비만은 만병의 근원이다.
비만은 아름다운 몸매의 적이다.
비만은 대인관계의 철조망이다.
어떻게 하든지 비만에서 탈출해야 한다.
죽을힘을 다하여 탈출해야 한다.
얼마 전, 동창회에 갔다가 기적 같은 일을 보았다.
뚱뚱하던 친구가 홀쭉해져서 나타난 것이다.
대부분 그럴 경우 큰 병에 걸려 수술을 받고 죽을 만큼 고생을 한 사람이 많다. 그래서 얼굴부터가 죽을상을 하고 나타난다. 그런데 그는 싱글벙글 화색이 돌았다.
죽을병에 걸렸느냐고 물었더니 천만의 말씀이라는 것이다.
다이어트에 성공했다는 것이다. 이제 살맛이 난다는 것이다. 사람들이 모이는 곳을 회피하던 그가 사람들을 찾아다니는 것이다.
그는 영웅이 된 것처럼 다이어트 성공자 행세를 하면서 돌아다닌다는 것이다.
그야말로 ‘날 좀 보소’였다.
비만 탈출이 이렇게 좋은 일인 줄 몰랐다고 한다.
삶에 자신감이 생기고 사는 것이 즐겁다고 했다. 살맛이 난다는 것이다.
어떻게든 비만에서 탈출을 해보라는 것이다.
죽을힘을 다해서 비만 탈출을 시도하라는 것이다.
쇼생크 탈출 영화에서처럼 죽을 고생을 하면 가능하다는 것이다.
인생의 변곡점을 맛본 그를 보면서 어떻게 하든지 비만에서 탈출해 볼 일이라는 생각이 들었다.
비만 탈출은 영화 쇼생크 탈출만큼 극적인 노력이 필요하다고 한다.
비만도 병이다.
세계보건기구인 WHO에서는 비만에 대하여 ‘장기 치료가 필요한 질병'으로 규정하였다. 지금은 비만을 현 인류가 극복해야 할 중요한 질병 중 하나로 인식되고 있다.
비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것을 말하는 것이 아니다.
비만은 체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓인 상태를 의미한다. 근육량이 많고 체지방 증가가 없는 경우에는 체중이 많이 나가더라도 비만이라고 할 수 없다.
최근에는 전신의 체지방 축적보다 복부 비만에 중점을 둔다.
또한 피하지방보다 복강 내 내장지방의 축적이 중요하다는 연구가 제기되어 '내장지방형 비만'이라는 용어가 사용되고 있다.
세계보건기구는 비만을 병으로 규정했다.
비만의 피해
비만인 사람은 정상 체중을 가진 사람보다 사망률이 2배 높다.
이는 주로 혈관 동맥경화로 인한 심혈관 질환에 의한 것이다.
비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 담석증, 생리 불순, 다낭성 난소질환, 불임증, 우울증, 퇴행성 관절염, 통풍과 관련이 있다.
이외에도 대장암, 췌장암, 유방암, 전립선암 등 각종 암이 발생할 위험성도 증가된다.
비만 탈출 방법
1. 비만 원인 알기
비만 탈출을 위해서는 비만의 원인을 알아야 한다.
원인을 알면 그 원인을 제거하면 되기 때문이다.
비만은 어랜 동안 섭취하는 영양분에 비해 에너지 소비가 적어 남은 에너지가 체지방의 형태로 축적되는 현상을 말한다. 섭취한 영양분에 비하여 활동량이 부족할 때 생기는 것이다.
그렇다면 음식을 줄이고 활동량을 늘리면 된다.
2. 강한 의지력
비만 탈출은 어려운 것이다.
그 어려움을 극복하겠다는 강한 의지가 없고는 이룰 수 없는 일이다.
죽을힘을 다하겠다는각오를 단단히 해야 한다.
3. 먹는 것 줄이기
비만 탈출의 첫째는 먹는 것 줄이기다.
먹으니까 살이 찌는 것이다. 그것도 많이 먹으니까 살이 찐다.
뿐만 아니라 잘못 먹는 것이다. 근육 만들기에 필요한 음식이 아니라 똥배 만들기에 필요한 음식을 먹기 때문이다.
4. 운동하기
비만 탈출의 둘째는 운동이다.
운동하지 않고는 절대로 비만에서 탈출할 수 없다.
슬슬 걸어다니는 것은 운동이 아니다. 땀이 나도록 힘써서 운동을 해야 한다.
비만 탈출을 위해서는 힘든 운동을 마다해서는 안 된다.
5. 생활 습관 고치기
비만은 생활 습관에서도 나온다.
생활 습관은 운동보다 더 중요하다. 실컷 운동해 놓고 간식 먹어대면 말짱 도루묵이다.
비만을 악화시키는 것이 잘못된 생활 습관이다.
가. 의자에 오래 앉아 있기
하루 종일 주로 의자에 앉아 있는 사람은 비만에서 벗어날 수 없다.
직장의 일이 앉아서 하는 일이라면 한 시간에 한 번씩은 일어나서 잠시 걷거나 움직여야 한다. 하다못해 기지개라도 켜고 발을 쭉 뻗기라도 해야 한다.
나. 식사 빨리하기
비만인 사람의 특징 중 하나는 밥을 빨리 먹는다는 것이다.
식사 할 때 이야기를 하면서 천천히 먹는 습관을 들여야한다.
다. 밤 늦은 시간에 간식 먹기
비만인 사람의 특징 중 하나다.
저녁밥을 먹은 후에는 일체 음식을 먹지 않아야 한다. 먹거 싶을 때는 물을 마시는 것이 좋다.
밤 늦게 먹는 간식, 그것은 비만의 적이다.
라.고칼로리 식사하기
맛있는 것은 대부분 고칼로리 식품이다.
저칼로리 식품으로 바꾸어야 한다.
마. 회식자리 참석하기
가능하면 회식자리는 피한다.
어쩔 수 없이 참석할 경우에는 술 마시는 것은 피하고 생선회 같은 단백질 위주로 먹는다.
6. 약물 치료
약물 치료도 효과가 있다.
약물 치료로는 지방 분해 효소와 식욕 억제제가 있다.
지방 분해 효소는 체내 지방을 밖으로 배출시키는 방법이다.
또한 식욕 억제제를 비만 치료에 사용할 수 있다. 최근에는 GLP-1이라는 비만 치료제가 사용되고 있다.
7. 수술 방법
합병증이 있거나 고도 비만 환자의 경우 위장관에 대한 비만 수술 방법이 미만 치료에 사용되기도 한다.
다이어트 시 주의할 사항
비만 탈출을 위해 단식을 하는 것은 효과도 없고 위험한 일이다.
단식은 체지방보다 근육이 더 빠지는 부작용이 발생한다. 또한 요요현상이 발생한다.
비만 탈출은 단시일 내에 효과를 보려고 해서는 안 된다. 장기적인 계획을 세우고 천천히 조금씩 감량해 나가야 한다. 그래야 요요 현상이 일어나지 않고 지속할 수가 있다.
비만 탈출은 식사 시간만 일정하게 잘 지켜도 효과가 있다.
식사 시간 외에 간식만 먹지 않아도효과가 있다.
걷기를 비롯한 유산소 운동보다 근력 운동에 주력하고 엘리베이터 타지 말고 계단을 이용하는 노력만 해도 효과가 있다.
1%의 효과에 주력하는 것이 지속적인 비만 탈출의 방법이다.
힘든 일을 무리하게 하려 하지 말고 가벼운 스트레칭부터 시작하여 운동을 하고 잠을 잘자며 물을 충분히 마시는 것도 비만 탈출에 도움이 된다.
