갑상선 건강을 위한 생활 수칙과 좋은 음식
앞선 칼럼에서 춘곤증으로 오해하기 쉬운 갑상선 기능 저하증의 원인과 증상을 살폈다.
갑상선 호르몬 수치가 낮아지면 우리 몸은 '저에너지 모드'로 들어가 모든 활력이 꺼지게 된다. 이를 극복하기 위해서는 의학적인 치료와 더불어 생활 속에서 호르몬 생성을 돕고 신진대사를 자극하는 체계적인 관리가 반드시 병행되어야 한다.
하여 오늘은 저하된 갑상선 기능을 되살리고 활력을 되찾아줄 5대 예방 수칙과 호르몬 합성에 필수적인 8가지 약선 식품에 대해 알아보고자 한다.
■ 갑상선 활력을 되찾는 5대 생활 수칙
1. 적절한 요오드 섭취 유지
우리나라는 요오드 과잉 지역이기도 하므로, 무조건 많이 먹기보다 적정량을 섭취하여 갑상선 호르몬 합성을 도와야 한다.
2. 스트레스 관리와 휴식
스트레스 호르몬인 코르티솔은 갑상선 호르몬의 활동을 방해한다. 명상이나 가벼운 산책을 통해 심리적 안정을 취하는 것이 장기적인 관리에 필수적이다.
3. 규칙적인 유산소 운동
대사 속도가 느려진 상태이므로 주 3회 이상 땀이 살짝 날 정도의 운동을 통해 기초대사량을 강제로 높여주는 과정이 필요하다.
4. 충분한 수면과 체온 유지
체온 조절 능력이 떨어진 상태이므로 잠잘 때 실내 온도를 따뜻하게 유지하고, 7시간 이상의 질 좋은 수면을 통해 신체 회복을 도와야 한다.
5. 정기적인 호르몬 수치 체크
갑상선 질환은 증상만으로는 정확한 진단이 어렵다. 혈액 검사를 통해 정기적으로 수치를 확인하고 필요시 호르몬제를 규칙적으로 복용해야 한다.
■ 갑상선 호르몬 합성을 돕는 필수 식품 8가지
1. 미역 - 갑상선 호르몬의 핵심 원료인 요오드가 풍부하여 호르몬 생성 부전을 직접적으로 해결하는 데 도움을 준다.
2. 브라질너트 - 호르몬 활성화에 필수적인 미네랄인 '셀레늄'의 왕으로 불리며, 갑상선 조직의 손상을 막는 항산화 효과가 탁월하다.
3. 계란 - 요오드와 셀레늄뿐만 아니라 대사를 돕는 양질의 단백질이 포함되어 있어 에너지 생성의 기초를 다져준다.
4. 굴 - 아연이 풍부하여 갑상선 호르몬의 정상적인 분비를 돕고, 환절기 약해진 면역력을 보강하는 데 매우 효과적이다.
5. 검은콩 - 풍부한 안토시아닌이 혈액순환을 돕고 호르몬 분비가 원활하도록 조력하며, 기초대사량을 높이는 식물성 단백질의 보고다.
6. 소고기 - 호르몬 합성에 필요한 티로신(아미노산)과 철분이 풍부하여 갑상선 기능 저하로 인한 빈혈과 기력 저하를 막아준다.
7. 닭고기 - 소화가 잘 되는 양질의 단백질과 비타민 B12가 들어있어 대사 속도를 높이고 피로를 해소하는 데 기여한다.
8. 시금치 - 마그네슘과 철분이 풍부하여 갑상선 저하증 환자가 흔히 느끼는 근육통과 피로감을 완화하는 데 유용하다.
봄의 나른함을 당연하게 여기지 않고 자신의 몸 상태를 면밀히 살피는 것이 중요하다. 오늘 소개한 수칙과 음식을 통해 멈춰있던 생체 엔진을 다시 가동한다면, 비로소 활기차고 생명력 넘치는 진짜 봄을 만끽할 수 있을 것이다.
