반신욕의 효능과 부작용

환절기에는 피부 속 수분이 급격하게 줄어들며 체온이 쉽게 떨어지고 근육이 뭉치며 전체적인 몸의 균형이 무너지고 면역력도 저하된다.

이럴 때 집에서 가장 쉽게 몸의 피로를 풀고 체온을 높일 수 있는 방법이 바로 반신욕이 아닐까?

반신욕은 욕조에 전신을 담그는 것이 아니라 명치 가량 높이까지 몸을 담가 하반신만 따뜻한 열기에 노출되도록 하는 목욕법을 말한다.

이러한 반신욕은 심장 등에 특별하게 무리를 주지 않으면서 몸의 신진대사를 촉진하기 때문에 건강에 유익한 목욕 방법이다.

특별한 도구 없이 욕조 등에 물을 받거나 반신욕기 등을 통해서 반신욕을 할 수 있으며 남녀노소를 가리지 않고 다양한 연령층에서 가능한 목욕법이다.

전통적으로 머리는 차갑게 하고 발은 따듯하게 한다는 건강법에 역점을 둔 목욕법으로 몸에 큰 무리를 주지 않으면서 효과적으로 체내의 차가운 기운을 없앨 수 있는 방법이다.

긴장된 근육을 풀어주는 것은 물론, 혈액순환을 촉진해 체온을 높이고 면역력 증진 효과도 있다.

보통 사람의 경우에는 상체의 체온이 하반신보다 높은 것이 일반적인데 반신욕을 하면 하반신의 따듯한 혈액과 상체의 차가운 혈액 사이에 대류현상이 일어나 체온이 균형을 이루게 된다.

따라서 혈액순환이 잘되고 수축되었던 혈관이 열리면서 혈액이 잘 흐르게 되어 혈압이 내려간다.

또한 체내에 있는 노폐물 및 독소가 땀과 함께 배출되기 때문에 신체의 상태가 좋아지며 특히 근육이 뻣뻣한 사람, 어깨가 결리는 사람, 관절염, 비만증, 요통, 월경통, 감기, 당뇨, 스트레스 등의 증세가 있는 사람에게 좋으며 피로회복에도 효과가 크다.

 

반신욕 효능

1. 혈액순환

반신욕을 하면 하반신의 혈액과 상반신의 혈액에 대류현상이 일어나면서 혈액순환이 활발해지고 혈관이 열리면서 혈압도 내려간다.

실제로 반신욕을 하면 혈류량과 혈류 속도가 30% 증가한다고 한다. 이는 혈관계 질환을 예방하는 효과가 있어, 심근경색, 고혈압, 뇌경색 등의 질환을 예방하는 효능이 있다.


2. 근육통 완화

반신욕을 적절한 온도로 하게 되면 근육이 이완되면서 긴장이 완화된다. 이로 인해 신체 혈액 순환이 촉진되고 무릎이나 발목 등에 나타난 근육통을 완화하는 데 도움을 준다.

그러나 타박상이나 외상 등으로 나타난 근육통에는 오히려 염증을 악화시킬 수 있는 가능성이 존재하므로 급성기의 상태에서는 얼음찜질 등으로 염증 부위를 관리하는 것이 좋다.


3. 여성 건강에 도움

반신욕은 특히 여성 건강에 좋은 효과가 있다. 여성의 자궁이나 난소 등의 기능 개선에 도움이 되며, 생리통과 생리불순, 냉증 제거, 자궁근종에도 효과가 있다.

또한 중년 이후 여성의 퇴행성 관절염에도 효과가 있다.


4. 다이어트

반신욕을 하게 되면 빨리 포만감을 느끼며 식욕이 감소하게 되므로 평소보다 음식물의 섭취량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움을 준다.

또한 반신욕은 몸의 신진대사를 촉진시켜 일반적인 휴식보다 더 많은 칼로리가 소비된다고 하는데 반신욕 효과는 운동 효과처럼 칼로리가 많이 소모된다는 장점이 있어 다이어트에 특히 도움이 된다.

5. 피부 미용

반신욕은 혈액순환을 촉진하고 피부의 노폐물과 독소를 배출해 주는 효능이 있기 때문에 피부 미용에 도움을 준다.

안색이 더욱 좋아지며, 피부의 탄력이 개선되는 효과가 있다. 피부 미용에 더 좋은 효과를 보기 위해서는 반신욕 전후로 한두 잔의 물을 섭취하는 것이 좋다고 한다.


6. 치매예방

불면증, 스트레스, 우울증은 치매의 원인이 될 수 있는데 따듯한 물로 반신욕을 하는 것이 이러한 원인을 해소하는 데 도움이 된다.

반신욕이나 족욕을 하면서 정서적 안정과 숙면을 취하면 치매 예방에 도움이 된다.


7. 치질

치질은 치열, 치루, 치핵 등 항문 질환을 통칭하는 말인데 항문 주위가 차가워지고 혈관이 수축되면서 혈액 순환이 잘되지 않으면 치질에 걸릴 확률이 높아진다고 한다. 그래서 전문가들은 반신욕을 자주 하는 것이 좋다고 조언한다.

혈액순환을 도와주고 통증을 완화해 주며 항문 주위를 청결하게 해 주기 때문에 치질 예방 및 치료에 도움을 준다.


8. 감기 예방

우리 몸의 체온은 아주 중요한 역할을 하는데 체온이 떨어지면 면역력과 신진대사가 떨어지게 된다.

반신욕은 상체와 하체의 체온을 균형 잡아 주고 면역력을 개선해 주는 효능이 있어서 특히 겨울철이나 환절기 감기 예방에 도움이 된다.

반면 반신욕은 너무 오래 하면 오히려 부작용이 있다. 반신욕 시간이 너무 길어지면 땀이 너무 많이 배출되어 탈수 증상이 나타날 수 있으며 피부에도 오히려 안 좋을 수 있다.

또한 너무 오래 하면 심장과 뇌에도 안 좋을 수 있다. 반신욕을 하면 혈류량이 많아져 피로가 풀리고 머리도 맑아지는 느낌을 받을 수 있는데 하지만 반신욕 시간이 너무 길어지면 혈류량이 지나치게 많이 올라가게 되어 심장이나 뇌에 부담을 줄 수 있다.

더불어 하지정맥류에 부작용이 있다. 하지정맥류는 혈관이 종아리, 허벅지 쪽에서 구불구불하게 늘어나 있는 질환인데 반신욕을 하면 혈관이 더욱 늘어나게 된다. 그래서 하지정맥류가 있는 분들은 반신욕이나 족욕 및 사우나도 주의해야 한다.

 

지금까지 반신욕의 효능과 부작용을 알아보았다. 반신욕 몸에 좋지만 너무 오래 하는 것은 좋지 않으니 꼭 알맞게 시간을 정해 꾸준히 하여 환절기를 건강하게 지내자.