봄이 오고 날씨가 따뜻해지면 몸이 나른해지고 졸음이 온다.
이것을 ‘춘곤증’이라 한다. 이러한 춘곤증은 많은 사람이 겪는 봄철의 계절 증상이다.
하지만 춘곤증은 의학적인 ‘질병’이 아니라 일종의 ‘생리적 현상’이다. 춘곤증은 일반적으로 식곤증과 구분 없이 사용되기도 한다. 춘곤증은 봄철인 4~5월에 많이 나타나는 특징이 있다. 특히 항상 피곤함을 느끼고, 시도 때도 없이 졸리고, 업무 능력이 현저히 떨어지며 크고 작은 사고를 발생시키기도 한다.
춘곤증은 피곤해도 병은 아니다
춘곤증의 원인
춘곤증의 원인은 춥고 건조하던 겨울 날씨가 갑자기 따뜻해지면서 외부의 온도와 습도에 큰 변화가 생기고, 상대적으로 긴 겨울에 적응했던 신체가 새로운 환경에 적응하는 과정에서 피로감이 나타날 수 있기 때문에 발생하는 현상이다.
춘곤증의 증상
춘곤증의 증상에는 피로, 졸음, 집중력 저하, 권태감, 나른함, 업무 능력 저하, 의욕 저하 등이 있다. 사람에 따라서는 손발 저림, 두통, 불면증, 현기증, 식욕 부진, 소화 불량 등이 나타나기도 한다.
춘곤증 극복 방법
1. 충분한 영양공급
먼저 영양 보충을 충분히 하는 것이 필요하다. 산뜻한 봄나물을 포함한 다양한 음식을 골고루 먹어서 체력을 보충한다. 봄철에는 상대적으로 신진대사가 왕성해지면서 많은 영양이 필요하게 된다. 특히 비타민의 요구량이 증가하므로, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하여 피로 해소와 면역력 향상에 도움을 주는 것이 필요하다. 콩, 현미, 보리 등의 잡곡을 먹어 비타민 B를 보충해야 한다.
냉이, 달래, 미나리, 도라지 등의 봄나물과 조리하지 않은 야채, 과일 등에 많이 들어있는 비타민 C를 보충하는 것도 한 가지 방법이다.
춘곤증은 충분한 영양 공급으로 극복할 수 있다
2. 정기적인 운동
매일 30분 이상 일주일에 4~5일 정도 규칙적으로 운동을 해야 한다.
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 체조 등의 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 체력의 정도에 따라 알맞은 근력 운동도 해야 한다.
운동을 열심히 하면 춘곤증은 달아난다.
3. 규칙적인 생활
규칙적으로 생활하면서 충분한 수면을 취한다.
일찍 자고 일찍 일어나는 것이 필요하다.
몸이 피로할 때는 낮잠을 자는 것도 괜찮다. 하지만 낮잠을 오래 자는 것은 좋지 않다. 졸리면 20분 정도 잠깐 눈을 붙이는 정도가 좋다.
낮잠을 20분 이상 자면 몸의 리듬이 다시 수면 리듬으로 가기 때문에 일어났을 때 오히려 몸이 적응하기 어려워 졸릴 수 있다.
또 낮잠을 길게 자면 밤에 잠이 오지 않아 다음 날 더 피곤해지는 악순환이 반복될 수 있다.
잠깐 낮잠을 자는 것도 춘곤증 극복의 한 방법이다.
4. 과민한 걱정 덜기
잠자리에 누워도 잠이 잘 오지 않는 불면증이 오면 너무 걱정하지 말고 아예 잠자리에서 일어나서 다른 일을 하는 것이 좋다.
봄철에는 이사, 진학, 진급 같은 환경의 변화가 발생한다. 그로 인해 갖가지 스트레스를 받을 수 있다. 계절에 따른 경험이거나 어차피 겪게 되는 일이니 너무 걱정하지 말고 일상에 충실해야 한다.
5. 삼시세끼 식사
피곤하다고 식사를 거르면 안 된다. 특히 아침을 거르는 것은 오전에 활동에 필요한 영양소를 제대로 공급하지 못할 뿐만 아니라, 점심 식사 이후로 식곤증을 유발하는 원인이 되므로 피하는 것이 좋다.
그렇다고 너무 많이 먹어도 좋지 않다. 과식은 식곤증을 악화시킬 수 있다.
춘곤증에 대한 주의 사항
봄철의 모든 피로를 춘곤증 탓으로 돌리는 것은 좋지 않다. 다른 때보다 다소 능률이 떨어지고 졸린다 해도 봄철에 겪는 춘곤증이니 걱정하지 말고 하던 일을 열심히 하는 것이 좋다.
다만 춘곤증이 심할 경우에는 병원을 방문하여 상담을 받아보는 것이 좋다.
춘곤증은 사람에 따라 다르지만 보통 1~3주가 지나면 점차적으로 호전되어 회복된다.
그러므로 춘곤증이 왔다고 하여 걱정하지 말고 봄철에 나는 산뜻한 봄나물로 영양을 보충하고 운동을 열심히 하면 춘곤증을 극복할 수 있을 것이다.
