노인성 폐렴 예방에 좋은 음식

앞서 10월 환절기 고령자들을 위협하는 노인성 폐렴의 주요 원인과 일상 속 예방 수칙 8가지를 살펴보았다.

계절이 바뀌는 문턱에서 내 몸의 신호에 귀 기울이고 일상 속 작은 수칙을 챙기는 것은, 다가올 추운 겨울을 건강하게 나기 위한 가장 현명한 준비다.

그렇다면 일상에서 쉽게 접할 수 있으면서도 약화된 폐 기능을 보호하고 면역력을 끌어올리는 데 도움을 주는 대표적인 음식에는 어떤 것들이 있을지 8가지로 나누어 살펴본다.


■ 폐렴 예방과 호흡기 건강에 좋은 음식 8가지

1. 도라지 (사포닌 성분)

도라지에 풍부하게 함유된 ‘사포닌’ 성분은 호흡기 점막의 점액 분비를 촉진해 세균과 바이러스 등 유해 물질로부터 기관지를 보호하는 데 탁월하다. 가래를 삭이고 염증을 완화하는 효능이 있어 환절기 기침과 호흡기 질환 예방에 으뜸인 식재료다.


2. 생강 (기침 완화 및 항균 작용)

생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 강력한 항균 및 항염증 작용을 한다. 체내 찬 기운을 몰아내고 혈액순환을 도울 뿐만 아니라, 잦은 기침을 가라앉히고 면역력을 전반적으로 끌어올리는 데 도움을 준다.


3. 브로콜리 (설포라판 성분)

‘설포라판’이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어있는 브로콜리는 폐에 포진해 있는 유해 세균과 독소를 배출하는 데 도움을 준다. 면역 체계를 강화하고 폐 세포의 손상을 막아 노화와 감염으로부터 호흡기를 튼튼하게 지켜준다.


4. 배 (루테오린 성분)

시원하고 달콤한 배에는 기관지 염증을 완화하고 가래를 해소하는 ‘루테오린’ 성분이 풍부하게 들어있다. 환절기 건조해지기 쉬운 호흡기 점막을 촉촉하게 적셔주며, 천식이나 만성 기침 증상을 완화하는 데 효과적이다.


5. 토마토 (라이코펜 성분)

토마토의 붉은빛을 내는 ‘라이코펜’은 강력한 항산화제로, 대기 오염이나 노화 등으로 인해 폐에 쌓이는 유해 산소를 제거하는 데 탁월하다. 폐 조직의 손상을 막고 호흡기 기능을 유지하는 데 도움을 주는 대표적인 건강 채소다.


6. 마늘 (알리신 성분)

마늘의 핵심 성분인 ‘알리신’은 강력한 살균 및 항균 작용을 통해 체내 면역력을 높이고 각종 호흡기 감염병을 예방하는 데 기여한다. 호흡기 혈류를 개선하고 체력 저하를 막아 고령자의 원기 회복에도 큰 도움이 된다.


7. 무 (디아스타아제 및 이소시아네이트)

천연 소화제이자 호흡기 보호제로 불리는 무에는 소화 효소인 ‘디아스타아제’와 함께 항균 작용을 하는 ‘이소시아네이트’ 성분이 풍부하다. 가래를 삭이고 기관지 점막을 튼튼하게 만들어 주며, 잦은 기침과 인후통 완화에 도움을 준다.


8. 녹차 (카테킨 성분)

녹차의 쌉싸름한 맛을 내는 ‘카테킨’ 성분은 강력한 항산화 작용과 함께 인체 내 바이러스 증식을 억제하는 효능이 탁월하다. 환절기 호흡기 면역력을 높이고 체내 노폐물을 배출하는 데 유익한 차 음료다.
 

계절의 문턱에서 우리 몸이 보내는 미세한 신호에 귀 기울이고, 일상 속 작은 수칙들을 하나씩 실천해 나가는 것은 다가올 추운 겨울을 건강하게 맞이하기 위한 가장 지혜롭고 현명한 준비이다.

정성 어린 식습관과 바른 생활 습관이 모여 우리 가족 모두의 든든한 방패가 되어줄 것이다.

오늘부터 시작되는 작은 식탁 위의 변화가 여러분의 일상에 활기찬 생기를 불어넣고, 늘 건강하고 평안한 가을날을 만들어 가기를 진심으로 응원한다.