우리 몸 속 건강을 나타내는 중요한 지표중 하나가 체내 수분양이다. 몸 속 수분양은 영유아기에는 80%였다가 성인이 되면 70%, 노년기에 접어들면 60%까지 줄어든다.

체내 수분이 부족해지면 피부가 건조해지고 근육의 사이즈가 줄어드는 등 눈에 보이는 변화들이 생기는데 이런 것들 보다 더 중요한 변화는 눈에 잘 보이지 않는 데 있다.

몸 속의 혈액에서 수분이 부족하게 되면 혈액의 점도가 높아져 혈액 순환 장애와 혈전증이 생길 수 있다. 가장 큰 문제는 뇌 혈류에 영향을 끼쳐 독성 단백질의 축적과 기억력 감퇴로 이어질 수 있다는 점이다.

치매를 예방하려면 뇌의 노폐물을 청소하는 물이 그 어떤 뇌 영양제보다 중요하다.

알츠하이머치매와 혈관성 치매 모두 탈수와 직접적인 관련이 있고 특히 젊은 연령층의 치매 환자는 건강한 사람에 비해 뇌의 탈수 현상이 두드러진 것으로 보고 되고 있다.

땀을 많이 흘리고 난 후에는 뇌로 순환하는 수분이 부족할 수 있고, 이로 인해 뇌조직의 노폐물 배출이 잘 안되어 머리가 안개가 낀 것처럼 멍한 브레인포그 현상이 생길 수 있다.

노인의 경우 인지 기능이 급격히 떨어지기도 한다

나이가 들수록 뇌의 탈수 상태가 쉽게 오는 이유는 콩팥 기능이 약해지기 때문이다.

보통 건강한 성인은 낮 시간에 4~5회, 밤에는 1~2회  하루 1.5L 정도 소변을 보는 것이 정상이다. 하지만 콩팥에서 소변을 농축하는 기능이 떨어지면 소변을 더 자주 보게 된다.

이는 물을 마셔도 세포에서 수렴해서 사용하지 못하고 소변으로 빠져나가는 양이 많기 때문이다.

근육량이 부족해지는 것 또한 수분 부족의 원인이 된다. 근육은 80%가 물로 이루어져 있고 그 자체로 물을 저장하는 탱크 역할을 하기 때문에 근육양이 적어지면 물을 마셔도 저장 공간이 부족하여 체내 수분량이 줄어들게 된다.

이 외에도 체내 수분이 부족했을 때 갈증 신호를 보내는 뇌신경 기능저하로 물을 자주 섭취하지 않게 되는 것도 체내 수분 부족의 원인이 될 수 있다.

<체내 수분이 부족하지 않도록 물 잘 마시는 법>

첫째 화장실에 다년온 후에는 꼭 물을 마신다. 수분을 받아들이기 가징 좋은 타이밍에 갈증이 나기 전에 미리 수분을 보충하는 것이 좋다.

두 번째 물을 차처럼 마신다. 차를 벌컥벌컥 마시지 않듯이 물 또한 천천히 시간을 두고 마시는 것이 좋다. 

혈액속의 나트륨 농도는 일정한데 수분량이 급격하게 늘어나면 저나트륨혈증이 나타날 수 있다. 특히 맥이 약하고  저혈압이거나 혈액순환이 느린 사람들은 전해질 불균형이 쉽게 발생하기 쉽기 때문에 주의를 요한다.

셋째 차나 음료수를 물 대신 마시지 않는다. 차는 이뇨작용이 있기 때문에 차를 마신 후에 물을 추가로 더 마셔 주어야 한다. 설탕이 들어간 음료수는 당 독소를 만들어서 뇌 혈관을 부식시키고 염증 반응을 촉진한다.

넷째 너무 차갑거나 뜨거운 물은 좋지 않다

차가운 물은 위장관의 혈류를 떨엍리고 뜨거운 물은 위 식도 점막을 손상시켜서 물이 위장관으로 흡수되는 것을 방해 한다.

특히 아침은 음양탕으로 시작한다. 음양탕은 따뜻한 물과 시원한 물을 섞어준 순환하는 물로 잠자고 있는 위장 기능을 깨워 위장의 연동운동을 촉진한다.  위장 기능이 매우 약한 사람들에게 도움이 된다.

다섯째 물을 마셔도 갈증이 날 때는 맹물을 마시지 않는다.

땀을 많이 흘리거나 갑작스러운 구토와 설사로 수분과 전해질이 같이 빠져 나간 경우에는 맹물만 마시면 혈중 전해질 농도가 뚝 떨어져 전해질 농도를 맞추기 위한 보상기전으로 소변으로 수분을 배출 시킨다.

이 때는 물 1L에 소금을 반티스푼 정도 타서 생리식염수처럼 만들어 마셔야 한다.

하루 물 권장량은 본인의 몸무게에 0.03을 곱한 양이 적당하다. 또한 몸무게 외에도 개인의 근육량 정도, 순환 속도, 콩팥 기능에 따라 달라질 수 있다. 신장질환 같은 질환이 있을 때는 오히려 수분 섭취량을 제한 해야 한다.

하루에 물을 얼마나 많이 마시느냐 보다 한 잔을 마셔도 제대로 마시는 것이 중요하다.

림프 순환이 안돼서 잘 붓는 사람은 물을 마셔도 정체되어 순환이 잘 안되면 오히려 건강에 독이 될 수 있다.

물 1L에 레몬 슬라이스 1~2조각을 넣어 레몬수를 만들어 하루 1~2잔 정도 마시면 림프를 해독해서 흐름을 원활하게 하는데 도움이 된다.

콩팥에서 소변을 농축하는 기능이 떨어져 소변을 자주 보는 사람은 하루 한 두 컵 정도의 물은 오미자수를 마시면 좋다. 물에 오미자 6~7g에 물 1L를 붓고 하룻 밤 담가두면 붉은 색을 띤 오미자수가 된다. 오미자수는 수렴하는 힘을 기르고 뇌수를 보충하는데 도움이 된다.

저혈압이거나 순환이 느린 사람의 경우 하루 한 두잔 정도의 물은 로즈마리수를 마시면 도움이 된다. 로즈마리는 혈액 순환을 촉진하고 대뇌를 자극해서 기억력과 집중력을 증진하는데 도움이 된다. 단 고혈압이 있는 사람을 많이 마시지 않는 것이 좋다.