노화 방지에 좋은 음식



어느 누구든 나이 드는 건 피할 수 없다. 나이가 들면 노화 역시 피할 수 없다. "세월 앞에 장사 없다"라는 말이 있을 정도로 누구든 피할 수 없는 게 노화이다. 나이가 들면 자연스럽게 주름이 생기고 신체적 및 인지적 능력이 떨어지기 때문이다.

그렇다고 해서 노화의 속도를 늦출 수 없다는 말은 아니다. 우리가 할 수 있는 최선은 노화의 속도를 줄이며 건강한 상태를 유지하는 것이다. 영양학자들은 노화 속도를 줄이는 데는 ‘무엇을 먹느냐’가 중요하다고 한다.

피부가 좋으면 건강하고 젊게 보인다. 피부 관리에 신경을 쓰는 이유다. 피부에는 음식도 큰 영향을 미친다. 달콤하거나 짭짤한 과자 등의 식품을 많이 먹으면 속이 불편하고 피부에도 문제가 생긴다.

하여 오늘은 몸과 얼굴의 젊음을 유지해 주는 노화 방지 음식에 대해 알아본다.

피부 및 노화 방지에 좋은 음식

1. 당근

당근은 항산화 성분이 풍부한 식품이다. 베타카로틴도 풍부하게 함유되어 있다. 시력을 보호해 줄 뿐만 아니라 햇볕이나 활성 산소로 인해 생길 수 있는 부정적인 효과를 감소시켜준다.

이 성분과 당근의 미네랄, 수분은 세포 산화에 대한 보호 장벽을 만들어준다. 따라서 조기 노화와 만성 질환을 예방해 준다.

2. 아보카도

“젊음의 과일”이라고 여겨지는 아보카도는 노화와 관련된 질병이나 증상을 예방할 수 있는 최고의 식품 중 하나이다.

단 포화지방과 필수 아미노산이 함유되어 있다. 몸에 흡수되면 세포 재생을 촉진해 몸이 더 건강하고 더 젊어지게 해준다.

또한 동시에 이런 성분은 체내 염증 반응의 불균형을 조절해 준다. 관절 및 심혈관 질환에 걸릴 위험을 감소시켜준다.

비타민E도 풍부하게 함유되어 있다. 이 항산화 성분은 피부 세포 손상을 예방해 준다.
 

3. 다크초콜릿

카카오가 60% 이상 함유된 초콜릿은 건강한 식품이다. 항산화 성분과 건강한 지방이 함유되어 있어 세포 노화와 싸워준다.

에너지를 줄 뿐만 아니라 재생도 촉진해 준다. 만성 염증 관련 질병 예방에도 도움이 된다는 뜻이다.

사실 건강한 성분이 많이 함유되어 있어 정신 건강에도 여러모로 좋다. 기분이 좋아지게 해주고 더 잘 집중할 수 있게 해준다.

4. 멜론

멜론은 모든 식단에 잘 어울리는 과일이다. 열량이 낮고 수분과 항산화 성분 함량이 높기 때문이다.

멜론에는 이뇨, 정화, 소염 성분이 함유되어 있다. 체내에 쌓인 체액과 독소로 인한 증상을 치료하는 데 도움이 된다.

또한 꾸준히 섭취하면 신체 세포 재생 과정에 도움이 된다.

더불어 내적, 외적으로 조기 노화의 영향을 예방해 준다.

5. 녹색 잎채소

녹색 잎채소는 섬유질, 항산화 성분이 풍부하고, 세포 활동과 면역 체계에 도움 된다.

또한 베타카로틴은 피부와 눈을 보호해 주는 성분이다. 자외선 및 오염으로 인한 열화를 감소시켜주기 때문이다.

그리고 비타민과 미네랄 성분은 심장 관련 질병에 걸릴 위험을 키우는 콜레스테롤과 고혈압을 감소시켜준다.

6. 베리류

베리류 과일에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있다. 항산화 성분으로 세포 활동과 콜라겐, 엘라스틴 생성을 증가시키는 성분이다.

베리류 과일을 먹으면 혈액 순환이 잘 된다. 혈액 순환이 잘 되면, 세포에 산소가 더 많이 공급되어 노화 증상이 생기는 것을 예방할 수 있다.

베리류에 함유된 비타민, 섬유질, 필수 미네랄 성분은 신체 여러 기관들이 잘 기능할 수 있도록 돕는다. 독소 배출도 촉진시켜준다.

7. 견과류

견과류는 신체 장기와 피부 노화를 막아준다. 세포 재생 과정을 돕는 콜라겐과 다른 아미노산이 함유되어 있기 때문이다.

또한 아몬드와 호두에는 오메가3 지방산과 비타민E가 함유되어 있다. 이 성분은 염증과 독소로부터 몸을 보호하는 역할을 한다.

이 외에도 토마토, 녹차, 감자, 연어, 올리브오일, 다시마, 브로콜리, 피망 등도 노화 방지에 도움을 주는 음식들로 알려져 있다.

보통 비타민C나 항산화 물질이 풍부한 음식들을 섭취하시면 피부미용과 노화 방지에 아주 좋기 때문에 그런 식품을 잘 섭취하는 것이 노화 방지에 좋다고 한다.


노화 방지를 위하여 균형 잡힌 식사와 동시에 위에 소개한 음식들을 더 많이 챙겨 먹어 조금이라도 더 젊고 더 건강한 삶을 살아보자.