기관지 건강에 도움이 되는 음식

기온이 급강하하여 연일 올해 들어 가장 추운 날씨가 계속되고 있다.

겨울철이 되고 건조하고 추운 날씨가 이어지면서 다른 계절에 비해 질병에 쉽게 노출되는 경우가 많다. 그중에서도 찬바람과 건조한 공기 때문에 기관지에 문제가 생기곤 한다.

또한 이 시기에는 면역력 역시 감소하면서 감기와 같은 가벼운 질환은 물론이고 천식이나 기관지확장증과 같은 질환의 발병률 역시 높아진다.

약해진 기관지를 틈타 다양한 바이러스가 침투해 호흡기에 영향을 미치는 것이다.

춥고 건조한 겨울, 기관지만 잘 보호해 줘도 건강한 겨울을 보낼 수 있다고 한다.

건강한 기관지를 위해서는 위생 관리를 철저히 하고, 휴식과 영양공급, 수분 보충이 충분히 이루어져야 한다. 기관지에 좋은 음식이나 건강식품들을 활용하는 것도 방법이다.

하여 오늘은 기관지 건강에 도움이 되는 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자.

기관지 건강에 도움이 되는 음식

1. 레몬

레몬 100g에는 비타민 C가 70mg 정도로 풍부하게 들어 있어 특히 항산화 효과에 효과적이다. 그래서 기관지 염증이 악화하는 것을 막고 기침을 줄이는 데 좋다고 알려져 있다.

레몬은 천식 환자들에게도 자주 추천되는 식재료 중 하나. 생으로 먹기에는 다소 힘드니 레몬은 따뜻한 차로 마시면 효과적이다. 톡 쏘는 듯한 신맛이 갈증도 해소하면서 호흡기 계통 순환을 원활하게 하는 데 도움을 준다.

2. 배

도라지와 함께 기관지에 좋은 대표 식품으로 알려진 배는 동의보감에서도 기관지 질환을 완화하는데 탁월한 효능을 갖고 있다고 소개한다.

배 안에 들어 있는 루테올린 성분이 기관지 염증을 완화하면서 점막을 보호하고 수축하는 것을 막아주기 때문이다.

그리고 가래와 기침을 멈추게 하는 데도 효과적이라고 알려져 있다. 이 루테올린 성분은 배 껍질에 많이 포함되어 있어서 예로부터 가래가 끓는 감기에는 배를 통째로 꿀, 생강과 함께 푹 익혀 배숙을 만들어 먹기도 했다.

3. 도라지

기관지에 좋은 식재료 중 대표적인 것이 바로 도라지다. 예로부터 도라지는 인삼이나 산삼과 많이 비교될 정도로 좋은 효능을 갖고 있어 지금도 즙으로 만들어 먹거나 각종 보양 음식에 많이 사용되고 있다.

도라지에 함유된 플라티코딘이라는 성분은 사포닌의 일종으로 기침과 가래를 가라앉히는 데 효과적이라고 알려져 있고 면역력을 향상하므로 감기 예방이나 치유에도 도움이 될 수도 있다. 폐의 열을 내려주면서 부은 목과 통증을 가라앉히는 데도 효과적이라 약용 재료로 많이 사용되기도 한다.

4. 홍삼

홍삼은 면역력을 높이고 세균과 바이러스를 막아 염증 반응을 억제해 기관지염에 좋다.

또 홍삼에 풍부한 '사포닌' 성분은 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 만드는데, 기관지 점막 분비물이 잘 생기면 세균으로부터 목을 보호할 수 있다. 홍삼을 오래 복용하면 기관지가 튼튼해지고 감기도 예방할 수 있다.

5. 오미자

오미자는 기관지의 점막을 보호하고 기침을 멎게 해 기관지염에 좋다.

오미자차를 꾸준히 마시면 기관지 질환을 치료, 예방하는 데 효과를 볼 수 있다. 오미자 열매를 물에 끓여 꿀을 타 마시면 맛과 건강 모두 잡을 수 있다.

6. 생강

생강에 있는 알싸한 매운맛의 진저롤은 체내 염증반응을 일으키는 효소를 억제해 염증을 완화해 준다는 연구결과가 있다.

이 성분은 기관지염 등 호흡기 질환에 근본이 되는 균을 없앤다. 또 잔기침이나 콧물 같은 감기 증상을 완화하고 가래를 삭이는 데 도움이 된다.

7. 모과

모과는 알칼리성 식품으로 당분, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민C 가 들어 있으며 사과산, 시트르산과 사과산 등의 유기산이 들어있어 신맛이 난다.

본초강목에 따르면 모과는 주독을 풀고 가래를 제거하며 속이 울렁거릴 때 먹으면 속이 편안해지고 구워서 먹으면 설사병에 잘 듣는다고 한다.

특히 모과는 목 질환에 효과적이다. 한방에서는 감기, 기관지염, 폐렴 등으로 기침을 심하게 하는 환자에게 모과를 약으로 사용하고 있다.



8. 수세미


수세미는 천식을 치료하는 데에 탁월한 효능이 있다. 그뿐만 아니라 기침, 폐렴, 축농증, 비염에도 효능이 있다.

수세미는 성질이 차서 몸에 열이 많아 생기는 가래를 삭이고 뜨거운 피를 식혀줌으로써 혈액순환을 촉진시키고 소염작용을 한다. 수세미 덩굴에서 얻은 즙은 자연의 천식 치료 약이다.

이 외에도 무, 늙은 호박, 은행, 꿀, 유자, 삼백초 등이 기관지에 좋다고 알려져 있다.

요즘처럼 일교차가 크고 건조한 날씨는 기관지 건강 악화의 주범이다. 기관지에 좋은 음식을 제대로 챙겨 먹으면서 목에 손수건을 두르거나 따뜻한 물을 자주 섭취하는 등의 생활습관 개선도 필요하다.