낮 기온도 영하권에 머물러 있는 요즘 건조한 날씨와 낮은 기온으로 인해서 또 코로나19의 후유증으로 인해 주변에서 기침소리를 자주 들을 수 있다.

주위에서 기침하는 사람들은 하나같이 이렇게 말한다. 목이 아픈 건 참을 수 있겠는데 사람이 많은 지하철이나 버스에서 기침이 자꾸 나면 주위 사람들에게 미안한 마음이 들 수밖에 없다고 말이다.

겨울은 밤과 낮의 일교차가 커 면역력이 약한 어린이와 노인, 그리고 젊은 사람들도 감기에 쉽게 잘 걸리는 날씨이고, 천식이나 기관지가 약했던 사람들도 평소보다 증상이 심해지는 시기이다.

 

가벼운 기침부터 숨쉬기도 어려운 가래 섞인 기침까지, 기침이 심해지면 기관지, 폐 등 호흡기 건강에 주의해야 한다. 특히나 기관지와 폐 질환은 만성화가 쉽기 때문에 미리 예방하고 개선해 줘야 한다.

병원 치료와 약도 중요하지만, 평소 기관지와 폐에 좋은 음식을 자주 먹으면 기침 예방과 증상 완화에 도움을 준다.

오늘은 기침 완화에 좋은 음식들을 알아본다.

1. 배
배는 기침이 심할 때 그리고 기관지 치료에 많은 도움이 되는 기침에 좋은 음식으로 목의 염증과 가래를 완화시켜주고, 미열과 발열증상이 있을 때 많은 도움이 된다.

2. 유자차
달달함이 매력인 유자에는 비타민C가 레몬보다 3배나 들어 있어 감기에 걸렸을 때 마시면 발열과 탈수 증상을 완화시킬 수 있다. 특히 리모넨(limonene)이라는 성분은 몸의 염증을 완화하고 기침을 진정시키는 효과가 있다.


3. 생강차
알싸한 향이 특징인 생강은 항산화 성분이 풍부해 항염 작용이 뛰어난 음식이다. 목감기로 인한 염증을 완화해 기침과 가래를 가라앉히는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 생강의 알싸한 맛이 부담된다면 따뜻한 물에 꿀과 함께 마시면 한결 마시기 편해진다.

4. 더덕
더덕에는 사포닌, 이눌린 등의 성분이 많이 함유되어 있어 입안이 바싹바싹 마르고, 열이 나고, 가래와 기침이 심할 때, 그리고 천식이 있을 때 많은 도움이 되는 음식으로 폐를 보호해 주어 면역력과 저항력을 길러주는 기침 완화에 도움이 되는 음식이다.


5. 마늘
마늘에는 알리신 성분이 들어있는데 이것은 항균 및 살균작용, 성인병 예방, 소화촉진과 면역력을 증가시켜주는 음식으로 감기 증상이 있을 때 먹어주면 도움이 되는 음식이다.
 

6. 도라지
거담 및 진해 처방에 쓰이는 자주 사용되는 약재이다. 기관지 호르몬 분비를 촉진해서 가래와 기침을 삭여주고 항염 효과까지도 가지고 있어 감기, 급성 기관지염, 폐렴, 천식 등 다양한 호흡기 질환에 효과가 있다.


7. 대추
대추에는 비타민C가 많이 함유되어 있어 신경을 안정시키고 잠이 잘 오게 하는 효능이 있다. 그래서 따뜻한 대추차를 한 잔 마시면 편안하게 휴식하는 데 큰 도움이 되며, 모세혈관도 튼튼하게 해줘서 꾸준히 마시면 비염에도 큰 효과가 있다.

오늘 소개한 기침에 좋은 음식을 미리미리 챙겨 기관지를 튼튼하게 관리해 주면 든든한 겨울이 될 수 있을 것이다.