나이가 들면서 점점 단어가 떠오르지 않고 머릿속에 맴도는 경험들을 하면서 보통은 나이 탓으로 생각하게 된다. 우리 몸 신체는 나이가 들면서 함께 노화가 오듯이 기억력도 떨어지게 된다 뇌세포 수가 줄고 세포 간 연결망도 축소되기 때문이다. 누구나 건강하게 오래 살고 싶은 마음이 있다 건강을 지키기 위해서는 스스로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하다 나도 모르게 마음과 다르게 노화를 촉진하게 하는 생활 습관이 있다면 뿐 아니라 기억력 감소가 올 수도 있고 그런 습관을 교정하면 기억력 감퇴 속도를 늦출 수 있다. 기억력 감퇴 예방 습관에 대해 알아보자.

1. 충분한 수면

우리가 적정 수면시간을 말할 때 7~8시간이라고 이야기한다 9시간 이상 잠을 자거나 5시간 이하 잠을 자게 되면 기억력에 악영향을 미칠 수 있다고 한다. 영국의 UCL 연구팀의 연구 결과를 보면 약 40만 명을 대상으로 일상 수면 시간을 측정하고  난 후 기억력 관련 테스트를 진행한 결과 6장의 테스트 카드를 보여주고 위치를 암기하게 하는 시험을 통한 결과 수면시간이 5시간 이하인 사람과 9시간 이상인 사람들에게서 평균 수면시간 7~8시간 자는 사람들에 비해 실수할 확률이 5% 이상이 나오고 수면시간이 10시간인 사람들에게서는 실수 확률이 11%가 더 높았다고 한다. 잠을 자는 동안 우리의 뇌는 휴식을 취하며 회복하는 시간을 가진다 뇌에게 수면 시간은 매우 중요한 시간이다.

2. 식습관

불금이라 불리는 금요일 밤 퇴근 후 야식으로 즐기는 치맥 그중 치킨은 기름에 튀긴 음식 중 하나이다 이렇게 기름진 음식을 좋아하는 사람이 기억력이 더 빨리 떨어질 수 있다고 한다.

★ 뇌에 좋은 음식

녹색 잎채소 : 시금치, 근대, 브로콜리, 케일 같은 녹색 잎채소는 비타민K와 루테인, 베타카로틴, 엽산 등 뇌 건강 영양소가 풍부하여 인지력 감퇴를 늦추는 데 도움이 된다.

생선 : 등푸른 생선에는 오메가3 지방산의 일종인 DHA는 뇌신경 세포인 시냅스의 생성을 촉진하고 뇌세포의 활성화를 도와 두뇌 발달을 촉진하고 뇌세포에 산소가 더 잘 공급될 수 있게 한다.

다크초콜릿 : 다크초콜릿의 주원료인 카카오에는 플라바놀이 풍부하게 들어 있어 뇌혈류 흐름을 원활하게 하고 치매 예방 효과가 있다.

그 밖에 뇌에 좋은 음식으로는 달걀, 블루베리, 콩 우유 등 단백질이 풍부한 육류, 가름류 또한 항산화 항염 성분이 풍부한 과일과 채소 위주의 식단이 중요하다

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뇌로 향하는 혈류를 늘려주고, 신경세포 재생을 돕고 기억력이 향상된다. 걷기와 같은 유산소 윤동을 꾸준히 하면 뇌세포와 뇌로 가는 혈류를 활성화할 수 있어 기억력을 높이는 방법이다.

4. 음주와 흡연

건강한 생활습관을 꼽으라면 그중 당연 금주와 금연을 말한다 술과 담배는 뇌에 치명적이다. 알코올은 뇌세포의 송상 및 파괴를 가져오며 뇌 및 신경계에 꼭 필요한 비타민B1의 흡수도 방해한다. 지나친 음주는 뇌 인지 영역을 손상시켜 결국 기억력 감퇴를 일으키며 더 나가 알코올성 치매의 원인이 되기도 한다.

5. 취미생활

기억력은 새로운 것을 배울 때 활발해진다. 새로운 것을 배우는 게 기억력 증진에 도움이 된다 반복되는 습관에서 새롭게 무언가를 배울 때 뇌는 새로운 학습함으로 기억력 증진데 도움이 되기에 기억력 감퇴를 막아준다. 손을 쓰는 습관도 좋다 종이접기, 채색, 파라오 손글씨로 일기를 쓰는 습관도 도움이 된다.