매일 아침 체크하는 혈당 수치 때문에 스트레스 받고 있다면 평소의 식습관이나 생활 습관을 점검해 볼 필요가 있다. 분명 어제 저녁을 가볍게 먹었는데도 수치가 높게 나온다면 몸의 대사 균형이 무너져 있을 가능성이 높다. 혈당 낮추기의 핵심은 단순히 음식을 줄이는 것이 아니라 우리 몸의 대사 리듬을 이해하는 데서부터 출발 해야 한다.

아침에 측정하는 공복혈당 낮추기가 유독 어려운 이유는 수면 중 간에서 생성되는 포도당과 호르몬의 영향이 크기 때문이다. 흔히 덜 먹으면 떨어지겠지 라고 생각 하지만 사실은 그 반대인 경우도 있다 몸의 에너지가 부족하다고 느끼면 간에서 더 많은 당을 배출하기 때문이다 따라서 올바른 혈 당 낮추는 법을 알고 실천하는 것이 중요하다.

▮ 식 후 가벼운 산책하기

혈당을 낮추는 즉각적인 효과를 볼 수 있는 가장 손수운 방법 중 하나는 식 후 가벼운 산책하기다. 식사를 마친 뒤 30분에서 한 시간이 혈당이 가장 가파르게 상승하는데 이 시간에 가볍게 걷거나 제자리 걸음을 하면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 수치가 안정되는 것을 확인 할 수 있다.

이와 같이 사소한 움직임이 쌓이면 다음 날 아침 공복 혈당을 낮추는데도 긍적적인 영향을 준다. 이해 더해 규칙적으로 근력운동을 병행한다면 효과는 배가될 수 있다. 특히 스쿼드 같은 하체 운동은 근육을 자극하여 혈당 조절에 효과적이다.

▮ 수면의 질 높이기

혈당 조절에서 의외로 많은 사람들이 놓치고 있는 부분이 바로 '잠'이다. 잠을 제대로 자지 못하거나 수면 시간이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 인슐린 기능을 방해하여 공복 혈당을 치솟게 하는 원인이 된다.

밤 늦게 스마트폰을 보는 습관은 멜라토닌 분비를 방해해서 수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 아침 공복 혈당 수치에 고스란히 반영된다. 밤 9시 이후에는 블루라이트를 가급적 자제하고 몸을 이완시켜 주어 수면 모드를 만들어서 숙면을 취하는 것이 공복 혈당 낮추기에 가장 효과적인 방법이 될 수 있다.

▮ ‘거꾸로 식사법’ 실천하기

같은 음식을 먹더라고 채소 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 것만으로도 혈당 스파이크를 막을 수 있다. 식사 때마다 탄수화물이 아닌 식이섬유를 먼저 섭취하면 나중에 탄수화물이 들어와도 흡수 속도를 낮춰주기 때문이다. 또한 아침 공복에 마시는 물 한잔은 신진대사를 촉진하여 노폐물 배출을 돕고 혈액의 농도를 묽게 하여 혈당을 낮추는데 도움이 된다.

당뇨를 예방하고 관리하는 가장 확실한 방법은 식탁에서 정제된 가공 식품들을 걷어내고 흰 쌀 밥 대신 거친 현미와 잡곡의 비율을 늘리는 것이다. 면, 떡, 빵과 같은 탄수화물이 땡길 때 면저 야채를 충분히 먹어서 혈당이 오르는 속도를 늦추는 거꾸로 식사법을 실천해 보자.

혈당을 낮추데는 거창한 식단 관리가 필요하지 않다. 식후 믹스 커피 한잔 마시는 것을 끊는 것 만으로도 혈당 수치가 확연히 달라질 수 있다. 결국 우리 몸의 건강을 관리하는 비결은 명약이나 영양제가 아니라 매일 먹는 밥상에서 실천하는 사소한 식습관과 수면이나 운동과 같은 작은 실천에서 비롯됨을 명심하고 건강한 삶을 영위 하시길 바란다.