(출처: 지금, 인생의 체력을 길러야 할 때 106쪽~112쪽)

다른 도전 과제들과는 달리 명상은 신체적 노력이나 식단 변화를 필요로 하지 않는다. 그저 조용히 20분 동안 앉아 있기만 하면 충분하다.

명상을 생활의 일부로 삼을 수 있게 해 주는 열가지 방법을 소개한다.
 

■명상을 실행하는 10가지 방법

1. 당신에게 잘 맞는 명상법을 찾으라

세상에는 다양한 명상법이 존재하므로 주변에 물어보거나 정보를 찾고 온라인 검색도 해보라. 명상을 처음 시도한다면 앱을 활용할 수도 있다. 온라인으로 들을 수 있는 강의도 굉장히 많다. 다만 믿을 만한 사이트인지 충분히 검색한 후 이용하길 바란다.

2. 의식을 바꾸는 방법을 터득하라

놀랍게도 꽤 많은 사람들이 명상에 대해 부정적인 인식을 품고 있다. 명상이 그저 일정 시간 동안 멍하니 앉아 애매모호하고 측정 불가능한 효과를 얻으려 하는 행위라고 생각하는 것이다. 하지만 여러 연구가 명상이 신체적·정신적·감정적 건강에 실질적이고 심오한 효과를 가져온다는 것을 명백하게 보여 준다. 당신은 하루라도 양치를 거를 수 있는가? 명상 역시 이처럼 타협 불가능한 활동이 되어야 한다.

3. 명상을 하루의 생산성 향상을 위한 투자라고 생각하라

아침에 명상을 한 날에는 집중력과 생산성이 놀라울 정도로 높아졌다는 사실은 두 번 말할 필요가 없을 정도다. 명상할 시간이 없다는 생각이 들더라도 일단 20분만 투자해 보라. 장담컨대 하루 내내 훨씬 생산적인 태도로 집중하며 효과적으로 시간을 보낸 덕에 투자한 시간의 열 배에 달하는 이득을 얻을 수 있을 것이다. 내가 알고 있는 한 세상에서 가장 성공했고 제일 바쁜 사람들 대다수가 매일 최소 한번은 명상을 한다. 무언가 느껴지는 바가 있지 않은가?

4. 알람 시간을 30분만 당기라

이것이야말로 명상을 일상적인 습관으로 만드는 가장 쉽고 효과적인 방법이다. 적어도 나를 포함해 꾸준히 명상하는 주변 사람들에게는 분명히 효과가 있었다. 그렇게 하지 않으면 업무적으로든 개인적으로든 수많은 일에 치여 정신없이 시간을 보내는 사이 명상을 뒷전으로 밀어내기 쉽다. 아침 명상에는 장점이 많다. 긍정적인 마음가짐을 갖게 되고 생산성이 높아지며 전반적인 기분이 고양된다. 명상을 마치고 눈을 뜨면 그날 하루를 맞이할 준비를 완벽히 마치게 될 것이다.

5. 매일 명상할 공간을 마련하라

매일 아침 방해받지 않고 명상할 수 있는 공간을 고르라. 첫날 어디에서 시작할지 정해두기만 해도 명상에 대한 부담이 줄어 쉽게 적응할 수 있을 것이다. 다른 습관들과 마찬가지로 명상이라는 새로운 행동을 일상의 습관으로 바꾸는 가장 좋은 방법은 일관성을 유지하는 것이다.

6. 명상에 대한 고정관념을 버리라

나는 아침에 명상하는 것이 명상을 습관으로 만드는 최고의 방법이라고 강력하게 믿고 있지만 살다 보면 30분 일찍 일어나는 데 실패하거나 도저히 아침 명상을 할 수 없는 날도 생기게 마련이다. 공원, 뒷마당 같은 야외에서 명상하는 것 역시 굉장히 편안하고 도움이 된다. 명심하라. 어디서 명상하는지보다 어디서든 시작하는 것이 더 중요하다는 사실을

7. 핸드폰 방해 금지 모드를 설정하라

아침 일찍 일어나기 위해 기울인 노력을 생각하면 더욱 그렇다. 게다가 명상하는 동안에는 톡, 딩동, 따르릉 같은 소리가 유독 거슬린다. 그렇게 하루를 시작한다니 안 될 말이다. 당신에게 문자나 전화를 시도한 어떤 이라도 당신이 명상을 끝마칠 20분 정도는 기다려 줄 것이다.

8. 명상 타이머를 활용하라

어떤 명상법을 활용하든 타이머를 활용해 명상 체계를 갖추라. 핸드폰 앱을 다운로드하는 일반 스톱워치를 쓰든 주방 타이머를 활용하든 간에 타이머를 쓰면 명상에 오롯이 집중하는 데 도움이 된다. 명상을 시작하고 얼마나 시간이 지났는지 또는 눈을 뜨려면 얼마나 더 오래 기다려야 하는지 궁금해하느라 정신이 흐트러지는 것을 막아 주기 때문이다.

9. 명상 경험을 주변에 알리라

당신이 가장 사랑하고 신뢰하는 사람들에게 요즘 명상을 하고 있다는 사실을 알리면 수행이 더욱 자랑스럽게 느껴지고 명상이 주는 긍정적인 효과를 더욱 풍부하게 누릴 수 있다. 도전 사실을 친구와 가족들에게 널리 알리면 책임감이 늘어나 도전에 성공하겠다는 마음이 강해진다.

10. 스스로에게 관대해지라

명상이 누구에게나 쉬운 활동은 아니다. 어떤 사람은 명상이라는 개념부터 낯설어 무엇을 어떻게 해야 할지 알아보는 과정에서 불안감을 느낄 수 있다. 명상을 하고자 하는 동기만 있어도 이미 반쯤 시작한 것이나 다름없다. 수행의 근본 의도를 이미 터득한 셈이기 때문이다. 명상은 스스로에 대해 그리고 새로운 가능성에 대해 열린 마음을 품는 것임을 기억하자.

 

<독서토론 질문>

명상을 생활의 일부로 삼을 수 있게 해 주는 열가지 방법 중에서 적용하고 싶은 것은 무엇인가요? 그 이유는?

<독서토론 사례>

  기ㅇ환

* 명상에 대한 고정관념을 버려라

- 시간을 정해서 규칙적으로 실시한다면 지속적으로 할 수 있게 된다. 하지만 필요한 경우엔 언제나 어디서나 명상을 한다면 마음의 평정을 얻고 생각 정리를 할 수 있다.

  이ㅇ호

유레카! ◇자신에게 맞는 명상법을 찾으라.

명상을 할 때 의문점이 있었다. 호흡을 어떻게 해야 좋은가? 가부좌는 불편한데 의자에서 하면 괜찮은가? 어떻게 생각을 컨트롤하나?

"나에게 맞는 방법이 가장 좋은 방법이다." 이 말은 명상에도 적용된다.

  정ㅇ봉

♡ 알람 시간을 30분만 당기라

- 아침 명상에는 장점이 많다. 긍정적인 마음가짐을 갖게 되고 생산성이 높아지며 전반적인 기분이 고양된다. 명상을 마치고 눈을 뜨면 그날 하루를 맞이할 준비를 완벽히 마치게 될 것이다.

<효사랑건강병원 내에 있는 효사랑건강도서관에서 진행한 내용입니다. 건행실천독서는 매월 넷째 주 금요일에 있습니다. 문의: 기동환회장 010-4578-8722>