마그네슘의 효능과 많은 음식

천연 신경안정제로 불리는 마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄 중 4번째로 많은 미네랄로 탄수화물 대사에 관여하며 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 하는 등 다양한 효능을 가지고 있다.

우리의 몸은 에너지를 생성하고 지방과 단백질 합성, 근육의 활동과 신경계 조절을 위해 마그네슘을 필요로 한다.

하지만 이렇게 마그네슘이 중요하지만, 사람들 중 75%는 마그네슘 부족으로 고생하고 있다.

마그네슘이 부족하게 되면 나타나게 되는 증상으로는 불안감이 극도로 심해지거나 심장이 너무 빨리 뛴다거나 호흡이 이유 없이 주기적으로 가파르게 된다.

또한 부족해지면 특이하게 칼슘의 농도가 함께 낮아져 저칼슘혈증이 나타날 수 있으며 골밀도가 약해져 골다공증, 골연화증, 구루병 등의 골격계 질환을 일으킬 수 있다.

더불어 체온과 혈압이 정상적으로 조절되지 않아 혈압이 떨어지는 저혈압이나 손발이 차가워지는 수족냉증이 나타날 수 있으며 심한 경우 부정맥, 협심증 등의 심장 발작을 유발할 수 있다.

체내에서 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에 존재하고 있으며 나머지는 각 신체조직에 있다. 그중 약 1%만이 혈액속에 포함되어 있다. 성인 기준 남성은 400mg를 복용해야 하며, 여성은 310mg이 복용되는 것이 좋다고 한다.

그럼 지금부터 마그네슘의 효능에 대해 알아보자
 

■ 마그네슘의 효능

1. 스트레스 해소

마그네슘 부족 증상 중 하나가 스트레스라고 한다. 스트레스로 인해 마그네슘 소모가 촉진되고 마그네슘 부족으로 다시 스트레스가 유발되는 악순환이 생긴다. 특히 수험생들은 마그네슘 영양제 등으로 마그네슘을 보충해 주면 스트레스 관리에 도움이 된다.


2. 두통 예방

두통이 생기는 원인 중 하나로 마그네슘이 부족한 상황을 들 수 있다. 그중에서도 특히 편두통은 마그네슘과 연관되어 있다.
 

3. 항염 작용

염증 완화에도 매우 좋은 효능이 있다. 마그네슘이 부족하면 우리의 몸은 염증이 오래 지속되기도 한다. 특히 노인이나 체중이 많이 나가는 당뇨 환자의 경우에는 마그네슘 보충으로 염증을 완화시킬 수 있다.


4. 경련 개선 및 예방

눈을 비롯해 몸의 일부가 떨리는 증상이 발생하는 경우에도 마그네슘을 섭취하는 것은 개선하는 효능이 있다. 또한 떨림을 미리 막을 수 있는 예방에 도움을 준다.


5. 변비 개선

마그네슘은 장의 연동 운동을 관장한다. 마그네슘이 들어간 우유를 먹으면 변비 증상이 개선될 수 있다.


6. 당뇨 개선

마그네슘은 포도당을 세포 안으로 보내주는 인슐린 분비를 돕는다. 마그네슘의 도움이 없다면 포도당은 조직에 계속 쌓여 혈당 수치를 계속 높인다.

 

이 외에도 고혈압, 뇌졸중, 두통, 생리통, 수족냉증 등에도 효능이 있는 것으로 알려져 있다.

 

■ 마그네슘이 많은 음식

아몬드, 땅콩, 바나나, 두부, 통밀, 시금치, 다크초콜릿 등이 다량의 마그네슘이 함유돼 있다. 또한 우유 또한 많은 마그네슘이 함유되어 있는데 칼슘과 함께 있기 때문에 뼈 건강에 좋은 음식이라고 할 수 있다.


이외에도 견과류, 다시마 등의 해조류, 녹색 채소 등에 마그네슘이 많이 함유돼 있다.

지금까지 마그네슘에 대해 알아보았다. 마그네슘은 우리의 몸에 꼭 필요한 성분이다. 그러나 잘 남아있지 않고 몸 밖으로 배출되기 때문에 배출되는 양만큼은 보충이 필요하기에 위에 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하고 필요시에는 영양제라도 섭취하여 부족하지 않게 유지하여야 한다.