겨울철에는 기온이 떨어지고 대기가 건조해지기 시작하면서, 평소에 관절이나 기관지가 좋지 않은 분들! 특히나 노인분들 같은 경우에는 특별히 건강관리에 더욱 유의해야 합니다.
추운 겨울을 건강하게 나기 위해서 오늘은 겨울철 노인건강 예방방법에 대해서 알려드릴까 합니다.
겨울철 노인건강을 위협할 수 있는 몇 가지 질환이 있습니다.
바로! 고혈압, 뇌졸중, 낙상사고, 폐렴입니다.
나이가 들어감에 따라서 신체 능력과 면역력이 함께 떨어지면서 감염성 질환이나 호흡기 질환에 취약하고 겨울철 추위에 움츠러든 몸은 자칫 미끄러운 눈과 빙판길에서 넘어지면 골절로 인해 큰 부상까지 생길 수 있어 조심해야 합니다.
❚ 심장병, 뇌졸중
체온유지/야외활동 자제/만성질환 꾸준히 관리 겨울철에는 사망률이 높아지는데요, 지금까지의 연구 결과를 보면 겨울 심근경색 사망은 10%, 겨울 뇌졸중 사망은 20% 라고 합니다.
심근경색과 뇌졸중은 심뇌혈관 질환입니다. 고혈압과 당뇨, 이상지질혈증, 비만, 담배 등이 원인이기도 합니다.
겨울에 이러한 심뇌혈관질환 사망이 나타나는 이유는 체온을 유지하기 위해서 혈압이 올라가고 혈액을 응고시키는 물질이 증가하게 되고 콜레스테롤이 높아지게 됩니다. 또한 비타민D가 부족하기 때문에 발생한다는 의견도 있습니다.
겨울철에는 활동량이 줄어들고 연말연시에는 술자리가 잦아지면서 추위기를 이겨내기 위해 더 많이 먹게 되는 영향이 있으며 겨울철 심뇌혈관질환 사망이 증가하는 원인이라고 생각할 수 있습니다.
<심뇌혈관질환 예방>
1. 외출시 따뜻하게 체온 유지하기
실내온도는 적어도 18도 이상을 유지해야 하는데요, 잠을 잘 때에는 난방이나 전기담요등을 이용하여 체온이 낮아지지 않도록 주의해야 합니다. 체온 발상은 주로 머리와 목에서 발생하기 때문에 모자와 목도리, 장갑 등을 이용해 주시기 바랍니다.
2. 만성질환 관리해주기
고혈압과 당뇨, 이상지질혈증, 비만, 흡연 등 위험한 요인을 가지고 있는 노인분들은 겨울철 노인건강 관리에 더더욱 신경써야 합니다. 만성질환을 꾸준히 관리하면서 적절히 운동하고 식사조절을 해야 합니다. 당뇨, 콜레스테롤 수치, 혈압이 높은날에는 동맥경화 자극이 되기 때문에 운동과 식사로 조절이 되지 않을경우에는 약을 먹으면서 조절해 주어야 합니다.
3. 낙상사고
미끄러지지 않도록 주의 겨울철 노인건강 관리로 주의해야 할 또 다른 질병은 낙상사고입니다. 나이에 들수록 골다공증에 잘 걸리고, 유연성, 근력 등이 나빠지기 때문에 잘 넘어질 수 있습니다. 팔목 골절상은 활동하는데에 큰 지장은 없지만 허리나 엉덩이 관절 부위가 부러지면 움직이기 힘들게 되고, 여러 합병증이 잘 생길 수 있습니다. 히프 골절 노인은 5명 중 1명이 사망하는 것으로 알려져 있습니다. 누워서 지내면 면역력과 근력, 심폐지구력 등이 낮아져 고혈압과 당뇨, 이상지질혈증 등의 만성질환이 증가할 수 있고 치명적인 폐렴에 걸릴 수 있습니다.
폐렴은 면역력이 좋은 사람에게는 조금 불편한 질병 정도이지만, 겨울철 노인건강에는 생명을 위협할 수 있는 심각한 질병입니다. 암 또는 만성질환자의 사망 원인 대다수가 폐렴일 정도로 치명적인 질병이기 때문에 나이가 들수록 폐렴은 조심해야 한다.
낙상골절을 입게 되면 움직임이 줄어들고 심폐 기능이 저하되고 일상생활이 힘들어질 수 있습니다. 겨울철 노인건강관리 방법으로는 주위 가족분들이나 친지분들의 꾸준한 관심이 필요하다.
<낙상사고 예방하기>
❚넘어지는 것 주의하기
미끄러운 지역이나 응달이 진 곳은 피해야 하고, 신발은 미끄럼 방지 기능이 있는것으로 신어주세요. 낙상사고의 대부분은 집안에서 발생하기 때문에 욕실이나 화장실 물기를 조심해야 합니다.
미끄럼 방지 매트를 까는것이 좋고 바닥에는 걸려서 넘어질 수 있는 물건을 없애는 것이 좋습니다.
❚꾸준한 운동으로
유연성, 근력, 근지구력 다지기 근력과 근지구력, 유연성 등이 있으면 어쩔 수 없이 넘어지는 경우에 덜 다칠 수 있습니다. 평소에 계산 오르내리기와 같은 전신 운동을 하면 자연스럽게 좋아질 수 있고, 균형 감각이 많이 약한분이나 발목부상이 있었던 분들은 좀 더 적극적인 재활을 받는 것이 좋습니다.
3. 비타민D & 유제품 섭취하기
평소에 칼슘이 많이 함유되어 있는 우유나 치즈, 버터 등 유제품을 많이 먹는것이 좋고, 멸치같은 잔 뼈 생선을 즐겨서 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 15분 이상동안 햇볕을 쬐고 비타민D 생성을 높이는 것 또한 중요합니다.
3. 감기,기관지염,폐렴 등의 호흡기 질환
적절한 실내습도, 충분한 영양 과 수분 공급. 겨울철에는 감기와 독감, 기관지염 등 호흡기 질환이 증가하는데요, 폐나 기관지에 염증을 일으키는 바이러스들은 겨울에 살기 좋은 환경이고건조하고 찬 공기에는 기관지 점막의 방어 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
노인은 면역력이 약하고 기관지 섬모 기능이 저하되기 때문에 호흡기 질환에 잘 걸릴 수 있어주의해야 합니다. 가벼운 감기증상도 잘 나타나지 않을 수 있는 노인분들은 평소보다 신체 기능이 떨어진다면 심한 질병이 아닌지 꼭 의심해봐야 합니다.
<호흡기 질환 예방하기>
❚금연하기
호흡기 질환을 예방하는데에 있어서 가장 중요한것은 금연입니다. 간혹 나이가 있으신 분들은 지금의 금연이 소용이 있겠냐고 하시는 분들도 있는데요, 금연은 어릴 때 시행하면 좋은것은 맞지만 나이가 많아도 금연을 하면 금연 8년 이후는 뇌졸중과 심장병 사망이 감소하고 10년 후에는 폐암이 79% 감소합니다. 또한 금연은 한 달만 지나도 기침과 호흡곤란, 감염 위험이 줄어즐어 기관지 기능이 좋아집니다.
❚실내 습기 조절
실내공기가 건조해 지지 않도록 실내에 가습기나 분수, 어항, 젖은 빨래등을 이용하여 습도를 조절 해 주면 좋습니다.
