'불면증'이라고 하면 대개 잠을 쉽게 들지 못하는 것을 떠올리지만, 일단 잠이 든 후 자주 깨는 경우나, 잘 자다가 새벽에 깨어 뜬 눈으로 아침을 맞는 경우 등도 해당 된다.

 

 

 

불면증은 밤에 충분한 수면을 취하지 못하게 되므로 낮에 피로하고 졸리며, 나도 모르게 짜증이 나고 기분이 나빠지는 경우가 많다.

 

불면증은 면역력을 떨어뜨려 각종 질병에 노출될 뿐 아니라 우울증, 무기력증, 두통, 주의 집중력 결핍 등으로 이어져 일상생활에 지장을 주기 때문에 빠른 대응이 필요하다.

 

■ 불면증 원인

 

불면증은 수면 시간이 자주 바뀌거나, 수면 직전 격한 운동을 하거나 또는 평소 음주와 흡연, 카페인 성분이 많이 함유된 음료를 마시는 등 잘못된 생활습관으로 불면증이 생기는 경우가 많다.

 

또한, 잠을 부르는 호르몬인 멜라토닌이 몸에서 잘 만들어지지 않을 경우에도 불면증에 시달리게 된다. 이런 증상은 나이가 들수록 심해지기도 하는데 이는 55세 이후가 되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비량이 줄어들기 때문이다.

 

 

수면장애를 일으키는 가장 흔한 약물 중 우리가 평소 즐겨 먹는 커피 속 카페인도 잠이 들 때까지 시간이 오래 걸리고, 잠을 자다 자주 깨는 경우도 있다. 평소에 복용하는 약물로 인해 불면증을 유발하는 성분이 있는 경우도 있다.

 

그 중 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용피임약 또 보통 불면증을 해결하기 위해 먹는 수면제가 내성이 생겨(30일 이상 장기 복용)는 경우가 있다.

아무튼 다양한 원인으로 발생하는 불면증 그럼 어떻게 하면 불면증을 극복할 수 있을까?

 

 

■ 불면증 예방법

 

• 기상시간을 지키고, 평소 수면시간만큼만 잠자리에 있을 것

 

• 적절한, 소음이 차단되고 따뜻한 수면환경을 만들 것

 

• 운동과 신체적인 자극을 유지할 것

 

• 시간에 식사하고, 수면 전 과식을 피할 것.

 

• (잠이 잘 오기는 하나 자주 깨게 함)과 담배, 지나친 각성 음료 등을 피할 것.

 

• 시계를 보면 시계를 감추어 버릴 것

 

• 안 와 초조할 때 억지로 자려고 하지 말고, 일어나 불을 켜고 다른 일을 하다가 올 때 다시 들어가 잘 것. 그러나 아무리 적게 잤어도 다음날 제시간에는 일어날 것

 

• 아무리 복잡한 일이 있고 나쁜 감정이 있더라도 그 날 자기 전에 정리하여 가능한 한 단순하고 편한 마음으로 잠자리에 드는 습관을 가질 것

 

 

지금까지 불면증 원인과 예방법을 알아보았다. 불면증은 흔한 만큼 질병이라 생각하지 않고 치료를 하지 않을 경우 1년 이내에 우울증이 올 확률이 높아지고, 불안장애나 약물남용 등 위험성도 높아진다고 한다.

 

일상생활에 큰 영향을 미치기 전에 치료를 하는 것이 좋다. 특별한 이유없이 1주 이상 잠이 안 올 때는 의사를 찾아가 상담을 해보는 게 필요하다. 무조건 병원에서 수면제를 권하는 건 아니며, 비약물적 방법과 다양한 원인들을 파악하며 비약물적 방법도 권한다.

 

“밤에 푹 자봤으면” 쉬운 듯 어려운 말이 내포되어 있는 거 같다. 일단 원인부터 찾아보고 건강한 수면을 위한 스스로 건강한 생활 수칙을 지켜보자.