가을 산행 떠나기 전 유의 사항

화려한 오색 단풍이 산을 물들이는 가을은 등산객들에게 가장 설레는 계절이다.

하지만 아침저녁으로 쌀쌀한 바람이 불고 낮과 밤의 기온 차가 극심한 가을철 산행은 철저한 준비 없이 나섰다가 자칫 큰 부상이나 건강 위기를 맞기 십상이다.

아름다운 자연을 온전히 즐기기 위해서는 무엇보다 안전을 최우선으로 둔 철저한 사전 점검이 뒷받침되어야 한다.

하여 오늘은 성공적이고 안전한 단풍철 산행을 위해 떠나기 전 반드시 챙겨야 할 핵심 유의 사항 6가지를 알아본다.


■ 단풍철 가을 산행 전 꼭 챙겨야 할 유의 사항 6가지

1. 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 ‘레이어드 룩’과 방한 용품 준비하기

가을 산은 평지보다 기온이 훨씬 낮고 고도가 높아질수록 바람이 거세져 체온이 급격히 떨어진다. 땀이 나면 쉽게 벗고 추울 때 겹쳐 입을 수 있는 기능성 의류와 바람막이, 여분의 옷을 반드시 챙겨 저체온증을 예방해야 한다.


2. 산행 전후 10분간 꼼꼼한 스트레칭으로 관절·근육 풀기

날씨가 추워지면 근육과 관절이 굳어 평소보다 발목 삐끗함이나 무릎 부상 위험이 커진다. 산행을 시작하기 전 반드시 발목, 무릎, 허리, 고관절 등을 충분히 풀어주고, 하산 후에도 가벼운 스트레칭으로 피로를 풀어주는 것이 좋다.


3. 미끄럼 방지 등산화와 등산 스틱 활용하기

가을산은 떨어진 낙엽 아래에 숨겨진 돌이나 물기, 서리로 인해 미끄러지기 쉽다. 바닥 마찰력이 좋은 등산화를 착용하고, 하산 시 무릎에 가해지는 하중을 분산시켜 주는 등산 스틱을 적극 활용해 관절 부상을 막아야 한다.


4. 초콜릿·견과류 등 비상식량과 충분한 수분 챙기기

등산 중에는 예상보다 많은 열량이 소모되므로 당분이 높고 부피가 작은 비상 간식을 수시로 섭취해 저혈당과 탈진을 방지해야 한다. 또한 건조한 가을철 공기로 인해 호흡과 땀으로 수분 손실이 크므로 갈증을 느끼기 전에 물을 자주 마셔주어야 한다.


5. 자신의 체력에 맞는 안전한 등산 코스 선택하기

단풍 경치에 취해 무리하게 장거리 코스를 완주하려다간 체력 고갈로 낙상 사고나 심혈관에 무리를 줄 수 있다. 자신의 체력과 건강 상태를 객관적으로 파악하고, 무리하지 않으며 해가 지기 전에 여유롭게 하산할 수 있는 코스를 택해야 한다.


6. 산행 중 비상 상황을 대비한 상비약 및 통신 기기 챙기기

가을 산행 중에는 예상치 못한 근육 경련, 가벼운 상처, 벌레 물림 등이 발생할 수 있다. 소독약, 밴드, 진통제 등이 포함된 간단한 구급약과 함께 비상 연락을 위한 스마트폰 보조 배터리를 꼭 챙겨 안전사고에 대비해야 한다.
 

가을 산행은 자연의 아름다움을 만끽하며 일상의 스트레스를 날려버리는 최고의 활력소다. 출발 전 철저한 준비와 안전 수칙을 되새기는 지혜로 몸과 마음 모두 건강하고 행복한 단풍 여행을 즐겨보자.

작은 주의와 실천이 우리의 소중한 일상을 지켜주는 가장 든든한 방패가 됨을 잊지 말아야 한다.