현대인들은 앉아있는 시간이 많기도 하고 활동량이 적어 소화불량이나 배변활동에 불편함을 많이 느끼는데 예전보다는 음식들도 고기나 빵 종류로 많이 서구화되면서 변비를 호소하는 사람들도 많아졌다.

변비에는 식이섬유가 많은 음식이 좋다. 오늘은 식이섬유의 왕이라고도 불리는 차전자피에 대해 알아본다.

차전자피는 질경이풀 씨앗에서 나온 껍질로 수용성 섬유질이다.

차전자피는 80% 이상이 식이 섬유로 구성되어 있고 물에 잘 녹아서 장에 부담이 없고, 거의 자극이 없어서 임산부도 섭취 가능한 식품을 알려져 있다.

물과 만나면 약 40배가량 팽창하는 성질이 있어 식전에 섭취하면 포만감이 쉽게 생겨 공복 해소, 변비 개선 등 다양한 도움을 주는 것으로 알려져 다이어트와 변비 개선에 도움이 되는 식품으로 인기를 얻고 있다.

차전자피에는 사포닌과 풍부한 식이섬유, 다당류 성분이 다량 함유되어 있다. 이러한 성분의 작용으로 최근에는 장 청소 및 변비치료제의 원료로도 사용된다.
 

그럼 지금부터 차전자피의 효능에 대해 알아보자

1. 변비 개선
차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있으며 특히 물이 잘 머금는 식이섬유가 많이 들어있기에 변이 팽창하게 되어서 대변을 쉽게 배출할 수 있게 도움을 준다.

또한 식물성이라 설사나 과민성 대장염에도 도움이 되어 장이 안 좋은 사람에게도 좋다.

2. 다이어트
차전자피는 식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 오랫동안 포만감을 유지시켜 준다. 차전자피를 섭취하면 수분을 흡수해서 약 40배로 양이 불어나 그만큼 포만감을 주어 다이어트할 때 섭취를 하면 만족스러운 포만감으로 식사량을 줄이는 데 효과적이다.

또한 장내 이물질 및 찌꺼기를 싹 모아 배출시켜주는 덕분에 단기간 체중 감소에도 효능이 있다.


3. 눈 건강
차전자피에 풍부하게 함유된 비타민A 항산화 물질이 안구의 세포의 산화를 막아주며 어두운 곳에서 시력을 유지해 주는 로돕신을 생성하는 데 큰 도움을 주어 야맹증에 효과적인 식물이다.

또한 비타민이 풍부한 차전자피를 꾸준히 섭취한다면 노화로 인한 시력 저하와 야맹증 등을 예방해 주며 눈을 건강하게 유지하는 데 도움을 받을 수 있어요


4. 당뇨 예방
차전자피는 혈당이 올라가는 것을 막아준다. 탄수화물을 많이 먹거나 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라가는데 차전자피의 수용성 식이섬유가 포도당이 올라가는 것을 막아줘서 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮춰주는 역할을 해서 당뇨 예방에 많은 도움이 된다.
 

5. 심혈관질환 예방
차전자피의 수용성 섬유질 섭취로 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주게 되고 비만 혹은 과체중 방지에 도움이 된다.

또한 차전자피의 풍부한 섬유질 성분이 심장질환의 위험을 낮추는 효과와 심장 건강에 도움이 되며 혈압을 내려주고 심장 건강에 도움을 준다.

차전자피를 꾸준히 섭취한다면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 내 노폐물 제거를 통해 혈액순환 촉진에도 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있다.


6. 항암효과
차전자피는 페놀과 플로보노이드 등 항산화제가 다량으로 함유되어 있는데 이 항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 한다.

그래서 건강한 세포를 유지하는 데 많은 도움이 되어 피부가 노화되는 것을 막고 피부에 생기는 기미와 주근깨 등을 예방하는 효능도 있다.

또한 발암물질이 생성되는 것을 80% 이상 억제시켜주는 효과가 있어 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암효과를 가지고 있다.


7. 피부 건강
차전자피의 뛰어난 염증 제거 효과로 피부 내 진균을 억제하는 데 도움을 주어 피부염과 같은 염증으로 인해 발생하는 여러 피부질환을 예방하는 데 도움이 된다.

또한 항산화 성분을 포함한 차전자피는 피부를 자외선으로부터 보호하여 주며 노화를 방지해 준다.


8. 기관지 질환 예방
차전자피에 풍부하게 들어있는 프라타긴 성분이 기관지 내 점막을 보호하는 작용을 비롯해 점액의 분비를 도와 기관지 건강증진에 뛰어난 효과가 있다.

또한 잦은 기침을 멎게 하는 것뿐만 아니라 가래를 없애주는데도 효과적이다.



반면 성질이 차가워 몸이 찬 사람이 차전자피를 많이 섭취할 경우 복부팽만과 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있다.

또한 차전자피는 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 신장에 부담을 줄 수 있다. 평소 신장 건강이 좋지 않거나 만성 신부전증이 있다면 차전자피는 피하는 것이 좋다.