대장암을 예방하는 생활습관
대장암 발병률 1위가 어느 나라일까? WHO 발표에 따르면 우리나라가 대장암 발생률 1위로 나타났다.
전문가들에 따르면 가장 큰 이유는 생활환경이라고 보이는데 특히 식습관이 서구화되면서 대장암의 증가가 두드러지게 나타났다고 한다.
또 하나 우리나라 대장암 발생이 상대적으로 증가하게 보이는 요인 중 하나가 대장 내시경을 우리나라처럼 적극적으로 검진을 하는 나라가 거의 없으며 발병은 했으나 다행히 초기가 많아 높은 완치율을 보이고 있다.
대장암은 현대인들의 서구화된 식습관 및 불규칙한 생활 패턴 그리고 스트레스 등 각종 원인으로 인해 국내 암 발병률 2위에 올라와 있으며 국내 암 사망원인 3위이다.
대장암은 예전엔 중년이 걸리는 질병으로 인식되어 왔으나, 요즘에는 갈수록 발병 연령이 낮아지고 있다
대장암의 원인으로는 유전, 스트레스, 음주, 육류, 운동 부족, 과체중, 인스턴트, 가공식품을 즐겨먹는 식습관 등이 있다.
특히 대장암은 초기 증상이 거의 없기 때문에, 예방이 더 중요한 질환이다. 그래도 대장암을 의심해 볼 수 있는 몇 가지 정황은 꼭 있으니 아래 의심 증상들이 있는지 확인해 보는 것도 중요하다.
■ 대장암 초기 의심 증상
1. 눈에 띄지 않는 장출혈로 혈액이 손실되어 빈혈이 생기기도 한다.
2. 간혹 식욕부진과 체중 감소가 나타나기도 한다.
3. 암이 진행된 경우에는 배가 아프거나 설사 또는 변비가 생기는 등 배변습관의 변화가 나타나기도 한다.
4. 항문에서 피가 나오는 직장출혈 증세가 나타날 수 있다.
5. 진행이 된 경우에는 배에서 평소에 만져지지 않던 덩어리가 만져질 수 있다.
■ 대장암을 예방하는 생활습관
1. 건강한 식습관을 가지자
불규칙한 식습관은 건강을 해치는 지름길이다. 특히 편식하고 폭식하는 습관 대신 골고루 먹고, 적당히 먹자. 현재의 좋은 식습관이 건강한 내 몸을 만들어준다.
2. 금연과 금주하자
흡연자는 비흡연자에 비해 대장암 발생 위험이 27%나 높다는 연구 결과가 있다. 또 과도한 음주는 대장 점막에 자극과 손상을 주어 대장암의 발생을 높이는 것으로 알려져 있다.
3. 가공식품은 되도록 피하자
가공식품에 들어있는 각종 화학물질이 직접적으로 대장 점막에 자극이 되어서 문제가 될 수 있으므로 가급적 피하도록 한다.
4. 꾸준히 움직이자
특히 운동 부족이나 비만으로 인슐린이 과잉 분비되면 대장암 발생률을 높인다는 연구 결과도 있으므로 대장암 예방을 위해서도 꾸준히 운동을 하자. 운동은 대장암에 걸릴 확률을 40%까지 낮춘다는 연구 보고도 있다.
5. TV, 컴퓨터를 멀리하자
TV나 컴퓨터 자체가 문제가 되는 건 아니다. 다만 활동에 제한을 받아서 적게 움직이게 되고, 또 간편한 가공식을 즐기게 되면서 발암물질에 노출될 기회를 높인다는 게 문제가 된다.
6. 배변활동과 대변을 확인하자
평소와 배변이 달라지지 않았는지, 대변에 피가 묻어 있지 않은지 하루에 한 번 정도는 자기 대변을 꼭 살피자. 건강을 지키는 것은 언제나 사소한 관찰에서부터 출발한다.
7. 스트레스를 줄이자
대장암 예방을 위해서, 혹은 건강하게 살기 위해서 평소 적절한 스트레스 해소책을 실천하도록 하자. 운동이나 취미생활 등은 스트레스 해소에 도움이 된다.
8. 건강검진을 하자
대장암을 예방할 뿐 아니라 조기에 발견할 수 있는 핵심 키워드는 정기적인 건강검진에 있다. 50대부터는 연령적으로 대장암 위험군에 속하므로 대장 내시경을 5년에 한 번씩 받는 것이 좋다.
지금까지 대장암의 원인과 초기 증상 예방하는 생활습관을 알아보았다. 위에서 이야기했듯 대장암 발병률 세계 1위이기에 그만큼 더욱 주의가 필요하다. 위의 생활습관을 잘 지켜 대장암 위협에서 벗어나 건강한 삶을 살아가자.
