혈관을 보호하는 생활 수칙과 음식
앞선 칼럼을 통해 3월 꽃샘추위가 유발하는 심뇌혈관 질환의 치명적인 원인과 반드시 식별해야 할 전조증상들에 대해 알아보았다.
위험 신호를 인지하는 것이 생명을 지키는 최선의 '수비'라면, 이제는 적극적인 생활 관리로 혈관의 탄력을 지키고 체온을 유지하는 '공격'적인 예방이 필요하다.
하여 오늘은 갑작스러운 기온 변화에도 혈관이 유연하게 대처할 수 있도록 돕는 실천적인 생활 수칙과 혈관 이완을 돕는 6가지 약선(藥膳) 식품들을 알아본다.
■ 혈압 변동성을 최소화하는 3단계 생활 수칙
1. 점진적 온도 적응
외출 시 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 '레이어링'은 필수다. 특히 목덜미 근처에는 굵은 혈관들이 지나가므로 머플러 하나만으로도 뇌로 가는 혈액의 온도를 일정하게 유지해 혈압 급등을 막을 수 있다.
2. 운동 시간의 전략적 선택
잠에서 깨어난 직후인 새벽은 자율신경계가 활성화되며 혈압이 가장 불안정한 시기다. 이때 찬 공기를 마시며 뛰는 것은 혈관에 자폭 행위와 같다. 운동은 해가 충분히 뜬 오후에 하거나 실내에서 강도를 낮추어 진행해야 한다.
3. 기상 후 '웜업(Warm-up)'
아침에 눈을 뜨자마자 자리에서 벌떡 일어나는 습관은 위험하다. 침대 안에서 5분간 충분히 기지개를 켜고 손발을 털어 혈액을 전신으로 보낸 뒤 천천히 몸을 일으키는 습관이 필요하다.
■ 혈관 이완과 혈액순환을 돕는 따뜻한 성질의 음식
1. 생강
진저롤과 쇼가올 성분이 말초혈관을 확장해 전신의 혈액순환을 촉진하고 체온을 높여 혈관 수축을 방지한다.
2. 마늘
알리신 성분이 혈관 벽을 유연하게 하고 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방을 줄여 혈류 정체 현상을 개선한다.
3. 부추
'기양초'라 불릴 만큼 따뜻한 성질을 지녀 복부와 손발의 냉기를 제거하고 피를 맑게 하는 정혈 작용을 돕는다.
4. 계피
혈류량을 늘리고 혈관 이완을 도와 전신의 온기를 유지하며, 특히 손발 끝까지 혈액이 전달되도록 돕는다.
5. 양파
퀘르세틴 성분이 혈관 내부의 염증을 예방하고 혈전 생성을 억제하여 혈관의 통로를 깨끗하게 유지한다.
6. 단호박
풍부한 베타카로틴과 비타민이 혈관의 산화를 막고 신진대사를 도와 환절기 면역력을 강화하는 역할을 한다.
3월의 꽃샘추위는 철저히 준비된 이들에게는 건강한 봄으로 가는 과정일 뿐이다.
오늘 살펴본 생활 수칙과 식습관을 생활화하여 혈관을 따뜻하고 유연하게 관리한다면, 갑작스러운 응급 상황의 공포에서 벗어나 활기찬 일상을 누릴 수 있을 것이다.
