대장암 예방에 좋은 습관 및 피해야 할 음식

지난번에 대장암 예방에 좋은 음식에 대해 알아보았는데 오늘은 지난번에 이어 대장암 두 번째 편인 대장암 예방에 좋은 습관과 대장암을 유발하는 음식 즉 대장암 예방에 나쁜 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보자

대장암 예방의 핵심은 대장암의 발병 위험을 낮추고, 선별검사를 통해 대장암을 조기 발견하는 것이다.

금연, 금주, 규칙적인 운동, 적정체중 유지, 건강한 식생활 등 생활습관을 교정함과 동시에 각 개인의 특성과 위험에 맞는 대장암 검진을 주기적으로 하는 것이 가장 좋다.

대장암의 원인은 안 좋은 생활 습관이 쌓여 발생하는 경우가 많다. 그중 식습관은 대장암의 발생에 큰 영향을 준다. 인스턴트 중심의 서구화된 식단이나 칼로리가 높은 음식과 동물성 지방은 대장암의 발병률을 크게 높인다.

비만과 활동량 감소도 대장암의 원인 중 하나이다. 또한 유전적 요인 때문에 대장암이 생기기도 한다.


그럼 먼저 대장암 예방에 좋은 습관은 어떤 것들이 있는 알아보자.

 

■ 대장암 예방에 좋은 습관

1. 식이섬유 섭취

식이섬유의 충분한 섭취는 대장암 발병률을 40~50%까지 낮춰준다.

식이섬유는 대장의 내용물을 빠르게 배출하게 하며, 장내 유익한 미생물에도 풍부한 영양을 제공한다.

특히, 채소를 통한 식이섬유 섭취는 대장암 예방은 물론, 장 건강에도 도움이 된다.

2. 붉은 육류 및 가공육 섭취 자제

붉은 육류는 생고기를 봤을 때 고기 색이 붉은빛을 띠는 모든 고기를 칭한다. 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등이 붉은 고기에 속하고, 닭고기나 생선은 해당되지 않는다. 붉은 육류를 주기적으로 섭취하는 것은 대장암에 걸릴 확률을 높일 수 있다

또한 훈제, 경화, 염장 등의 과정을 거치거나 화학 성분 첨가로 보존된 가공육을 자주 먹는 것은 대장암과 위암에 걸릴 확률을 높일 수 있다. 그러므로 소시지, 베이컨, 햄 등은 될 수 있는 대로 피하는 것이 좋다.

3. 금연과 금주

만병의 원인인 술과 담배는 대장암에도 치명적이다.

어쩌다 드물게 한 잔씩 술을 마시는 것이 대장암에 걸릴 확률을 크게 좌우하지 않을 수도 있다. 그러나 하루에 술을 두, 세 잔씩 마시는 경우 대장암에 걸릴 확률이 20% 높아지며, 과음할 경우 확률이 40%까지 높아질 수 있다.

흡연으로 인한 위험도 증가는 20% 정도로 술보다는 낮지만, 술에 비해 비교적 낮은 것일 뿐 여전히 대장암의 발병 위험도를 높이는 원인이라는 점에서 반드시 금연이 필요합니다.


 

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 대장암을 예방할 수 있습니다. 생활 속의 작은 습관들이 모여 건강한 몸과 마음을 만든다.

대부분의 연구에서 운동은 대장암의 발생을 평균적으로 40~50% 정도 줄이는 것으로 나타난다고 하니 운동은 선택이 아니라 필수이다.


5. 정기적인 건강검진

앞서 소개해 드린 여러 예방 방법 중 무엇보다 중요한 건 바로 꾸준한 건강 검진이다. 대장암은 대장 용종부터 시작해 암으로 진행이 되려면 시간이 필요하다. 이때, 암으로 진행되기 전에 발견한다면 대장내시경을 통해 제거할 수 있으니 50세 이후에는 매년 정기적으로 검진하여야 한다.


6. 20분 정도 햇볕 쬐기

요즘 같은 낮이 짧은 겨울에는 온종일 회사 책상에 앉아 있다 보니 해가 진 뒤 깜깜해진 후 퇴근하는 일이 빈번하다.

결국 햇볕을 쬐기가 너무 어려운 환경의 구조를 가지고 있다.

이런 경우라면 점심시간을 이용해서 하루 20분 정도라도 햇볕을 쬐면서 산책을 하는 게 좋다.

광합성 작용으로 몸에서 비타민 D를 만들어내 대장암을 예방할 수 있다.


■ 대장암 예방에 피해야 할 음식

대장암 예방에 피해야 할 음식은 위에도 언급했지만 붉은 육류, 소시지를 비롯한 가공육, 술 등은 될 수 있으면 피하는 게 좋다.



지금까지 2회에 걸쳐 대장암에 대해 알아보았다. 대장암에 좋은 음식들과 대장암 예방에 좋은 습관, 피해야 할 음식들을 알아보았는데 지금까지 소개한 음식과 습관들을 잘 지켜 대장암에 위협에서 벗어나 건강하게 살아가자.