거북목은 여자보다는 남자들에게 많다.
길거리를 걸어가고 있는 사람들을 보면 여자들은 가슴을 내밀고 머리를 들고 허리를 곧게 세우고 걸어가는데 남자들은 머리를 숙이고 코앞만 보고 걸어가는 사람들이 많다. 마치 여자들은 내 가슴 크다 하고 가슴을 쑥 내밀고 걸어가고 남자들은 나는 고개 숙인 남자요 하고 고개를 떨구고 걸어가는 것 같다.
거북목 증후군은 거북이가 목을 길게 뺀 것처럼 목을 앞으로 내밀고 숙여지는 상태를 말하며 자라목 증후군이라고도 한다. 이는 목과 어깨의 근육이 늘어나 통증이 생기는 증상을 말한다.
거북목은 여러 가지 좋지 않은 증상을 가져온다.
먼저 외관상의 문제다. 고개를 숙이고 걷는 사람은 모양새가 보기에 좋지 않다. 바른 자세가 못되고 어색한 자세가 된다.
다음은 자신감이 없어 보인다. 무언가 부족하거나 죄지은 사람처럼 보이고 떳떳하지 못한 사람처럼 보인다.
힘이 없어 보인다. 실제로 거북목인 사람이 걸어갈 때 보면 기운이 없이 걸어간다. 힘 있게 걷지를 못하고 빨리 걸을 때는 앞으로 넘어질 듯이 걸어간다.
거북목은 목에 질병을 가져온다.
거북목 증후군은 근골격 질환이라고 한다.
목의 통증과 어깨 결림이 나타나며 눈의 피로와 어지럼증이 나타난다. 신경이 과민해지고 화를 자주 내며 일의 능률도 오르지 않는다. 경우에 따라서는 불면증도 나타난다.
원인은 눈높이보다 낮은 물체를 장시간 내려다보는 것으로 생기는데 컴퓨터와 핸드폰이 주범이다. 책을 읽을 때에 나타나기도 한다. 이는 습관상으로 일어나며 그러다 보니 목의 인대가 늘어나 저절로 고개가 숙여지기도 한다.
이렇게 목이 길게 늘어나거나 앞으로 숙여지면 목이 아프고 어깨가 아프며 척추에도 무리가 생겨 척추 통증을 가져오기도 한다. 그러나 보면 허리가 굽어지고 눈이 위로 치켜뜬 상태가 된다. 이것이 반복되어 굳어지면 뼈와 근육이 굳어져서 불구처럼 보이게 된다.
겉모양만 거북목이고 아프지 않는 경우는 그래도 괜찮은데 아프기 시작하면 거북목 증후군이 된다. 다음과 같을 때 거북목 증후군이라고 볼 수 있다.
거북목 증후군 증상
- 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져 나와 있다.
- 양 귀가 어깨와 일직선상에 놓이지 않고 앞으로 나와 있다.
- 등이 굽어 있다.
- 목과 어깨 주위가 아프다.
- 피곤증이나 두통이 자주 온다.
- 어지럼증이 자주 온다.
- 목덜미가 불편한 느낌이 든다.
교정과 치료
- 자세를 바르게 하고 목과 허리를 곧게 세운다.
- 걸을 때에 자기도 모르게 고개가 앞으로 숙여지므로 늘 신경을 쓴다.
- 어깨를 펴고 시선을 코앞에 두지 말고 멀리 둔다.
- 의자에 앉을 때에는 깊숙이 앉는다.
- 컴퓨터 모니터를 눈높이까지 높인다. 모니터는 상단에서 작업한다.
- 핸드폰을 눈높이에서 본다.
- 엄지손가락으로 턱을 고이고 턱을 목젖 쪽으로 당긴다.
- 벽에 등을 대고 발을 벽에서 30cm 정도 뗀 다음 머리를 누른다.
- 같은 자세를 오래도록 유지하지 말고 자주 쉬면서 가벼운 스트레칭을 한다.
- 아프거나 불편한 느낌이 오면 전문가와 상의하여 교정과 치료를 받는다.
- 기구를 이용해 교정운동을 한다.
거북목 증후군은 거북등 증후군으로 발전될 가능성이 크다. 이것이 굳어지면 목이나 허리거 굽어 교정이나 치료가 어려워진다.
평소에 거북목이 생기지 않도록 바른 자세를 유지하고 의도적으로 고개를 들며 목이 굽지 않도록 힘쓴다. 허리까지 가지 않도록 허리도 함께 편다.
컴퓨터 모니터나 핸드폰을 볼 때 눈높이까지 올려서 본다.
거북목 교정의 새로운 방법
거북목을 가진 사람은 길을 걸어갈 때 금방 눈에 띈다. 길을 걸을 때가 가장 문제다. 이때에 바르게 잡는 방법이 있다.
거북목은 목이 앞으로 나오기 때문에 생기는 것이다. 그러므로 목을 곧게 세워야 한다. 귀가 어깨와 나란히 있어야 한다.
귀고리를 한 사람은 귀고리 줄을 길게 늘어뜨려 양어깨에 닿게 한다. 줄 끝에 묵중한 것을 달아서 어깨에 닿는 느낌을 갖게 한다. 고개가 앞으로 숙여지면 귀고리 줄 끝의 방울이 어깨를 벗어나게 되어 금방 감촉으로 알 수 있다. 그때에 고개를 바르게 세우면 어깨에 다시 감촉이 온다.
귀고리를 하지 않는 남자들의 경우는 방울을 귀에 걸면 된다. 방울을 묵중한 것으로 해야 어깨에 닿는 감촉이 온다. 요즘은 마스크를 다 쓰고 다니기 때문에 마스크 끝에 매달아도 된다.
습관은 금방 이루어지지 않는다. 오랜 시일을 요한다.
거북목도 생활 속에서 오랫동안 습관화되어 얻은 것이다. 그만큼의 시일이 소모될 것이다. 생활화시키고 습관화시켜야 한다.
귀걸이 교정법을 이용하여 거북목을 바로 잡아보기 바란다.
