팔방미인 바나나의 놀라운 효능과 부작용

한때 귀한 과일 귀한 과일로 구하기가 쉽지 않아 매우 귀한 과일에 속했지만 요즘에는 쉽게 구할 수 있고 과거보다 가격도 저렴해 쉽게 접할 수 있는 과일 중의 하나인 바나나

달콤하고 부드러워 남녀노소 누구나 좋아하는 과일 바나나는 달콤한 맛과 향으로 어떤 음식과도 잘 어울리는 최고의 디저트로 꼽힌다.

그런데 간편하게 먹을 수 있는 이 과일이 건강에 얼마나 좋은지는 잘 모르는 경우가 많다. 오히려 탄수화물과 당분 함량이 높다는 이유로 다이어트 식단에서 제외되는 경우도 있다.

하지만 바나나에 들어있는 당분은 가공한 당분과는 달라 건강에 이점이 있다. 많은 건강지에 따르면 바나나에는 각종 비타민과 미네랄이 들어있고 섬유질이 풍부해 건강에 여러 가지 효능이 있다.

그냥 먹어도 맛있고, 건조 과일로 만들어 먹거나 다른 과일·야채와 함께 주스로 갈아먹는 바나나는 달콤한 맛뿐만 아니라 몸에 좋은 여러 가지 효능을 갖고 있어 건강을 위해 챙겨먹는 사람들도 많다.

여기에 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 아침 식사 대용이나 다이어트 시 식사 대신 먹는 경우도 있다.

그렇다면 달콤한 팔방미인 과일 바나나의 효능은 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아보도록 하자.


 

바나나 효능

1. 스트레스 해소에 도움

바나나에 풍부하게 함유된 칼륨이 심장 박동을 정상화시키고 뇌에 산소를 공급하며, 미네랄 성분이 신체의 수분 밸런스를 조절해 주는데, 이 두 성분들이 스트레스를 받았을 때 무너지기 쉬운 대사 밸런스가 정상적으로 작동할 수 있도록 도와준다.


2. 항산화 작용

바나나에는 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어가 있으며 비타민C도 풍부해 강력한 항산화 기능을 하여 다양한 질병이나 노화의 원인으로 작용되는 활성산소 제거는 물론 세포의 보호에 도움을 준다.

스웨덴의 한 연구진의 발표에 따르면, 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은 신장(콩팥) 암 위험이 50퍼센트나 줄어든 것으로 나타났다.

또한 바나나에 검은 반점은 슈가스팟이라고 부르는데 이 슈가스팟이 생겨날수록 당도가 높아지는데 이때 암세포를 파괴하는 종양괴사인자라는 수치가 더 높아지므로 항암효과에 도움을 준다.
 

3. 다이어트 도움

바나나는 섬유질이 풍부하고 열량은 1개당 90~100kcal 정도로 낮지는 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하며 지방 함량이 아주 적다. 바나나는 섭취 시 포만감을 주며 지방 함량이 적기 때문에 다이어트에 도움을 준다.

또한 바나나를 먹으면 포만감을 느끼게 되고 식욕을 떨구는 효과를 얻을 수 있다. 게다가 바나나에는 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 적은 양을 먹어도 필요한 양분을 취할 수 있다.


4. 변비 개선에 도움

바나나에 풍부하게 함유되어 있는 수용성 식이섬유와 펙틴은 섭취 시 장 움직임을 자연스럽게 안정시켜주어 변비 예방 및 개선에 도움을 준다.

또한 질감이 부드럽고 쉽게 소화할 수 있는 바나나의 특성상 위에도 좋은데, 산성을 중화하고 위장의 내벽을 코팅해 위의 자극을 줄이고 속을 편하게 해준다.


5. 혈관 건강에 도움

바나나에는 사과에 비해 3배 많은 칼륨을 함유하고 있다. 이 칼륨은 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 뛰어나므로 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 준다.


6. 뇌 건강에 도움

바나나에는 칼륨과 각종 미네랄 성분이 풍부하고 두뇌에 에너지를 공급하는 데 도움을 주는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있다. 이 비타민B는 집중력을 향상시키는 데 도움을 준다.

또한 바나나에는 뇌 활동의 주 에너지원인 포도당을 비롯해 탄수화물과 과당 성분도 매우 풍부해 기억력을 증진시키는 효과가 뛰어나 뇌 건강에 도움을 준다.


7. 우울증 완화에 도움

바나나에는 트립토판 성분이 있는데, 이 트립토판 성분이 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 기분을 좋게 만들어 준다. 바나나를 단 하나만 먹어도 세로토닌 분비를 증대시키는데 충분하며, 먹고 난 후 몇 분 안에 행복감을 느낄 수 있다고 하니 짜증나거나 우울할 때, 초조할 때, 불안할 때 바나나를 먹고 마음을 진정시켜 보도록 하자.


이 외에도 피부 미용, 생리통 완화, 불면증 완화, 정력증진, 운동 기능 향상 등 우리 몸에 많은 도움을 준다.
 

반면 바나나를 과하게 섭취하시면 오히려 변비를 일으키기 쉽고 당 섭취가 높아져 살이 찌는 원인이 될 수 있으니 적당량만 섭취해야 한다.

또한 수족냉증이 있거나 설사를 자주 하는 사람들은 피해야 한다.

마지막으로 마그네슘 함량이 높아 공복에 섭취하시면 칼륨과 불균형을 이루면서 심혈관질환이 발생할 수 있으니 공복에 섭취하는 것은 피해야 한다.
 

가격도 맛도 영양까지 좋은 바나나 먹고 건강도 챙겨보자.