장마철 피부 건강에 도움을 주는 음식

지난 편에 이어 장마철 피부 및 무좀 예방을 위한 건강 관리법을 살펴보면, 외부의 유해 세균이나 곰팡이균으로부터 우리 몸을 지켜내는 가장 크고 확실한 방패는 바로 우리의 피부다. 이 피부 장벽을 견고하게 만드는 근본적인 원료는 우리가 매일 섭취하는 양질의 영양소에서 기인한다.

장마철에 발생하는 각종 피부 질환은 초기에 증상을 가볍게 여기고 방치할 경우, 손상된 부위를 통해 2차 세균 감염으로 이어질 위험이 매우 크다.

따라서 겉으로 드러나는 철저한 개인위생 관리와 더불어, 비타민 및 항산화 성분이 풍부한 식단을 통해 피부 자체의 면역력을 안에서부터 깨우는 ‘내면의 방어책’을 탄탄히 다지는 과정이 필수적이다.

하여 오늘은 피부 장벽을 강화하고 염증 반응을 억제하는 ‘피부 수호 식품 8가지’에 대해 알아본다.


■ 피부 장벽을 강화하는 8대 식품

1. 강력한 항산화 작용 ‘토마토’

토마토에 풍부한 리코펜 성분은 여름철 강렬한 자외선으로부터 피부 세포를 안전하게 보호하고 염증 반응을 줄여준다. 특히 토마토는 살짝 익혀 먹을 경우 체내 흡수율이 배로 높아져 피부 재생과 상처 치유에 더욱 효과적이다.


2. 피부 노화를 막는 ‘시금치’

시금치 속 베타카로틴은 피부 세포의 손상을 막고 건강한 세포 분열을 돕는 필수 영양소다. 장마철의 습한 기후와 피로로 인해 푸석하고 흐려진 피부에 생기와 활력을 불어넣어 주는 천연 비타민제 역할을 한다.


3. 오메가-3가 풍부한 ‘연어’

연어에 다량 함유된 오메가-3 지방산은 피부의 수분 보유력을 높여주고 무너진 유수분 밸런스를 잡아준다. 에어컨 바람으로 인한 건조함과 외부의 높은 습도 사이에서 고통받는 피부 장벽을 근본적으로 강화하는 데 탁월하다.


4. 비타민C의 풍부한 보고 ‘브로콜리’

브로콜리는 피부 탄력을 유지하는 콜라겐 합성을 돕는 비타민C와 피부 조직을 단단하게 다지는 설포라판 성분이 가득하다. 장마철 쉽게 올라오는 피부 트러블을 선제적으로 예방하고 피부 면역력을 높여준다.


5. 천연 항염 치료제 ‘녹차’

녹차의 카테킨 성분은 피부의 유해한 열을 내리고 유해 세균의 정착을 막는 강력한 항염 작용을 한다. 녹차를 마시는 것은 물론, 우려낸 물을 차갑게 식혀 세안할 때 마무리로 사용하면 붉게 달아오른 피부 진정 효과를 동시에 누릴 수 있다.


6. 촉촉한 유수분 밸런스 ‘물’

피부 건강을 지키는 가장 기본적이면서도 강력한 원료는 충분한 수분 섭취다. 하루 1.5L 이상의 깨끗한 물을 주기적으로 마시면 피부 속 독소와 노폐물이 원활하게 배출되고 세포 재생을 위한 최적의 환경이 조성된다.


7. 항염 효과가 탁월한 ‘오이’

오이는 무려 95%가 수분으로 이루어져 있어 달아오른 피부를 진정시키는 데 탁월하다. 장마철 무좀이나 습진으로 인해 가렵고 열이 나는 피부 부위에 수분을 집중 공급하고 영양을 더해주는 최고의 제철 채소다.


8. 피부 보호막의 핵심 ‘올리브유’

질 좋은 올리브유에 함유된 불포화지방산은 우리 피부의 세포막을 튼튼하게 만들어준다. 식단에 곁들여 꾸준히 섭취하면 피부 내부의 수분 증발을 막아 윤기를 더하고, 외부 균의 침입으로부터 단단한 보호막을 형성해 준다.

외부 환경으로부터 피부를 보호하는 것은 단순히 겉에 바르는 연고에만 의존할 것이 아니라, 매일 식탁에 올리는 영양 식단에서 시작된다.

1편의 철저한 위생 수칙과 2편에서 소개한 8가지 청정 식품을 일상에서 조화롭게 섭취한다면, 곰팡이균이 득세하는 장마철에도 당신의 피부는 늘 청결하고 건강한 상태를 유지할 것이다.