새해에 가장 많이 꼽히는 신년 계획 중 매년 빠지지 않는 것 중 하나인 다이어트이다. 계획하고 실천하려 해도 쉽지 않은 다이어트는 실패와 성공을 반복하기 일쑤인 다이어트

다이어트를 하는 사람이라면 빼놓을 수 없는 식단과 운동, 사람들은 목표치의 체중을 달성하고자 단기간 또는 장기간에 걸쳐 열심히 다이어트를 한다.

하지만 체중 감량을 위해 무리한 운동이나 극단적으로 음식 섭취를 줄이는 경우, 오히려 몸에 필요한 요소가 부족해지기에 건강이 악화될 수 있으며 폭식증과 요요와 같은 문제로 이어질 수 있다.

건강하게 식단과 운동을 지키며 다이어트를 하고 싶다면, 건강한 생활습관도 중요한 작용을 한다.

전문가들은 평소에 사소하게 생각하고 있던 그런 생활습관들만 고쳐도 살이 빠질 수 있다고 한다.

하여 오늘은 지난번에 아침 습관에 이어 성공적인 다이어트를 위한 생활 속 작은 습관에 대해 알아보도록 하자.


1. 배에 힘주고 걷기
숨을 크게 들이쉬며 배에 힘을 주면 배근육에 자연스럽게 긴장감이 형성된다. 복부비만으로 인해 늘어진 뱃살이 스트레스라면 배의 주변 근육에 긴장감을 줘야 한다.

평소 걸을 때나 출퇴근길 지하철에 장시간 서서 이동할 때는 배에 힘을 줬다 풀었다를 반복해 자극을 주도록 한다.


2. 따뜻한 물 자주 마시기
겨울철에는 건조하기 때문에 충분한 수분 보충이 필요하다. 다이어트에 필요한 운동을 병행하고 있다면 배출된 땀만큼 수분도 채워줘야 한다.

특히 갈증이 날 때 되도록 아이스의 음료나 물보다는 따뜻한(미지근한) 물을 마시는 습관을 들이도록 한다.

평소 냉수를 마시는 빈도가 높다면 하루에 몇 잔 정도는 따뜻한 물로 일정한 비율을 맞춰주는 것이 좋다.

3. 타이트한 옷차림
살이 찌게 되면 편하고 얼렁 한 옷을 입고 다닌다, 하지만 그럴수록 타이트한 옷차림을 통해 나 자신을 긴장시키자.

타이트한 옷차림은 자연스레 다이어트 욕구를 불러일으켜 다이어트에 많은 도움을 준다.


4. 숙면은 충분하게
수면이 부족하게 되면 비만이 되는 지름길이라고 볼 수 있을 정도로 우리 생활에서 충분한 숙면은 필수이다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진시키는 호르몬이 증가하게 되고 식욕을 억제하는 호르몬은 감소하게 된다. 결국 충분한 수면이 이루어지지 못하면 과식을 할 위험이 높아진다는 것이다.

하루에 7~8시간 정도의 적정 수면 시간을 지키는 것은 다이어트 생활습관의 중요한 요소 중 하나다. 기상 시간과 수면 시간을 잘 정해서 생체리듬이 깨지지 않는 올바른 수면패턴을 유지해 보자.

5. 샤워할 때 적절한 냉온수 사용
살을 빼기 위해 스트레칭으로 워밍업을 하듯 다이어트도 충분한 혈액순환으로 몸을 준비시켜 놔야 한다. 겨울철에는 날씨가 춥기 때문에 뜨거운 온수로만 샤워를 하는 경우가 많다. 때문에 온수를 사용한 후에는 냉수를 적절하게 섞어 피부에 닿는 물에 온도 변화를 줘야 한다.

변화는 곧 자극이 되기 때문에 신체는 냉온수를 번갈아 사용할 때 신진대사가 높아질 수 있다.


6. 발목 돌리기
장시간 앉아서 근무하는 직장인들의 경우 움직이거나 서서 일하는 시간보다 앉아있는 시간이 길기 때문에 발목이나 종아리가 붓기 쉽다. 하체비만의 주된 원인은 여기에 있다. 서혜부는 순환의 연결고리라고 불린다.

이 부분에 혈관이나 림프관이 가장 많이 분포되어 있기 때문에 장시간 움직이지 않고 앉아있으면 발복이나 발바닥의 기능이 떨어진다. 하체비만을 탈출하기 위해 다이어트를 준비하고 있다면 평소 발목돌리기와 스트레칭은 필수다.

7. 체중계보단 옷으로 사이즈 재기
매일 재는 체중은 붓기와 어제 먹은 음식의 무게로 좌우되기 때문에 정확하지 않을 수 있다.

또한 자주 재면 숫자에 연연하게 되며 불안해질 수 있다. 눈바디로 사이즈가 줄어드는 것을 느끼는 것이 정확하다.

자신의 체형에 딱 붙는 옷을 기준치로 삼거나 원하는 사이즈를 목표로 잡고 사이즈를 확인하며 눈바디 다이어트를 하는 것을 추천한다.


8. 내일부터라는 생각은 금물! 바로 지금부터 시작하자.
나쁜 습관 중에서 가장 나쁜 습관은 "내일부터는.. 혹은 언젠가는 할 거야"라는 생각이다. 내일부터 운동을 시작할 것이고, 식사조절도 오늘까지만 마음껏 먹고 내일부터는 꼭 지킬 것이라고 다짐하는 경우가 많다.

물론, 내일부터... 아니면 언젠가는 하려고 생각했을 것이다. 그러나, 내일이 또 내일이 되고 그 내일은 또 내일이 되고... 이래서야 살아있는 동안에 과연 할 수나 있을까?

지금 당장 작은 것부터 시작하자!

지금까지 성공적인 다이어트를 위한 생활 속 작은 습관 몇 가지를 알아보았다. 습관만 바꾸어도 다이어트에 도움이 된다고 하니 바로 지금부터 좋은 습관을 가지기 위해 노력하자. 처음에는 힘들겠지만 어느 정도 시간이 지나면 몸에 익어 쉽게 할 수 있을 것이다. 올해는 지금까지 실패만 했던 다이어트를 꼭 성공시켜 멋진 몸매로 자신있게 건강하게 살아가자~!