휴가 후유증 극복 위한 생활습관

여름휴가가 끝나는 8월 하순이 되면 직장인과 시니어를 불문하고 심한 무기력증, 만성 피로, 소화 불량을 호소하는 이들이 많아진다.

휴가 기간 불규칙해진 수면 시간과 장거리 이동으로 인한 신체 피로가 일상 복귀 후 한꺼번에 몰려오는 이른바 ‘휴가 후유증’ 때문이다.

깨진 생체 리듬을 방치하면 일상생활의 효율이 급감하고 만성피로증후군으로 고착될 수 있어 세심한 관리가 요구된다.

하여 오늘은 몸과 마음의 긴장을 부드럽게 완화하고 활기찬 일상으로 안정적으로 연착륙하기 위한 ‘휴가 후유증 극복을 위한 생활수칙을 알아본다.


■ 일상 연착륙을 돕는 6가지 회복 습관

1. 일상 복귀 전 최소 하루의 '완충 시간' 가지기

휴가 마지막 날 밤늦게 귀가해 다음 날 바로 일터나 일상으로 복귀하는 일정은 신체에 과도한 스트레스를 준다. 최소한 출근이나 정상 일과 시작 하루 전에는 집으로 돌아와 가만히 휴식을 취하며 생체 리듬을 고르는 완충 시간을 확보해야 한다.


2. 기상 직후 하루 20분 가벼운 햇볕 쬐기

흐트러진 수면 패턴을 정상화하는 가장 강력한 스위치는 햇빛이다. 아침에 일어나 커튼을 걷고 20분 정도 가벼운 햇볕을 쬐어주면 신체 각성을 돕는 세로토닌 호르몬이 분비되며, 이는 밤 시간대 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비의 기초가 된다.


3. 지친 근육과 관절을 위한 냉온욕 수행하기

장시간 운전이나 비행, 혹은 무리한 야외 활동으로 근육이 뭉쳤을 때는 족욕이나 가벼운 냉온욕이 효과적이다. 온탕과 냉탕을 번갈아 이용하거나 미지근한 물로 샤워를 하며 뭉친 근육을 부드럽게 마사지해 주면 피로 물질인 젖산 배출이 빨라진다.


4. 과도한 카페인 섭취 자제하고 수분량 늘리기

복귀 후 쏟아지는 졸음을 쫓기 위해 고농도의 커피나 에너지 음료를 과다 복용하는 경우가 많으나 이는 역효과를 낸다. 카페인의 이뇨 작용으로 인해 만성 탈수가 유발되어 피로감이 가중되므로, 커피 대신 맹물을 자주 마시는 것이 회복의 지름길이다.


5. 비타민B·C가 풍부한 식단 위주로 구성하기

신체 피로 해소에 즉각 기여하는 영양소는 비타민이다. 대사 활성화를 돕는 비타민B 군이 풍부한 통곡물이나 돼지고기, 그리고 항산화 능력이 뛰어난 비타민C가 가득한 신선한 채소와 제철 과일을 신경 써서 섭취하면 활력 충전에 큰 도움이 된다.


6. 일주일간 무리한 저녁 약속이나 과음 피하기

일상에 돌아온 첫 일주일은 저녁 시간대의 신체 휴식이 절대적으로 보장되어야 한다. 퇴근 후나 저녁 시간에 또 다른 술자리나 격렬한 약속을 잡으면 신체가 회복될 기회를 박탈당하므로, 당분간은 일찍 귀가해 충분한 수면을 취해야 한다.

휴가 후유증을 이겨내는 핵심은 신체가 일상의 고유한 규칙성에 서서히 적응하도록 시간을 주는 것이다.

억지로 활력을 쥐어짜 내기보다 일찍 잠자리에 들고 영양을 채우는 작은 배려를 실천한다면, 휴가철 쌓은 소중한 추억의 에너지를 일상의 원동력으로 고스란히 전환할 수 있다.