건강을 지키는 생활 습관 및 방법

옛말에 ‘건강을 잃으면 다 잃는 것이다.’라는 말이 있다.

건강을 잃으면 돈이 많거나 명예가 아무리 높아도 의미가 없다. 건강이 재산이고 명예이다.

건강을 지키는 것은 우리의 삶에서 매우 중요한 부분이 아닐 수 없다. 하지만 많은 사람들은 바쁘다는 핑계로 건강을 놓치는 경우가 많다.

“예방이 치료보다 중요하다"라는 말이 있다. 물론, 어떤 병들은 피할 수 없다. 하지만 발병을 늦추거나 심지어 병을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있다고 한다.

어떤 이는 하루도 빠짐없이 운동을 하고 어떤 이는 건강식 챙겨 먹기, 또 어떤 사람은 여러 종류의 영양제를 먹곤 한다.

전문가들은 건강을 유지하고 살아갈 때 중요한 것은 좋은 건강 습관을 가지는 것이라고 한다.

특별히 운동을 하던지 건강관리를 신경 써서 하는 사람들이나 위에처럼 건강식 및 영양제를 챙겨 먹는 사람이라면 이번 글은 상관없겠지만 그렇지 않은 대다수의 직장인들에게 최소한 이것만을 지켜 생활하고 이런 습관을 가졌으면 하는 바람에서 쓰는 글이니 참고하면 좋을 거 같다.

오늘은 최소한으로 우리가 건강하기 위해서 지켜야 하는 생활습관 및 방법들에 대해 알아보자.



건강을 지키는 법

1. 규칙적인 운동

하루에 단 20분이라도 좋다. 규칙적인 운동은 우리의 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 도움을 준다.

운동은 혈액량이 증가하고, 혈액의 점도가 낮아지면서 동맥을 젊은 상태로 유지할 뿐만 아니라 중성지방과 체지방을 감소시키게 된다.

그것뿐만 아니라 뇌 건강에도 많은 도움을 주어 정신건강에도 좋다.


2. 충분한 수면

필요한 수면 시간은 사람마다 다르지만 대부분의 전문가들은 성인은 7-8시간 자야 한다고 말한다. 이 정도의 수면을 취하지 않으면 사람들은 많은 질병에 노출이 된다.

충분한 수면은 우리의 면역 체계를 강화시키고, 스트레스를 줄이며, 신체적인 회복에 도움을 준다.

수면 부족은 비만, 우울증, 심장병, 당뇨병, 비극적인 사고와 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 따라서 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다.


3. 청결한 위생 상태

“병에 걸리거나 병을 퍼뜨리지 않는 가장 좋은 방법 가운데 하나”는 손을 씻는 것이다.

감기나 독감에 걸리는 주요 원인 가운데 하나는 병균이 묻은 손으로 코를 만지거나 눈을 비비기 때문으로 가장 좋은 예방법은 손을 자주 씻는 것이다. 위생 상태가 좋으면 폐렴이나 설사병과 같은 더 심각한 질병을 예방할 수 있다.


4. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 우리의 건강에 매우 중요하다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋다.

물은 체내 노폐물을 제거하고, 체온을 조절하며, 신진대사를 촉진하여 체력 유지에 중요한 역할을 한다.

물 대신 차나 주스를 마셔도 좋다. 하지만, 카페인과 알코올은 적절히 섭취하는 것이 좋다.
 

5. 규칙적인 식생활

규칙적인 식사는 식욕을 조절하고, 영양소를 올바르게 섭취하며, 소화에 도움을 주어 건강한 몸을 유지할 수 있다. 아침은 꼭 먹는 것이 좋고, 과식을 피하며 적당한 양의 식사를 해야 한다.

식사가 불규칙하게 되는 경우 몸이 당분을 많이 소모하는 구조로 변하게 되어 이전보다 피로를 더 많이 느끼게 된다고 한다.

또한 고혈압, 당뇨, 비만, 고지혈증 같은 대사증후군에 노출될 위험이 크게 증가한다고 하니 꼭 규칙적인 식사를 해야 한다.

더불어 건강하려면 영양을 잘 섭취해야 하며, 영양을 잘 섭취하려면 건강에 좋은 균형 잡힌 식단이 있어야 한다. 소금과 지방과 설탕의 섭취량을 조절해야 하며, 식사량에 주의해야 한다.


6. 스트레스 관리

스트레스는 우리의 건강에 매우 나쁜 영향을 미친다. 스트레스를 줄이기 위해서는 휴식을 취하고, 적절한 운동과 수면을 취하는 것이 좋다.

또한, 명상, 요가 등의 스트레스 해소 방법을 찾아보는 것도 좋은 방법이다.


7. 많이 웃자

일부 연구자들은 ‘웃음’이 건강을 지키는 최고의 방법이라고 말하기도 한다. 가만히 앉아서 ‘하하하’ 소리를 내며 웃는 건 그리 어렵지 않다.

웃음은 스트레스 호르몬 수치감소, 혈압 조절, 심혈관 건강 향상, 면역력 강화 등 우리 몸에 좋은 효과를 많이 준다고 알려져 있다.
 

지금까지 건강을 지키는 법에 대해 알아보았다. 위와 같은 일상적인 습관들을 실천하면 건강한 삶을 영위할 수 있으니 건강한 삶을 위해서는 지속적으로 노력해 건강한 삶을 살아가자.