젊으니까 괜찮겠지 No~! 젊은이도 피해 갈 수 없는 퇴행성 관절염에 좋은 음식



 

노인들의 병으로 알려진 퇴행성 관절염이지만 최근 들어 젊은 환자들이 늘고 있어 이제는 젊은 사람들도 피해 갈 수 없는 질병이 됐다.

뼈와 뼈가 만나는 부위를 관절이라고 하는데 이 관절은 우리가 운동하기 쉽도록 연골, 힘줄, 인대, 근육 등으로 이루어져 있다. 이는 몸이 움직일 때마다 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 한다.

퇴행성 관절염은 주로 노년층과 중년에게서 발생하는 질환 중 하나로 골관절염이라 하며 노화, 관절에 생기는 상처나 감염 등이 원인이 되어 발생한다.

주로 몸무게가 많이 실리는 무릎이나 엉덩이, 척추 관절에서 발생되고, 외상이나, 골절, 과도한 운동 등으로 인해 발생하는 경우에는 모든 관절 부위에 발생될 수 있다.

퇴행성 관절염은 보통 뼈 끝을 감싸고 있는 연골이 닳아 발생하며 통증과 부종을 일으킨다.

퇴행성 관절염 등 관절염을 극복하려면 적절한 치료가 우선이다. 그러나 식단에 주의를 기울이면 염증을 다스리는 데 어느 정도 도움이 된다고 전문가들은 말한다.

오늘은 이 관절염 특히 퇴행성 관절염에 좋은 음식 몇 가지를 소개한다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식

1. 현미

현미는 다이어트 식품으로 먹을 만큼 영양분이 풍부한 걸로 유명한 음식이다.

현미에는 마그네슘, 비타민B, 섬유질이 풍부하게 들어있으며 퇴행성관절염에 좋은 음식으로 유명하다.

또한 당뇨에도 좋다고 하니 일반 백미보다 현미를 꾸준히 먹는다면 몸에 좋은 효과를 볼 수 있다.

2. 비타민c가 풍부한 과일

과일 중에서 비타민C가 많이 들어있는 레몬, 귤, 키위, 토마토, 오렌지 등의 과일이 있다.

비타민C가 많이 들어있는 과일은 퇴행성관절염에 좋은 음식이라고 한다.

또한 이런 과일들은 비타민E도 풍부하기 때문에 치료에도 좋지만 예방에도 탁월한 효과를 보인다.
 

3. 생선

생선은 오메가3가 풍부하기 때문에 퇴행성 관절염에 좋은 음식이다.

또한 퇴행성 관절염에 발생한 염증을 완화시키는데 효과가 있다.

그중에서 대표적인 것들로는 참치, 연어, 멸치, 고등어, 꽁치와 같은 생선들을 드시면 효과가 좋다.
 

4. 쑥

쑥은 퇴행성 관절염에 좋은 음식 중 하나이다.

그뿐만 아니라 다양한 효능으로 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 음식이다.

섭취를 해도 도움이 되지만 목욕 시 함께 넣어도 좋고, 쑥을 빻아서 환부에 직접 발라주셔도 퇴행성 관절염에 도움이 된다.

5. 굴

굴은 비타민B 군이 풍부해 붓기를 빼주고 혈액순환을 도와 퇴행성관절염 치료에 시리고 아픈것을 완화시켜주는데도 좋은 음식이지만 미리 예방도 될 수 있는 대표적인 퇴행성 관절염에 좋은 음식이다.

6. 아마씨

아마씨 안의 오메가-3 지방산은 퇴행성 관절염으로부터 오는 염증을 잡는 역할을 한다.

매일 아마씨를 먹으면 통증이 완화되고, 길게 보면 연골을 강화하여 증상의 악화를 막는다.

또한 아마씨에 포함된 비타민 E의 항산화물질의 힘은 세포를 손상시키는 활성산소의 활동을 무력화한다.

7. 시금치 (Spinach)

시금치와 같은 잎이 많은 녹색은 질병과 싸우는 데 도움이 되는 캠페롤을 포함한 산화방지제 및 각종 영양소가 풍부해 실제로 관절염으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

2017년 시험관 연구에서 관절염 연골 세포를 캠페롤로 치료한 결과 염증이 감소하고 퇴행성 관절염의 진행을 막는 것으로 나타났다.
 

이 외에도 보스웰리아, 체리, 표고버섯, 석류, 강황, 올리브오일, 생강 등이 관절염에 좋은 음식으로 알려져 있다.
 

지금까지 퇴행성 관절염에 좋은 음식들을 알아보았다. 하지만 이 글에서 소개한 음식을 먹는다고 해서 퇴행성 관절염이 저절로 낫지는 않는다.

그러나, 관절 건강을 지키기 위해 평소 식단에 추가해 보는 건 어떨까? 아마도 여러분의 관절에 많은 도움을 줄 것이다.