건강하게 살고 있는 사람은 반드시 건강할 짓을 한다.
건강하면서 아무것도 안 했다고 말하는 사람은 거짓말을 하고 있든지 아니면 겸손한 사람이다. 건강한 사람은 건강할 짓을 한다.
그 건강할 짓이 별거 아니라 누구나 따라서 할 수 있는 일이라면 따라서 해볼 일이다. 현재 건강하게 살고 있는 사람이 실천해 온 건강할 일을 나열해 보면 다음과 같다.
쉽게 할 수 있는 건강할 일
1. 잠에서 깨어 잠자리에서 하는 마사지
잠에서 깨었다고 바로 일어서지 말고 누운 채로 몸을 마사지 한다.
먼저 세수하듯이 얼굴을 문지른다. 다음은 잇몸을 입 밖에서 문지른다. 그리고 귀, 머리, 목, 겨드랑이, 배, 사타구니를 문지른다. 전립선을 잘 문질러 주면 전립선 수술할 필요가 없고 전립선암에도 걸리지 않는다.
2. 양치하고 물 마시기
물을 마시기 전에 양치를 한다. 밤새 입안에는 각종 세균이 번식을 했기 때문에 바로 물을 마시면 입안의 세균을 다 먹게 되어 해롭다. 양치가 어려우면 물로 헹구기라도 해야 한다.
아침에 물 한 잔은 건강에 큰 도움이 된다
그리고 물을 마시는데 아무것도 가미가 되지 않은 생수를 미지근하게 마신다. 다른 식품을 가미한 물을 마시면 위가 소화작용을 하기 때문에 위를 쉬게 하기 위해서다. 생수는 특별히 소화작용을 하지 않고 위에서 바로 흡수작용을 한다.
3. 체조하기
체조는 준비운동이요, 몸풀기 운동이다.
체조를 하면 몸이 풀리고 유연해져 다른 활동을 할 때 부상이나 사고를 예방할 수 있다. 체조 자체만으로도 몸의 기능을 증진하는 운동이 된다. 체조만 평생해도 허리가 굽지 않는다고 한다.
핸드폰에서 국민체조 음악과 구령이 나온다. 그에 따라 국민체조를 한다. 국민체조는 되풀이까지 두 번하는 것이 좋다. 되풀이 체조를 할 때 체조를 깊고 강하게 할 수 있어 효과가 좋다.
국민체조는 누구나 해야 하는 기본 운동이다
4. 기구 운동하기
집에 있는 기구를 이용한 운동을 한다. 집집마다 몇 개의 운동기구가 있다. 건강을 위해 필요하기 때문에 구입해 놓은 것이다. 그것을 묵히지 말고 써먹어야 한다.
러닝머신을 비롯하여 허리 운동하는 밸런스파워, 아령, 밸트 등 집에 있는 운동기구를 이용한 운동을 한다.
5. 일만 보 걷기
하루 1만 보 걷기는 기본이다. 한 번 하기로 했으면 해야 한다.
9,999보하고 10,000보는 다르다. 1만 보를 채우지 않는 사람은 점차 줄어서 나중에는 걷지 않게 된다. 1만 보를 채우는 사람은 2만 보도 걷는다. 그날 걸음 수를 탁상달력에 매일 표시하면 중단없이 이행할 수 있다.
걸을 때는 평지만 걷지 말고 오르막길도 걷고 내리막길도 걸어야 한다.
맨발 걷기를 하면 더욱 좋다.
걷기는 모든 운동에 앞서 우선 해야 하는 운동이다
6. 건강식품 챙겨 먹기
사람마다 챙겨 먹는 건강식품이 있다.
나는 마늘을 나의 건강식품으로 정해 놓고 매일 1통씩 구워 먹는다. 마늘 1통을 껍질 벗기지 말고 그대로 우유팩이나 종이에 싸서 전자레인지에 넣고 1분만 돌린다. 싸지 않으면 튀어서 전자레인지를 더럽히기 때문이다. 그러면 달콤하게 익는다. 껍질을 벗겨버리면 1분 안에 익지 않는다.
7. 심호흡하기
숨을 쉬는 것은 중요한 일이다. 단 몇 초라도 중단할 수 없는 일이다.
그렇기 때문에 아무렇게나 하면 안 된다. 잘해야 한다.
숨쉬기도 하나의 운동이요 습관이다. 숨을 가볍게 들이마시고 내쉬는 것보다 깊게 들이마시고 길게 내쉬면 건강에 도움이 된다.
숲속에 들어가면 자동적으로 숨이 깊게 쉬어진다. 폐에 좋기 때문이다.
평소에도 숨을 깊게 쉬면 건강에 도움이 된다.
호흡은 깊게 심호흡을 하면 건강에 좋다
8. 잠자기 전 소금물 가글하기
잠자기 전에 양치하고 포화용액으로 만들어 놓은 소금물로 입안을 가글한다. 목도 함께 가글한다. 그리고 물로 헹구지 말고 그대로 잠을 잔다. 그러면 입안에 세균이 바글바글 생기지는 않는다.
9. 건강 실천 사항 기록하기
하루 중 꼭 해야 할 일을 적은 체크 표를 만들어 실천 사항을 체크한다.
저녁 식사 후에 하는 것이 좋다. 미처 하지 못한 사항은 그때부터 해도 되기 때문이다. 1만 보 덜 걸은 사람도 그때부터 채울 수 있다.
10. 일일선(日一善)
또 하나 빠뜨리면 안 되는 것이 있다.
건강하게 살려면 착한 일을 해야 한다. 마음도 건강해야 하는데 나쁜 마음을 가지고 있으면 절대 건강할 수 없다.
일일선(日一善)은 하루에 한 가지씩 착한 일을 하자는 것인데 그런 사람은 마음이 튼튼할 수밖에 없다. 일일선을 실천해 건강하게 살아가자.
건강할 짓을 해야 건강해진다.
티끌 모아 태산은 만고의 진리다.
건강하려면 건강할 짓을 티끌을 쌓듯이 쌓아가야 한다.
