"오늘부터 할 수 있는 생활 속의 작은 변화

잠들기 전 물 한 잔 마시기!"

잠을 자는 동안에 우리도 모르게 땀을 많이 흘린답니다.

성인의 경우 보통 300ml 정도의 땀을 흘리는데 이렇게 수분이 배출되면 몸 속 혈액이 끈적해집니다.

물 한 잔으로 심근경색 예방까지!

혈액이 끈적해지면 새벽이나 아침에 심근경색·뇌경색의 위험이 높아진답니다. 잠들기 30분 전에 물을 한 잔 마시면 몸의 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰져서 심근경색과 뇌경색을 예방하는 효과가 있습니다.

잠들기 전 물 한 잔은 취침 중 발생하는 다리 경련을 방지하는 효과도 있습니다. 다리 근육이 물을 필요로 해서 발생하기 때문입니다.

또한, 변비가 있는 사람도 자기 전 물 한 잔을 마시면 장 운동을 촉진시켜 아침 배변도 수월해질 수 있습니다.

물 대신 우유도 꽤 효과적

우유에는 뇌 속의 생체시계를 조절해 잠이 오게 하는 멜라토닌과 수면 호르몬 생산에 필요한 아미노산이 풍부하게 들어있어 숙면을 취하는데 도움이 된답니다.

단, 위장장애가 있다면 우유 대신 물이 더 효과적입니다. 남성의 경우 우유를 마시면 남성호르몬의 주요 성분인 아연 분비가 활성화되는 효과도 있습니다.