타우린 효능과 부작용

피로회복제의 주성분인 타우린은 피로회복하면 떠오르는 단어이다.

국민 드링크제로 알려진 박카스의 광고로 대중에게 알려진 타우린은 피로회복뿐만 아니라 우리 몸에 많은 효능을 주는 영양소이다.

인간을 비롯한 포유동물의 세포와 조직에 존재하는 유기산의 일종으로 1827년 오스트리아 화학자인 Friedrich Tiedemann과 Leopold Gmelin에 의해 소의 담즙에서 최초로 분리되었으며 소를 뜻하는 그리스어에서 유래한 타우린이라는 이름이 붙여졌다.

타우린은 단백질이 분해되는 과정에서 생기는 아미노산과 유사한 물질이다. 인간 체중의 0.1 % 가 타우린이며 심장, 폐, 간, 뇌, 골수 등 다양한 장기 및 조직에 포함되어 있기 때문에 생명 유지에 필요한 성분으로 간주되고 있다. 몸 전체 타우린 양의 50 ~ 80 %는 근육에 존재하는 것으로 알려져 있다.



■ 타우린 효능

1. 간 건강

간을 튼튼하게 하고 담즙의 분비, 세포재생과 독소를 배출하는 기능을 원활하게 도와주는 역할을 한다.

또한 알코올에 인한 숙취를 해소하고 노폐물이 쌓이지 않도록 하여 피로회복, 간 건강에 필수적인 영양성분으로 간 건강에 도움을 준다.


2. 심혈관 질환 예방

타우린은 신진대사를 돕고 다양한 신체의 기능과 변화에 대해서 항상성을 유지하려는 성질을 가지고 있어서 혈압의 상승을 방지하고 과도한 변화를 조절해 주는 타우린 효능 덕분에 고혈압, 혈관질환, 뇌졸중 같은 다양한 질병을 예방하여 건강을 유지할 수 있도록 도움을 준다.


3. 피로회복

과로로 인해서 지칠 때, 기력이 떨어지는 분들이 타우린을 섭취해 주면 빠르고 효과적으로 피로를 회복할 수 있고 떨어졌던 신체기능을 향상시키며 주며 피로물질의 생성을 억제하고 체외 배출하는데도 뛰어나 피로를 회복하는 데 도움을 준다.


4. 시력 보호

타우린은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는데도 뛰어난 작용을 한다. 특히 장시간 스마트폰이나 모니터, TV 등의 봄으로써 눈이 건조해지는 것을 막고, 눈의 피로를 회복하는데 좋은 효과가 있다


5. 뇌 건강(치매 예방)

타우린은 뇌를 활성화하고 인지기능 향상에 도움이 된다. 한국 과학기술연구소 뇌과학연구소는 연구를 통해 타우린이 뇌에서 알츠하이머의 원인으로 알려진 베타아밀로이드를 조절하고 인지기능을 담당하는 뇌 신경교세포를 활성화한다는 것을 밝혀냈다.

타우린의 이런 기능은 노인성 치매의 60~80%를 차지하는 알츠하이머병 치료에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.


6. 체중 조절

타우린은 지방 조직의 조절을 통해 비만을 예방하고 체중을 조절하는데도 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있다.
 

■ 타우린 부작용

반면 타우린은 요산을 생성하는 작용을 하기 때문에 통풍을 앓고 있는 사람이 섭취하면 증상이 악화될 수 있다.

또한 타우린이 풍부한 박카스, 핫식스 등의 에너지음료 등에는 타우린뿐만 아니라 카페인 역시 다량 함유되어 있어서 카페인에 민감한 사람들은 주의해서 적당량만 섭취해야 한다.



■ 타우린의 권장 섭취량

현재 우리나라 식약청에서 권장하는 타우린의 일일 권장 섭취량은 200~1000mg이다. 외국의 경우에는  하루 500 ~ 2,000mg 정도의 섭취가 권장되고 있다. 다만 정확한 섭취 필요량 및 제한량에 대해서는 향후 연구가 더 필요하다고 한다.



지금까지 타우린의 효능과 부작용 하루 권장 섭취량에 대해 알아보았다. 다음 편에는 타우린이 많이 함유된 음식에 대해 알아보자.