편)을 살펴보았다.
알레르기성 비염은 계절이 바뀔 때마다 삶의 질을 떨어뜨리는 고통스러운 질환이지만, 내 몸이 반응하는 환경을 이해하고 예방 수칙을 하나씩 실천해 나간다면 10월의 깊어가는 가을을 얼마든지 편안하게 보낼 수 있다.
올바른 식단과 매일의 바른 생활 습관을 통해 막힘없는 시원한 숨길을 유지하고 활기찬 10월을 보내길 바란다.
