골다공증 검사표를 해석하는 방법에는 T점수와 Z점수 두 가지 종류의 지표가 있다. 이 중 T 점수는 10~20대에 해당하는 가장 튼튼한 뼈에 비교해서 만든 표로 이 표에서 -2.5아래이면 골다공증 진단 받는다.

-1~-2.5 는 골다공증 전단계,-3이하는 심한 골다공증으로 볼 수 있다.

골다공증은 아무런 통증과 증상이 없기 때문에 치료 시기를 노치는 경우가 다반사다. 골다공증은 체중이 많이 나가는 경우보다 주로 체중 미달이나 영양이 부족한 경우에서 많이 발병한다.

특히 위장이 약해 음식의 소화 흡수가 잘 이루어지지 않는 중 장년이상 여성에게서 많이 생긴다. 따라서 골다공증 예방을 위해서 균형 있는 식단이 매우 중요하다.

칼슘이나 비타민 D만 잘 챙겨먹는다고 골다공증을 예방할 수 있는 것은 아니다. 전체적인 영양 상태가 좋아야 골다공증이 해소될 수 있다.

의약분야 전문가들은 구리, 아연, 셀레늄 같은 미량 미네랄이 고루 들어있는 종합 영양제를 섭취할 것을 권장한다.

특히 비타민 C를 같이 섭취하면 미량 미네랄의 흡수를 높이고 철분을 먹을 때 비타민 C를 같이 먹으면 흡수율을 높여 준다. 그리고 비타민 C 자체가 적혈구 건강에 도움을 주기 때문에 다른 영양제와 병행하여 섭취할 것을 권장한다.

칼슘은 차가운 성질이 있어 비타민C와 함께 온수로 복용하고, 식후에 복용해야 위장 장애를 줄일 수 있다.

골다공증에 피해야할 뼈를 녹이는 음식

단 음식을 좋아하면 뼈가 약해진다. 어린 아이에게 단 것을 많이 먹으면 이 썩는다고 못 먹게 하는데 단 음식은 이 뿐만 아니라 뼈 건강에도 매우 해롭다.

특히 정제된 설탕, 밀가루, 도넛, 탄산음료 등은 뼈 건강을 위해 반드시 피해야 할 음식들이다.

고지혈증 약은 근육을 녹인다고 알려져 있다.

콜레스테롤 수치가 너무 높고 혈관 질환이 있어 중풍, 뇌졸중이 있는 경우에도 중간에 반드시 휴약기를 두고 복용할 것을 권장한다.

수치가 많이 높지 않으면 약을 먹는 대신 충분한 영양식과 운동을 하는 것을 권한다.

스테로이드성 약물도 장기간 복용하면 골다공증을 유발시키기 때문에 주의를 요한다.

위장약은 칼슘, 철분 같은 미네랄 흡수율을 떨어뜨리므로 되도록이면 먹지 않는 것이 좋다.

근육을 만드는 쉽고 빠른 운동법으로 평지에서 걷다가 뛰다가를 반복하는 운동을 추천한다.

이 운동을 꾸준히 하면 골반 뼈를 튼튼하게 하고 엉덩이 근육을 만드는데 효과적이고 이는 골다공증 예방에 큰 도움이 된다.

의자(책상)잡고 다리 뒤로 빼고 힘주기

나이가 들면서 엉덩이와 허벅지 근육 손실이 심각한데 이것이 치매를 부르는 원인이 될 수도 있다.

의자나 책상에 두 팔을 짚고 한 쪽 다리를 뒤로 빼고 힘을 주었다가 풀기를 여러 번 반복한다. 이 운동은 나이가 많아 걷다가 뛰기 운동이 현실적으로 힘든 경우에 허벅지와 엉덩이 근육을 만드는 가장 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있다.

허리 근육 만드는 플랭크 동작

골다공증 검사를 할 때 골반 대퇴골과 척추를 검사하기 때문에 허리 근육이 중요하다.

허리 근육을 만드는데 가장 좋은 운동법은 플랭크 동작이다. 처음에는 몇 초 밖에 못한다해도 꾸준히 하다보면 점점 시간을 길게 할 수 있다.

골다공증 약을 처방 받아 먹는 경우에도 식이요법과 운동 요법을 병행하고 균형 있는 식단을 활용하여 최소한 골절을 피하도록 예방하는 것이 중요하다.