방광염은 여성에게 특히 흔하게 발생하는 질환으로, 한 번 겪어본 사람이라면 그 통증과 고통이 막심하다는 것을 잘 안다.
또한 불편함이 이만저만이 아니다. 잦은 소변, 배뇨 시 통증, 아랫배 불편감 등 일상생활의 질을 크게 떨어뜨린다. 특히 재발이 잦다는 점에서 많은 사람이 고통을 받는다.
방광염이 자주 재발하는 이유
방광염은 세균 감염으로 인해 발생하는 경우가 많다. 특히 면역력이 떨어졌을 때, 수분 섭취가 부족할 때, 과도한 스트레스나 피로가 누적될 때 재발 가능성이 높아진다.
이때 중요한 것이 바로 충분한 수분 섭취와 항염, 항산화 식품을 섭취하는 일이다. 올바른 식습관은 염증 완화와 세균 배출에 도움을 준다.
방광염에 좋은 식품
경험자에 의하면 물을 잘 마시는 사람과 비타민 C를 잘 섭취하는 사람은 방광염이 오지 않는다고 한다.
1. 물
물은 몸을 이루는 가장 기본이자 가장 중요한 요소다.
방광염에 좋은 식품 중에서도 가장 중요한 식품은 물이다.
충분한 수분 섭취는 소변을 통해 세균을 배출하는 데 핵심적인 역할을 한다.
하루 1.5~2리터 이상의 물을 섭취하되 한 번에 많이 마시기보다 여러 차례 나누어 마시는 것이 좋다.
주의할 점은 물 대신 카페인 음료를 마시는 것은 효과가 없으므로 순수한 물을 마시는 것이 좋다.
소변을 자주 보는 것이 불편하더라도 세균 배출을 위해 물 섭취는 필수다.
물만 잘 마셔도 방광염은 예방할 수 있다
2. 크랜베리
크랜베리는 방광염 예방 음식으로 가장 많이 알려져 있는 식품이다.
크랜베리에 포함된 프로안토시아니딘 성분은 세균이 방광벽에 달라붙는 것을 억제하는 데 도움을 준다.
크린베리를 먹을 때는 당이 첨가되지 않은 100% 크랜베리 주스를 선택하는 것이 좋다. 과도한 섭취는 위장 장애를 유발할 가능성이 있으니 알맞게 마셔야 한다.
3. 양배추
양배추는 위 건강뿐 아니라 항염 작용에도 도움이 된다. 비타민 U와 K가 풍부하여 염증 완화에 도움을 준다.
양배추는 생으로 샐러드를 만들어 섭취하면 좋다. 또 즙 형태로 마시는 것도 한 가지 방법이다.
양배추는 방광염 예방에 좋은 식품이다
4. 플레인 요구르트
장 건강은 면역력과 직결된다. 유산균이 풍부한 플레인 요구르트는 장내 유익균을 늘려 면역 체계를 도와 주기 때문에 방광염에도 좋다.
요구르트를 먹을 때는 당이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋고 하루 1컵 정도를 꾸준히 섭취하면 좋다.
장이 건강해지면 세균 감염 위험도 낮아질 수 있다.
5. 마늘
마늘에는 강력한 항균 작용을 하는 알리신 성분이 포함되어 있어 자연 항생제라고 불릴 만큼 면역력 강화에 도움을 준다.
마늘은 생으로 섭취할 때는 소량을 섭취하고 익혀서 먹어도 효과가 그대로 유지된다.
과도한 섭취는 위에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋다.
마늘의 강력한 항균작용이 방광염을 예방해 준다.
6. 오이
수분 함량이 높은 오이는 체내 수분 보충에 효과적이다. 이뇨 작용을 도와 세균 배출을 촉진하는 데 도움을 주기 때문이다.
오이는 생으로 섭취해도 좋다. 오리를 절일 때는 소금을 많이 넣지 말고 절이는 것이 좋다.
7. 블루베리
블루베리 역시 항산화 성분이 풍부한 과일이다. 안토시아닌 성분이 염증 완화에 도움을 줄 수 있어 방광염 식단에 적합한 식품이다.
블루베리의 하루 섭취량은 한 줌 정도가 알맞다. 요구르트와 함께 섭취하면 좋다.
8. 보리차
카페인이 없는 따뜻한 보리차는 방광을 자극하지 않으면서 수분 보충이 가능하다.
커피 대신 보리차를 마시면 좋다.
한 번에 많이 마시지 말고 여러 차례 나누어 마시는 것이 좋다.
9. 단호박
단호박은 베타카로틴이 풍부해 면역력 강화에 도움을 줍니다. 염증성 질환 관리에 긍정적인 영향을 준다.
단호박은 찌거나 구워서 먹으면 좋다. 가능하면 설탕을 첨가하는 조리법은 피하는 것이 좋다.
단호박은 맛도 좋고 방광염도 예방해 준다.
10. 현미
정제된 흰쌀 대신 현미를 섭취하면 식이섬유 섭취가 늘어나 장 건강이 개선된다.
장 건강은 면역력과 직결되므로 방광염 예방 식단에 필요하다.
방광염에 피해야 할 음식
1. 카페인 음료
커피, 에너지음료, 녹차 등 카페인은 방광을 자극할 수 있다.
2. 매운 음식
고추처럼 매운 양념은 염증이 있는 상태에서 통증을 악화시킬 수 있다.
3. 알코올
알코올은 면역력을 떨어뜨리고 탈수를 유발할 수 있다.
4. 탄산음료
방광 점막을 자극할 수 있어 증상을 악화시킬 가능성이 있다.
5. 당분이 많은 음식
과도한 당 섭취는 세균 증식을 촉진할 수 있다.
방광염은 한 번 앓았다 하여 면역력이 생기는 것이 아니다.
사전에 조심하고 예방하는 것이 제일이다.
몸이 피곤하지 않도록 잘 관리하여 방광염이 생기지 않도록 예방하는 것이 최우선이다.
