화장실에서 볼일을 보는 것은 무척이나 당연한 일이지만, 생각보다 많은 사람들이 매일 쾌변을 하지 못해 어려움을 겪고 있습니다. 실제로 한국인 10명 중 3명은 변비를 경험했을 정도로 변비는 무척이나 흔한 증상입니다.

변비가 계속되면 더부룩함, 복통 등의 신체적인 증상과 스트레스를 함께 겪을 수 있기 때문에 지속되지 않도록 관리해 주셔야 합니다

❚음주 피하기

술을 많이 마시게 되면 대장의 연동운동이 저하되면서​ 대변이 딱딱해질 수 있습니다. 또한 알코올에 들어있는 혈관을 확장시키는 성질로 인해 대변이 나올 때 치핵을 유발할 수 있으므로 쾌변하고 싶으시다면 음주는 피해주시기 바랍니다.

❚수분 섭취하기

적절한 수분 섭취는 변비를 완화해 주는 효과가 있습니다. 그중에서도 아침에 일어나 바로 마시는 물 한 잔은 밤 사이에 축척된 노폐물을 배출시키는데 효과적입니다. 또한 체내의 신진대사를 촉진시켜 혈액순환에도 도움을 주니, 평상시 물을 잘 마시지 않으셨다면 이번 기회에 꾸준히 섭취해 주시는 건 어떨까요?

​❚식이섬유 섭취하기

식이섬유는 물과 더불어 꾸준히 섭취해 주면 쾌변에 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 내부에 있는 독소와 각종 유해 물질들을 원활하게 배출할 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다.
또한, 장운동을 활발하게 일으켜 대변이 빠르게 배출될 수 있도록 도와주어 변비로 고생하시는 분들께 추천드립니다.

​먹는 음식과 생활습관을 개선했음에도 불구하고 지속적으로 변비가 나아지지 않는다면, 가까운 병원을 방문하셔서 문제를 해결해 보시기 바랍니다.