기지개의 놀라운 운동 효과
아침에 잠자리에서 일어나 무심코 켜는 기지개.
별다른 생각 없이 해보는 이 기지개가 놀라운 운동 효과가 있다고 한다.
기지개는 그날 하루의 몸놀림의 시작이며 하루 컨디션 유지의 시발점이요, 스트레칭의 시작이다. 즉, 하루 운동의 시작인 것이다.
그러므로 하루도 거르지 말고 기지개를 켜면 운동 효과로 나타나 건강에 많은 도움이 된다고 한다.
기지개는 운동이다.
우리는 잠을 자고 일어난 후나 피로를 느낄 때 무의식적으로 기지개를 켜게 되는 경우가 많다.
기지개란 몸을 길게 쭉 펴고 근육을 늘리는 동작을 말한다.
이는 스트레칭의 한 종류이며 주로 팔다리를 각 방향으로 쭉 뻗어 몸을 늘려주는 방법을 말한다. 기지개도 하나의 운동이다.
아침에 일어나서 기지개를 켜면 몸이 천천히 깨어나는 데 도움을 준다. 밤새 굳어 있던 근육과 관절이 부드러워지고, 혈류가 활발해져서 가쁜한 몸으로 하루를 시작할 수 있다. 특히 기지개를 켜면서 깊게 숨을 들이마시면 산소 공급이 원활해져서 정신까지도 맑아지는 느낌이 들게 된다.
아침에 잠자리에서 일어나 켜는 기지개는 하루 출발을 잘 하게 한다
기지개의 운동 효과
1. 근육 이완 효과
아침에 잠을 자고 일어나서 기지개를 켜게 되면 밤새 사용하지 않아 굳어 있는 근육과 관절을 천천히 이완시켜 주는 효과가 있다.
근육과 힘줄이 부드럽게 늘어나면서 신체적인 자극을 주어 뇌와 몸 전체가 깨어났다는 자극을 받게 된다.
2. 척추관절 안정화
수면 중에는 몸을 통제하기 어려워 바르지 않은 자세를 취하기 쉽고, 이러한 자세가 오래 유지되면 척추와 관절에 부담을 줄 수 있다.
기지개를 켜게 되면 수면 중 불균형하게 유지된 척추 관절을 바로잡아 풀어주어 척추 관절 건강에 도움을 준다.
3. 부상 예방
나이 든 사람이 아침에 잠자리에서 벌떡 일어나다가 넘어지면서 뇌진탕이나 뇌졸중을 일으켜 병원 신세를 지는 일이 있다.
수면 중 우리 몸의 근육과 관절은 움직이지 않아 굳어 있는데 이 상태로 갑자기 일어나면 근육과 관절에 자극이 가해져 근육통, 근육경련 등을 일으킬 수 있다.
눈을 떠 움직이기 전 기지개로 몸을 풀어준다면 부상을 예방할 수 있다.
일하다가 한 번씩 하는 기지개는 건강과 컨디션 조절에 도움이 된다
4. 성장판 자극
어린아이들이나 청소년은 기지개를 켜면 근육이 당겨지며 성장판 자극을 도와주어 성장기 아이들에게 도움이 된다.
5. 디스크 예방
기지개를 켜면 목과 척추가 바르게 펴지면서 척추 주변의 혈액순환이 원활해져 자는 동안 눌려있던 척추의 디스크에 수분이 공급되면서 부드럽게 움직일 준비가 된다.
6. 혈액순환
혈액은 몸에 고르게 막힘없이 원활하게 순환되어야 한다. 하지만 밤에 잘 때에 잘못된 잠버릇으로 몸의 어느 부분이 눌릴 수가 있다.
아침에 일어나 기지개를 켜면 눌렸던 부분이 소통이 되어 전신 혈액순환이 좋아진다.
기지개를 켜면 근육과 척추를 하나하나 펴주며 혈액순환을 촉진시켜 림프절에 자극을 주어 노폐물까지 배출해 준다고 한다.
기지개는 단순히 몸을 푸는 동작이 아니라 혈액순환을 돕고 근육을 늘려주면서 혈액이 더 원활하게 흐를 수 있도록 도와주기 때문에 꼭 필요한 운동이다. 기지개는 몸이 붓고, 손발이 차가운 사람들에게도 좋다.
기지개 켜기의 여러 가지 방법
1. 누워서 기지개 켜기
누운 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗으면서 20초 정도 천천히 기지개를 켠다.
2. 누워서 목 스트레칭하기
온몸의 힘을 다 뺀 상태에서 고개를 천천히 오른쪽으로 돌리고 5초간 유지한다. 반대쪽으로 돌려 또 5초 유지하는 동작을 되풀이하면서 목 근육을 천천히 늘려준다.
3. 고관절 골반 풀기
누운 상태에서 한쪽 다리를 접어 올려 무릎을 손으로 감싸준다.
천천히 근육이 늘어나는 느낌을 받도록 10초간 유지한다.
반대쪽도 같은 방법으로 10초 유지한다.
기지개 후에 고관절 운동까지 하면 금상첨화
4. 앉아서 하는 기지개
오랫동안 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해지고 피로감이 쌓인다. 이럴 때 기지개를 한 번 쭉~ 켜주면 근육의 긴장이 풀리면서 피로가 감소한다. 특히 목과 어깨, 허리 근육이 자주 뭉치는 사람들은 틈틈이 기지개를 해주는 게 좋다.
기지개 켤 때 주의할 점
기지개를 켤 때는 천천히, 서서히 해야 한다. 너무 무리하게 하면 오히려 근육이 긴장되고 파열될 수도 있다. 특히 허리나 목을 갑자기 너무 세게 늘리면 근육통이 생길 수 있으니 천천히 부드럽게 늘리는 게 중요하다. 그리고 기지개를 켤 때는 허리와 어깨를 펴고, 호흡을 깊게 하는 게 효과적이다.
기지개의 다른 의미
기지개를 켠다는 말은 단순한 신체 운동뿐만 아니라 활력을 되찾고 ‘새로운 출발’을 의미하는 상징적 표현을 내포하고 있다.
기지개를 켠다는 말은 오랜 시간 침체되어 있었거나 어려움을 겪은 후 다시 일어나 앞으로 나아가는 재도약의 의미를 담고 있다.
기지개를 켬으로써 신체적인 건강 효과뿐만 아니라 정신적인 진취도 가져올 수 있다.
기지개는 고양이도 하는 필수적인 운동이다
기지개는 간단하면서도 건강에 좋은 운동이다.
아침에 잠이 깨었을 때 기지개를 켜고 낮에 일할 때도 장시간 앉아 있거나 서 있을 때도 기지개를 켜서 몸을 풀어주면 좋다. 잠자기 전에도 기지개 켜기를 해주면 근육 긴장도 풀리고 혈액순환도 원활해져서 잠을 잘 잘 수 있다.
