사람들은 하루평균 15시간 정도 눈을 뜨고 있다고 합니다. 그리고 잠을 잘 때 또한 눈을 쉴 새 없이 움직입니다. 그래서 눈은 신체 부위보다 피로감이 더욱 쉽게 느낄 수 있습니다. 특히나 오늘날처럼 텔레비전, 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기를 많이 사용하는 우리 눈에는 더 많은 피로가 누적이 될 수 밖에 없습니다. 그 만큼이나 눈 건강을 관리하는 것은 중요합니다. 눈 피로 어떻게 해야 효과적으로 풀수 있을까요? 함께 알아보겠습니다.

❚충분한 휴식

눈 피로 푸는 법 중에 가장 당연한 말이며, 기본입니다. 눈을 잠시 감고 있는 것만으로 눈의피로를 푸는것은 효과적입니다. 만약 오랫동안 한곳을 응시하는 것을 좋아한다면 이는 눈을 혹사시키는 것과 다름없습니다. 특히나 휴대폰 같이 가까운 거리의 작업은 더 피곤하게 만들어 주니 고생하는 우리의 눈을 잠시 휴식해주는 것은 어떨까요?

❚눈운동

근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 하듯이 눈 또한 안구운동 같은 운동을 통해서 피로를 풀 수 있습니다. 우리는 보통 눈동자의 움직임이 크지않은 가까운 곳을 오랫동안 바라보는 행위가 주로 이루어져 있습니다. 독서, 업무, 학업이 주가 되며 이는 눈또는 눈주변근육을 경직되게 만듭니다. 그래서 중간중간 눈을 깜빡이거나 위아래 또는 멀~리 내다보는 눈운동을 해주는게 좋습니다. 간단하게 눈 운동을 하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 눈 감았다 뜨기
2. 시선을 왼쪽, 오른쪽, 반대로 옮기기
3. 시선을 8자모양으로 움직이기
4. 눈을 감은채로 안구를 위아래 좌우로 굴리기
5. 가까운 곳 먼 곳을 차례대로 바라보기

❚​눈 마사지

눈운동과 곁들여서 눈마사지를 해주면 눈에게 정말 좋습니다. 눈근육을 풀기위해 마사지도 큰 도움이 되줍니다. 두 손바닥을 눈위에 살포시 올려주고 따뜻한 온기가 뭉친근육을 이완시켜 줍니다. 그리고 코주변, 관자놀이, 눈썹라인 등을 지압해 주는것도 좋으며 잠자기 전 따뜻한 수건을 통해 눈위에 올려주면 다음날 눈을 뜨는게 한결 가벼워질겁니다.

​❚눈에 좋은 영양소 섭취

 눈에 좋은 영양소로는 비타민 A가 대표적입니다. 물론 많이 섭취하는 만큼 눈이 좋아지지는 않지만, 부족하면 시력저하는 물론 안구 건조증 등 안질환도 일으킨다. 비타민 A는 냉이, 쑥갓,파슬리, 시금치 같은 푸른 잎 채소와 간, 뱀장어, 버터, 달걀 노른자에 많이 들어 있고 당근, 호박 같은 녹황색 야채 속의 카로틴은 몸에서 비타민 A로 변한다.

이 밖에도 눈의 시색소 생성에 필요하거나 백내장, 황반변성 등을 예방할 수 있는 항산화물질 및 미네랄 등이 있으며, 비타민 A 이외에 비타민 C, 비타민 E, 안토시아닌, 루테인, 제아잔틴, 셀레늄, 아연 등이 이에 해당한다.

❚찜질

5분에서 10분정도 온 찜질을 해주면 눈의 피로 회복에도 도움이 되고 안구 건조증에도 도움이 됩니다. 눈꺼풀에 있는 마이봄샘이라는 눈물샘을 자극하게 돼서 눈물샘 기능도 향상이 되고 건조증 회복에도 도움이 됩니다. 다만 너무 뜨겁게 하면 각막 화상이나 피부 화상을 입을 수 있기 때문에 40도 정도의 따뜻한 온도로 찜질하시면 되겠습니다.