[집콕 시대!! 슬기로운 집콕 운동] 허리디스크에 좋은 운동 3가지

작성일 : 2020-05-07 17:28 수정일 : 2020-05-08 10:42 작성자 : 진민경 기자

신종 코로나바이러스로 인해 외부 출입이 극히 자제되면서 집에서 생활하는 시간이 많이 지고 있는 요즘입니다.

집에만 있다 보면 점점 자신도 모르게 확찐자(살이 확 쪘다는 의미의 신조어)가 되어 집 안에서 조그만한 활동에도 허리 통증을 호소하는 사람들이 종종 생기게 됩니다.

척추에 발생하는 부상 및 질환을 예방하기 위해서 허리 근력을 키워 줄 수 있는 허리디스크에 좋은 운동 3가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

엎드려서 X자로 대각선 들기

❶ 바닥에 엎드린 후 오른팔을 머리 위로 쭉 펴고 왼팔은 어깨 옆에 둡니다.

❷ 오른팔과 대각선 방향에 있는 왼쪽 다리를 들고 10~15초간 버팁니다.

❸ 이 때 발목의 힘을 빼고 시선은 앞을 바라봅니다.

❹ 반대로 왼팔과 오른쪽 다리를 들고 10~15초간 버팁니다.

❺ 양쪽 번갈아가면 3~5회 정도 실시합니다.

 

엉덩이와 허리를 들고 다리 뻗기

 

 

❶ 누워서 무릎을 세우고 다리 사이는 골반 간격으로 법립니다.

❷ 엉덩이는 들어올리며 한쪽 발을 뻗어 올립니다.

❸ 이 때 목과 어깨에는 힘을 빼고 허리와 엉덩이에 힘을 주며 버팁니다.

❹ 10~15초씩 다리를 바꿔가며 3~5회 실시합니다.

 

손을 뻗어 허리 숙이기

 

 

❶ 양손에 수건을 잡고 머리 위로 올립니다.

❷ 이 때 팔꿈치와 무릎이 일자가 되도록 곧게 폅니다.

❸ 엉덩이는 뒤로 빠지지 않도록 하며, 허리를 쫙 펴고 앞으로 숙입니다.

❹ 한 자세마다 10 ~ 15초씩 3~5회 번갈아가면서 실시합니다.

 

 
진민경 기자 jinmk@hanmail.net
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