통풍을 예방하는 8가지 생활 습관

앞선 편들에서는 극심한 통증을 부르는 통풍의 8가지 주요 증상과 퓨린 부담을 줄이고 요산 배출을 돕는 8가지 대표 음식에 대해 알아보았다.

통풍은 단발성 통증으로 끝나지 않고 평생 관리가 필요한 만성 대사 질환인 만큼 식단 관리뿐만 아니라 일상 속 라이프스타일이 재발 여부를 좌우한다.

특히 10월의 건조한 날씨 속에서 과음이나 수분 부족, 급격한 체중 변화, 퓨린이 많은 음식 과식, 격렬한 운동으로 인한 젖산 축적 등은 혈중 요산 농도를 높여 통풍 발작을 유발하는 주요 방아쇠가 된다.

하여 오늘은 체내 요산 수치를 안정적으로 유지하고 통풍 발작을 예방하는 ‘통풍 예방에 좋은 8가지 생활 습관’을 본격적으로 알아본다.


■ 통풍을 예방하는 8가지 생활 습관

1. 하루 2L 이상 충분한 물 마시기

수분 섭취는 소변량을 늘려 요산 배출을 원활하게 하고 혈중 요산 농도가 급격히 올라가는 것을 막아준다.


2. 절주 및 금주 생활화하기 (특히 맥주와 과당 음료 피하기)

알코올은 신장에서 요산이 배출되는 것을 강력히 방해한다. 특히 퓨린이 풍부한 맥주는 절대적으로 피해야 한다.


3. 급격한 체중 감량 대신 천천히 체중 줄이기

갑작스러운 굶기나 고단백 다이어트는 지방이 분해되면서 케톤체가 형성되어 요산 배출을 방해하므로 월 1~2kg씩 천천히 감량한다.


4. 격렬한 무산소 운동 대신 중강도 유산소 운동하기

지나치게 격렬한 운동은 체내 젖산을 쌓이게 하여 요산 배출을 차단한다. 걷기, 수영 등 가벼운 유산소 운동이 적합하다.


5. 관절에 과도한 충격이나 압박 주지 않기

꽉 끼는 신발이나 관절에 무리를 주는 행동은 관절 내 요산 결정 이탈을 유발해 통풍 발작을 일으킬 수 있으므로 편안한 환경을 조성한다.


6.퓨린 함량이 높은 가공식품 및 고기 내장류 줄이기

곱창, 간 등의 내장류와 고기 국물, 등푸른생선 등 퓨린이 많은 음식의 과도한 섭취를 제한해야 한다.


7. 스트레스 조절과 충분한 수면 취하기

극심한 스트레스나 수면 부족은 호르몬 불균형을 불러와 요산 수치를 상승시키므로 규칙적인 휴식이 필수적이다.


8. 연 1회 정기적인 혈액 검사로 요산 수치 점검하기

증상이 없더라도 혈액 검사를 통해 혈중 요산 수치를 6~7mg/dL 이하로 유지하고 있는지 정기적으로 확인한다.
 

이미 통풍 진단을 받아 요산 저하제를 복용 중인 환자라면 통증이 사라졌다고 해서 임의로 약 복용을 중단해서는 안 된다. 약물을 갑자기 끊으면 요산 수치가 급변하면서 오히려 재발성 통풍 발작이 일어날 수 있다.

또한 통풍 발작이 일어났을 때 급하게 요산 저하제를 투여하거나 중단하기보다 정형외과나 류마티스 내과 전문의의 지시에 따라 처방약을 복용해야 한다.
 

일상 속 작은 실천들이 모여 건강하고 통증 없는 관절을 유지해 준다는 점을 기억하고, 오늘부터 통풍 예방을 위한 바른 습관을 하나씩 만들어나가길 바란다.