겨울에 더 좋은 자몽~! 효능과 부작용

달고 쌉싸래한 자몽은 감귤속에 속하는 열매로 서인도제도 자메이카가 원산지이며 포도와 같이 열매가 붙어 열려 그레이트푸르트라는 이름을 가지고 있다.

어떤 요리와 접목하여도 잘 어울리는 자몽은 보기에도 좋지만 맛과 건강에도 좋은 과일로 슈퍼푸드로 부르는 이들도 적지 않다.

비타민C가 풍부해 반개만 먹어도 하루의 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있고 감기예방과 피로회복, 숙취에 좋다. 다이어트 식단에 필수 과일로도 소개되었으며 카페에 없어서는 안 될 재료로 음료수로도 높은 인기를 누리고 있다.

특히 요즘 같은 추운 겨울에는 감기 예방을 위해 더욱 인기가 치솟고 있는 과일 중 하나이다.

자몽의 영양성분을 보면 칼로리는 100g당 30kcal로 낮은 편이다. 또한 100g당 단백질 0.5g, 당질 7.5g, 지질 0.2g, 식이섬유 1.14g, 엽산 14.2㎍, 인 17mg, 칼륨 142mg, 칼슘 30mg 등이 들어 있고 비타민A, B, C, E도 풍부하게 들어 있다.

오늘은 요즘 같은 겨울에 더 좋은 자몽의 효능과 부작용에 대해 알아본다.
 

자몽의 효능

1. 항산화 작용

자몽에는 비타민A, C, E 및 레티놀, 스페르미딘 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있다.

이는 우리 몸에서 발생하는 나쁜 활성산소를 억제하여 노화를 방지해 주고 각종 성인병 예방에 도움이 된다.


2. 다이어트

자몽 속 나린진 성분이 신진대사를 활발히 해 다이어트에 도움을 준다.

또한 다량의 섬유는 또한 허기짐을 줄여주고 사람들이 과식을 피하도록 돕고, 소화액을 조절하는 억제제 역할을 하는 호르몬인 콜레시스토키닌을 자극해 다이어트에 도움을 준다.

일본 연구진에 따르면 15분 동안 자몽오일의 냄새만 맡아도 식욕 억제에 도움이 된다고 밝혔다.


3. 피부 미용

자몽에는 레티놀이라는 항산화 물질이 많이 들어있다. 이는 손상된 피부 회복과 주름 개선에 도움을 준다.

또한 자몽 속 스페르미딘 성분이 피부 노화를 막는 역할을 한다. 일주일에 한 번씩 자몽팩을 하면 좋다.

특히 자몽은 지성 피부에도 좋다고 하는데 기름기를 줄여주고 모공을 조이는 효과가 있다고 한다.

건조하고 차가운 날씨로 피부가 푸석해지기 쉬운 겨울철에 손상된 피부를 재생하고 피부보습을 강화시켜 주는 자몽이 도움이 될 수 있다.


4. 혈관 건강 개선

자몽에 함유되어 있는 펙틴 성분은 혈관 내 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있으며 이는 동맥 경화 등 혈관 질환 예방에 도움이 된다.

5. 면역력 강화

추운 겨울 환절기에 면역력이 떨어지기 쉬운 날에 먹으면 좋은 과일인 자몽은 감기를 예방할 수는 없지만, 안에 들어있는 비타민이 감기나 잔병치레를 최대한 막아줄 수 있다.


6. 불면증 개선

자몽에 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 건강한 수면을 촉진하고 불면증의 자극적 증상을 완화하는 데 도움을 준다.


7. 숙취 및 피로 해소

술자리가 많은 겨울철 연말연시에도 자몽이 필수적이다. 자몽에 풍부한 구연산은 피로물질인 젖산을 분해하여 배출을 돕는 작용을 하므로 피로와 숙취 해소에 도움을 준다.


8. 위장 건강 개선

자몽은 위장을 진정시켜주고 위장질환 예방에 효과가 있다. 위장의 회복을 도와주는 항산화 성분과 항박테리아 성분이 풍부하여 위궤양, 대장암 등 위장 질환 예방에 도움을 준다.


9. 뼈 건강

자몽은 뼈의 강도를 개선해 주어 골절 예방에 도움이 된다.

특히 골관절염과 류마티스 관절염 등 관절 질환에서도 염증 완화에 뛰어난 효과가 있다.


10. 암 예방

자몽의 다양한 항산화 성분은 항암 작용도 뛰어나다고 하는데 특히 자몽에 들어 있는 리모닌이라는 식물성 생리활성 물질은 암세포의 성장을 억제하는 효능이 뛰어나다고 한다.

또한 자몽의 리코펜 성분도 전립선암 발생률을 낮춰준다는 연구 결과도 있다.

자몽의 부작용

자몽은 다른 과일처럼 과당을 함유하고 있다. 과당은 과다 섭취 시 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 한다.

또한 콜레스테롤 저하제나 고지혈증 치료제 등을 복용하는 사람에게는 부작용을 일으킬 수도 있다.



지금까지 겨울에 더 좋은 자몽의 효능과 부작용에 대해 알아보았다. 생각보다 우리 몸에 좋은 효과를 주는 자몽이다. 특히 이런 겨울철에는 칼로리도 낮으면서 영양이 풍부한 자몽을 자주 섭취하는 것은 어떨까?