숙면에 좋은 음식

현대인이 앓고 있는 많은 질병들의 공통된 원인이 중 하나가 바로 불면증, 수면 부족이다.

만병의 원인 중 하나인 불면증이 장기화되면 비만, 당뇨, 치매, 심장 건강 악화 등 질환이 발생할 확률이 높아진다.

심평원 자료에 따르면 우리나라 인구 반 이상이 불면증 증상이 한 번 이상 있었으며 불면증으로 병원 치료를 받은 인구도 상상보다 많다고 발표되었다.

깊은 잠을 자는 것은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요하다. 특히 잠이 들기 어렵거나 수면을 유지하는 것이 어려운 ‘불면증’을 겪고 있는 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제와도 같다.

수면은 건강과 밀접한 관계가 있고 우리 몸의 생체리듬을 좌우하는 역할을 한다.

건강한 수면은 신체리듬을 조절해 주고 우리 몸의 면역력을 높여 준다.

숙면을 위해서라면 다양한 방법이 있지만 오늘은 숙면에 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지 저녁에 먹으면 좋은 음식 즉 숙면, 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보자.


숙면에 좋은 음식

1. 계란

숙면을 취하고 싶으면 계란을 저녁 식사에 먹으면 좋다. 계란은 트립토판이 함유되어 수면에 좋은 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 된다.

계란은 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로 좋고 영양이 풍부해서 잠을 자는 동안 우리 몸에 영양을 충분히 채울 수 있어 저녁에 먹으면 좋다.

2. 바나나

바나나에는 숙면에 좋은 두 가지 성분이 함유되어 있는데 멜라토닌과 트립토판이다. 또 바나나에는 마그네슘이 함유되어 있는데 이 성분은 신체적으로 긴장된 상태를 이완시켜주는 성분이다.

바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸린다. 따라서 수면 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된다.

3. 우유

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 도움이 된다.

잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘 온다.

4. 상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 쓴맛을 내는 락투카리움 성분이 풍부한데, 이 성분은 진정 효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 준다.

실제로 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움을 받을 수 있다.


 

5. 셀러리

셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리가 숙면에 도움을 준다.

또한, 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부해 함께 먹으면 좋다.

6. 체리

체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이다. 만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다.

7. 파

파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어 먹으면 불면증 완화에 좋다.
파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것으로도 도움이 된다.

8. 아몬드

아몬드에는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 좋다.

9. 키위

키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유돼 있다. 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 돕는다.

지금까지 불면증 완화 숙면에 좋은 음식들을 알아보았다.

숙면에 좋은 음식 은 대부분 멜라토닌과 세로토닌을 함유하고 있다. 그리고 일부 음식에는 마그네슘과 항산화 성분을 가지고 있다.

이러한 영양소는 잠을 빨리 들게 해주고 새벽에 깨지 않게 수면의 질을 향상시켜주니 평상시 섭취하여 불면증을 이겨내 보자~!