국내 최고 호르몬 권위자인 안철우 교수의 신작 《하루 15분 호르몬 혁명》은 ‘노화는 피할 수 없다’는 고정관념을 뒤집는다. 저자는 노화가 수동적으로 받아들여야 할 운명이 아니며 일상 속 작은 습관 만으로도 충분히 노화 속도를 조절하고 관리할 수 있는 ‘선택의 영역’임을 호르몬의 작용이 인체에 미치는 상관 관계를 통해 설명해 준다.

오히려 나이가 들수록 더 건강해질 수 있다는 과학적 근거를 바탕으로, 하루 15분 루틴으로 삶의 활력을 되찾을 수 있는 구체적 실천법을 제시하고 있다.

저자는 우리가 흔히 겪는 만성 피로 불면, 잦은 감정 기복, 원인 모를 체중 증가 등 ‘병’으로 진단받지는 않았지만 분명히 불편한 상태를 미병(未)으로 정의한다. 내분비내과 전문의인 저자는 ‘가속노화’의 원인을 호르몬 불균형에서 찾는다.

저자는 병보다 먼저 오는 ‘호르몬 불균형’에 주목한다. 만성피로, 불면, 체중 증가, 감정 기복 같은 증상은 단순한 스트레스가 아니라 ‘호르몬의 언어’라는 것이다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 그 뿌리에 있는 호르몬 불균형을 읽어 내야 한다고 강조한다.

호르몬 변화의 관점에서 노화와 성인병의 원인을 분석하며 멜라토닌, 성장호르몬, 세로토닌, 옥시토신, 인슐린 등 다섯 가지 핵심 호르몬의 균형이 건강의 운명을 결정짓는 주체라고 설명한다.

이 책은 우리 몸의 최상의 건강 상태를 유지하는데 호르몬들이 얼마나 중요한 ‘총 지휘자’역할을 하는지 가르쳐 준다. 호르몬은 단순히 신체 대사에만 관여하는 것이 아니다.

기분을 조절하는 세로토닌과, 기억력과 인지 능력을 유지하게 해 주는 에스트로겐, 노년에도 활기차게 움직일 수 있도록 근력과 의욕을 북돋는 도파민, 노인도 젊어지게 만드는 성장호르몬, 마음의 온도를 조절하는 것은 갑상선호르몬 등 노화를 막는 호르몬 레시피 9가지가 신체 전반에 걸쳐 직접적으로 관여하는 하고 있음을 알려준다.

비만도 호르몬 균형을 맞추면 해결할 수 있으며 도파민, 인슐린, 근육호르몬을 잘 관리하는 방법에 대해서도 말해준다. 한편 당뇨를 낮추는 블랙푸드 밥상이나 콜레스테롤을 낮추는 밥상, 근육 만드는 단백질 밥상 등 간단한 식단도 제안한다.

저자는 복잡한 의학 지식을 일상의 언어로 이해하기 쉽게 풀어내며, 누구나 따라 할 수 있는 ‘호테크’를 제안한다. 호테크는 주식이나 부동산에 장기 투자하여 큰 자산을 만들 듯 매일 15분씩 꾸준히 관리하면 건강 자산이 복리처럼 불어난다는 의미로 저자가 만든 신조어이다.

호르몬은 비타민처럼 먹어서 보충할 필요가 없다. 하루에 15분만 투자하여 몸과 마음에 좋은 활동을 하면 자연스럽게 호르몬 벨런스가 맞춰져 치유된다. 남자든 여자든, 젊든 나이가 들었는 노화의 속도를 낮추고 건강이 회복되는 경험을 할 수 있다고 한다.

호테크를 위해서 ‘거창한 결심’이 아닌 ‘지속 가능한 루틴’이 중요하다. 저자는 총 31가지 구체적인 ‘하루 15분 호르몬 처방전’을 제시한다. 예를 들면 15분 아침 햇살 산책, 짧은 티타임 명상, 거꾸로 식사법, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등 바쁜 일상속에서도 충분히 실천 가능한 현실적인 방법들이다. 심지어 즐겁게 수다를 떠는 것 만으로도 행복 호르몬인 세로토닌이 분비된다고 한다.

약이나 시술보다 강력한 것은 좋은 습관이다.《하루 15분 호르몬 혁명》은 노화를 늦추고 싶은 중년은 물론, 건강한 인생을 꿈꾸는 모든 이들에게 나이보다 젊게, 마음까지 활력 있게 사는 법을 제시하는 호르몬 사용 설명서이자 현대인을 위한 자기 회복의 기술서다.