혈액순환에 좋은 음식

요즘같이 날이 추운 겨울에는 혈관이 급격하게 수축하고 이완되는 과정을 거치면서 혈액순환에 장애가 발생하기 때문에 혈액순환이 중요하다.

혈액순환이 원활하지 못하게 되면, 혈관이 좁아져 혈행에 문제가 생기고, 동맥경화나 각종 심혈관 질환 등의 위험이 커질 수 있으므로 다른 계절에 비해 겨울엔 특히 주의가 필요하다.

위의 질병을 예방하기 위해서는 혈행을 관리하는 것이 중요하다.

특히 식습관에 따라 혈행이 달라지기 쉬우므로 혈액과 혈관 건강에 도움이 될 수 있는 음식 또는 영양성분을 보충하는 것이 좋다.

그렇다면 어떤 음식을 섭취해야 혈액과 혈관 건강에 좋을까? 우선 나쁜 콜레스테롤이 함유된 음식은 피하고 불포화지방산이 풍부한 연어나 등푸른 생선을 적절히 섭취하는 것이 좋다.

특히 연어에는 오메가3와 비타민D, E 등 혈행에 좋은 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있다. 이 밖에 꽁치, 고등어 같은 등푸른 생선도 혈행에 도움이 된다.

오늘은 혈액순환에 좋은 음식 몇 가지를 알아본다.

혈액순환에 좋은 음식

1. 양파

양파에 함유된 항당뇨 성분이 혈관 내벽과 혈액 자체에 작용해 혈액 순환을 원활하게 해주고 혈압을 낮춰준다.

특히 케르세틴이라고 하는 성분이 들어 있어 동맥 내부 세포에 콜레스테롤이 누적되는 것을 막고 튼튼하게 해준다.

또한 몸속에서 불필요로 하는 지방이 쌓이는 것을 막아주어 고지혈증 등을 예방하는 데 도움을 준다.

2. 견과류

견과류 안에 팔미 툴레산이라는 물질이 많이 함유되어 있어 뇌혈관을 튼튼하게 하여주고 관련 병을 예방하는 데 도움을 준다.

또한 비타민E도 많기 때문에 피의 흐름을 원활하게 해주는 일을 하여 나쁜 콜레스테롤을 줄여주어 뇌졸중, 고지혈증 등의 질환을 예방하는 데 도움을 준다.

3. 토마토

항산화 작용을 하는 효능이 뛰어난 음식으로 잘 알려져 있다. 또한 모세혈관 좋게 해주는 비타민P도 많이 함유하고 있어 혈액순환에 도움을 준다.

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4. 연어

연어에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 몸에 쌓이는 혈전을 제거하여 주고 피가 원활하게 흐르도록 도움을 준다.

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5. 고등어

대표적인 등 푸른 생선인 고등어는 DHA, EPA가 풍부하게 함유되어 있어 피가 응고되는 것을 막아주고 혈전 용해하여 혈액이 원활하게 순환하는 데 도움을 준다.

6. 고구마

고구마에는 식이 섬유가 많아 혈중 콜레스테롤이나 중성 지방, 당분을 흡수해 혈액 순환을 도와주는 작용을 한다.

또한 비타민C 함유량도 높아 고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움을 준다.

7. 비트

칼륨이 다량 있어 적혈구 생성을 도와주고 피를 맑게 하여준다.

또한 베타인이 많아 혈전 생성을 막기 때문에 하체 혈액순환에 도움을 준다.
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8. 당근

당근에 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴은 해로운 콜레스테롤이 유해 물질로 바뀌어 동맥에 쌓이는 것을 막아주므로 혈액순환에 도움을 준다.

또한 뇌 관련 질병 예방에도 도움을 준다.

9. 귤

귤에 들어있는 비타민P는 모세 혈관을 튼튼하게 해주는데 이 모세 혈관이 튼튼해지면 혈액이 몸 구석구석까지 쉽게 흐르기 때문에 심장에 부담이 줄고 혈압이 낮아진다.

또한 혈색이나 피부가 좋아지는 효과도 있으며, 귤에 포함된 수용성 식이 섬유는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데도 많은 도움이 된다.

10. 표고버섯

표고버섯에 많이 함유된 영양소들은 혈압을 낮추는 데 효능이 있으며 식이섬유가 풍부해 혈액 순환을 도우며 항바이러스 효과나 혈전을 막는 등 혈액순환에 도움을 준다.

또한 렌티난 성분은 동맥경화를 방지하고 면역력 강화에 도움을 준다.

이 외에도 몸을 따뜻하게 해주는 차 종류도 혈액순환에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

지금까지 혈액순환에 도움이 되는 음식들을 알아보았다. 음식도 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 몸을 항상 따뜻하게 유지해 주는 것이 중요하니 외출 시에는 꼭 따뜻하게 보온하여 외출하고 찬물이나 찬 음식 섭취는 혈액순환과 소화를 방해하므로 자제하는 것이 좋다.