건강하게 물 마시는 법
물의 중요성은 누구나 알지만 물에 대한 고마움을 느끼는 사람은 그렇게 많지 않다. 평소 공기의 고마움을 못 느끼는 듯 물도 홀대받기 일쑤다.
하지만 물을 제때 마시지 못해 혈액 속 뇌척수액을 구성하는 수분이 부족하면 곧바로 생명이 위태로워질 수 있다. 또 영양소 운반, 노폐물 배출 등도 멈출 수 있다.
특히 요즘같이 일교차가 크고 건조한 날씨에는 체내 수분을 잘 유지하는 것이 중요하다.
물은 우리 몸의 60~70%를 차지하는 주요 구성 성분이다. 적절한 수분 상태는 정상적인 체온조절, 혈압조절, 노폐물 배설 등 순환과 대사과정에 필수적인 요소이다.
세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인 기준 하루 물 섭취량은 2L다. 하지만 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 성인 남성은 하루 1L, 성인 여성은 하루 860mL를 마신다고 한다.
그런데 무작정 2L만 마신다고 능사는 아니다. 언제, 어떻게, 얼마만큼의 물을 마시느냐에 따라 약이 될 수도, 독이 될 수도 있다.
충분한 물을 섭취하는 것도 필요하지만 올바른 물 섭취 방법을 실천하는 것이 중요하다.
하여 오늘은 건강하게 물 마시는 방법에 대해 알아보고자 한다.
건강하게 물 마시는 법 5가지
1. 조금씩 천천히 자주 마시기
하루 2L의 물을 채우려고 한꺼번에 몰아서 마시는 경우가 있는데 한 번에 마실 경우 체내 나트륨의 균형이 깨져 몸에 이상이 나타날 수 있으므로 1~2시간마다 나눠 마셔야 한다.
물을 많이 마시면 신장은 세포의 팽창을 막기 위해 이뇨작용을 일으켜 소변을 배출하는데 이때 혈액 내 나트륨도 함께 배출되면서 저나트륨혈증이 일어날 수 있다.
또한 남아 있는 수분이 신장의 삼투압 작용에 의해 세포 속으로 이동하면서 몸이 붓게 된다. 물은 한 번에 1잔 정도씩 나누어 틈틈이 마시는 것이 좋다.
2. 미지근한 물 마시기
차가운 물은 혈관을 수축시켜 소화과정을 방해한다. 섭취한 음식에 있는 지방이 차가운 온도로 인해 굳어 버리기 때문에 원하지 않는 지방이 축척될 수 있다.
또한 차가운 물이 미주신경을 자극해서 심장 박동수를 떨어뜨려 심박수 저하로 이어질 수 있다.
특히 아침에 일어나면 코나 목이 건조해지기 때문에 차가운 물을 벌컥벌컥 마시는 사람들이 있다. 갑자기 차가운 물이 몸에 들어가면 위장이 놀라게 되고 특히 장이 예민한 사람은 탈이 날 수 있으니 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물을 마셔주는 것이 좋다.
3. 식사 후 바로 물 마시지 않기
식사 후 바로 물을 마시는 것은 몸에 좋지 않다. 몸이 음식을 소화하기 시작할 때 위액은 음식을 분해한다. 몸이 필요로 하는 비타민과 영양분은 흡수하고 필요 없는 부분은 장으로 이동시킨다. 이런 과정에서 많은 양의 물을 마시게 되면 물이 위액을 희석시켜 인슐린 수치를 높이고 소화가 방해되면서 속이 더부룩해지고 가스가 차게 된다.
하여 물은 식사 전 30~40분 전에 500㎖를 섭취하는 것이 가장 좋다.
4. 자기 전과 일어나자마자 물 마시기
흔히 잠자리 전에 물을 마시면 수면에 방해가 되고 다음날 얼굴이 부을까 걱정하지만 잠자기 30분 전에 마시는 물 한 잔은 숙면에 도움이 된다.
일반적으로 11~15도의 온도의 물이 체내 흡수가 가장 빠르지만 소화기관이나 폐가 약한 경우는 찬물은 가급적 피하자.
또한 기상 후 마시는 물 한 잔은 건강에 여러모로 도움이 된다. 하지만 기상 후 바로 마시는 것과 양치 후 마시는 것에 대한 의견은 아직도 분분히 무엇이 더 좋은지는 아직 명확히 밝혀지지 않았으므로 본 글에서는 이 부분은 다루지 않는다.
5. 순수한 물 마시기
아무것도 첨가되지 않은 순수한 물이 몸에 가장 잘 흡수된다. 맹물을 먹기 힘든 사람이라면 체질에 따라 약재를 넣고 연하게 우린 물을 먹는 것도 도움이 된다.
지금까지 우리 몸에 필요한 물! 건강하게 마시는 방법에 대해 알아보았다. 오늘 소개해한 내용을 참고하여, 건강하게 물 마시는 법 실천해 건강한 신체를 지켜나가자.
