나트륨 배출에 좋은 음식

요즘처럼 배달음식을 많이 먹을 때는 없었을 것이다.

요즘처럼 외출을 자제하거나 직접 요리할 여력이 안 될 때는 배달음식만 한 게 없는 것도 사실이다.

하지만 배달음식 특유의 자극적인 맛을 내기 위해, 나트륨이 과다하게 들어간 경우가 많은데 대체적으로 배달 음식은 나트륨 함량이 높아 건강에 좋지만은 않다.

배달음식만의 문제는 아니다. 특히 우리나라는 다른 나라의 음식들과는 다르게 나트륨이 과한 것이 특징이기도 하다. 그렇기에 한국인이 위암에 걸릴 확률도 다른 나라에 비해 높은 것도 이 나트륨 때문이기도 하다.

나트륨을 과잉 섭취하면, 고혈압과 당뇨, 심장병, 뇌졸중, 하지정맥류 등 각종 성인병의 원인이 되기도 한다. 그뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수도 있다.

하여 오늘은 나트륨 배출에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하자.
 

나트륨 배출에 좋은 음식

1. 브로콜리

슈퍼푸드, 만능 야채라 불리며 서양에서 매우 인기 있는 채소에 속하는 브로콜리 역시 나트륨 배출 음식으로 꼽는다.

칼륨함량이 높은 브로콜리는 한 개당 약 440mg의 칼륨이 들어있어 신진대사를 활성화시켜 준다.

또 노폐물을 체내에서 몸 밖으로 배출시켜 줄 뿐만 아니라 면역력을 높여주고, 암을 예방시켜 주는 효과가 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움을 준다.

2. 양파

양파에는 칼륨과 퀘르사틴 성분이 풍부하게 들어있어 나트륨 배출 효과는 물론 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주며 혈전을 분해시키는 작용을 해 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어 준다.

또한 노화방지, 감기예방, 성인병예방, 심장병, 당뇨 등에도 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

3. 가지

가지는 나트륨을 배출시키는 칼륨이 많이 들어간 음식 중 하나로 항산화 성분의 일종인 안토시아닌 성분이 풍부해 각종 암예방은 물론 나트륨 배출에 좋은 음식이다.

또한 해열작용이 뛰어나며 비타민E 성분이 풍부해 피부미용에도 좋은 식품이다.

4. 바나나

칼륨은 체내에 있는 나트륨을 배출시키는 데 도움을 주는 성분으로 바나나 속에는 칼륨이 풍부하다.

식사 전에 바나나를 하나 먹으면 식사 때 섭취되는 나트륨을 줄일 수 있고, 또 포만감으로 식사량을 줄일 수 있어 일석이조의 효과를 기대할 수 있습.

좋은 과일로 알려진 사과보다 칼륨 함량이 높은 편이며, 속이 안 좋을 때나 스트레스를 받았을 때 마음을 진정시켜주는 효능이 있다.

5. 감자

감자 또한 칼륨이 풍부해 나트륨 배출 음식으로 좋은 야채입니다. 감자를 섭취하면 체내의 나트륨 배출을 촉진시켜 주고 혈압을 낮춰 정상적인 혈압을 유지할 수 있도록 도와줘 고혈압이나 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.

또한 붓기 제거에도 효과가 있으며 변비, 당뇨예방, 피부노화 예방 등 다양한 효능을 갖고 있다.

6. 토마토

토마토에는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다. 또한 라이코펜, 베타카로틴, 루틴 등의 항산화 물질도 많이 함유되어 있다.

해독작용을 도와 체내의 독소를 배출하고 지방을 줄여주는데 효과적이다.

7. 아보카도

아보카도에도 나트륨 배출에 효과적인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다.

또한 필수 지방산과 섬유소를 통해 혈액순환과 혈압을 조절해 주는 역할을 하며 비타민B도 풍부해 노화 방지와 피부미용에도 좋다.

8. 키위

칼륨이 풍부한 키위를 먹으면 우리 몸속에 쌓여있는 중성지방인 트라이글리세라이드라는 성분을 분해하여 나트륨을 배출시키고 정상적인 혈압을 유지할 수 있도록 도와준다.

또한 피부미용, 다이어트, 변비, 불면증 치료에도 도움을 준다.

이 외에도 수박, 해조류, 검은콩, 배 등도 나트륨을 배출하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.


지금까지 나트륨 배출에 좋은 음식들을 소개했다, 오늘 소개한 나트륨 배출에 도움 되는 음식을 참고하시어 건강한 식생활을 즐기시길 바란다.