대표적인 수면질환인 불면증은 계절의 영향을 많이 받는다. 요즘같은 겨울에는 다른 계절보다 불면증 환자가 많다.
건강보험심사평가원 통계에 따르면 겨울이면 불면증 환자가 10~15% 증가한다는 통계에서 보듯 겨울에 특히 조심해야 할 불면증이다.
겨울철 숙면을 취하기 힘든 가장 중요한 원인은 활동량과 일조량 부족이다.
한파 때문에 바깥 활동이 감소하면서 햇볕을 쬐는 일조량이 많이 감소했기 때문이다. 일조량이 줄면 숙면을 취하는데 꼭 필요한 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되지 않아서 불면증이 생기거나 악화된다.
특히 지난 3년간 코로나19로 실내생활이 증가하며, 햇빛 부족에 따른 겨울철 불면증 환자가 늘어난 건 부정할 수 없는 현실이기도 하다.
불면증 등 수면장애 때문에 충분한 수면이 부족하면 뇌 손상도 일으킬 수 있다.
잠은 뇌와 신체를 휴식하게 하고, 회복하는 시간이다. 특히 도시인들은 낮 동안 잠시도 쉬지 않고 느끼고 생각하고 고민하고 판단하고 결정하는 것을 반복한다. 이 때문에 잠을 통해 과열상태가 된 뇌를 잘 쉬게 해줘야 비로소 건강한 정신 상태를 유지할 수 있다.
무엇보다 깊은 잠을 자는 것은 신체면역을 증강하는 보약이다. 실제로 잠을 충분히 자는 사람은 감기도 잘 안 걸리는 건강체질인 것을 주위를 둘러보면 쉽게 볼 수 있다.
오늘은 불면증 완화에 좋으며 숙면에 도움을 주는 차 몇 가지를 소개한다.
■ 불면증 완화에 좋은 차
1. 캐머마일 차
캐머마일에 함유되어 있는 정유 성분은 뇌의 안정 작용에 도움이 되어 심신의 긴장을 완화시켜주고 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있다. 또한 두통과 신경통 등의 통증과 염증에도 효과가 있어서 위장 장애나 생리통이 있을 때 차로 마시면 좋고 특히 불면증이 있는 경우 차뿐만 아니라 베개에 말린 캐머마일을 넣어두면 숙면에 도움이 된다.
2. 국화차
말린 감국 꽃잎으로 만든 차인 국화차는 잠 안 올 때 먹어주면 좋으며, 두통 완화에도 도움을 준다. 또한 국화차를 자주 마셔주면 눈건강에 도움이 되며, 노화 예방과 혈관 질병을 예방하는 데에도 도움이 된다.
3. 라벤더 차
라벤더에 함유되어 있는 '피넨'과 '리모넨'은 중추신경을 자극하여 심리적 안정에 도움이 되며, 불안과 긴장을 완화시켜주는 효능이 있다. 따라서 취침 전 따뜻하게 차로 마시거나 라벤더 오일을 입욕제로 사용하면 스트레스 해소와 숙면에 도움이 된다.
4. 루이보스차
루이보스차에는 아연, 마그네슘, 칼슘, 망간 등의 성분들이 함유되어 있다. 이러한 성분들이 지친 우리 몸과 마음을 편안하게 만들어주고 수면에 도움이 되는 멜라토닌 활성화를 도와주기 때문에 스트레스 완화에도 도움이 된다.
5. 대추차
대추는 오래전부터 자양강장으로 이용되어 올 만큼 우리 몸에 대표적인 식품이다. 특히 심신의 안정을 돕고, 마음을 편안하게 해주는 효능이 있어 우울증, 스트레스, 불안증세로 인한 불면증에 좋아 수시로 마시면 도움이 된다.
■ 잠을 잘 자기 위한 생활습관 7가지
1. 저녁에 과식하지 않고, 반대로 너무 굶은 상태로도 잠을 자지 않는다.
2. 저녁 식후에는 커피, 홍차 같은 카페인 음료를 마시지 않는다. 대신 따뜻한 우유나 위에 소개 한 차들은 쉽게 잠드는 데 도움이 된다. 술은 쉽게 잠들게 하지만 깊은 잠이 드는 데는 오히려 방해가 된다.
3. 저녁식사 후에 미지근한 물로 샤워하거나 목욕을 하면 쉽게 깊은 잠을 이룰 수 있다.
4. 1주일에 3~5회, 1회에 30~40분씩 저녁시간에 규칙적인 유산소 운동을 하면 잠이 잘 온다.
5. 침실 주위 가전제품을 모두 치우고, 오직 잠을 잘 수 있는 환경을 만든다. 잠자리 바로 옆에 배치되는 가전제품에서 나오는 전자파는 숙면을 방해하며 건강에도 좋지 않다.
6. 환경이 바뀌어서 잠자기 시작하는 시간이 들쭉날쭉해질 때가 있다. 그렇대도 아침에 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 편이 좋다. 늦게 자게 되었으니 다음날 늦게 일어나기를 며칠 계속하게 되면, 수면 리듬이 완전히 깨어져버려 정상 회복에 더 많은 시간이 걸린다.
제대로 숙면을 취하지 못하면 피로를 해소하기 어렵고 집중력 및 면역기능이 저하되어 각종 질병을 일으킬 수 있으므로 불면증이 지속된다면 가까운 전문의를 찾아가는 것이 좋겠다.
