한밤중 양을 백 마리 세어도 잠은 오지 않고  정신이 맑아 밤을 이룰 수 없는 불면증으로  피로감, 집중력 장애, 낮 졸림, 감정의 기복 등으로 활동에 지장이 생긴다 불면증은 전체 인구의 30~48%거 경험할 정도로 흔한 질환이다. 밤에 잠이 오지 않고 낮 동안 졸리다고 카페인이 많은 커피나 음료를 많이 마시다 보면 카페인으로 인하여  밤에 잠들기가 더 힘들어지기에 지나친 카페인 높은 음료나, 낮잠 흡연 등은 피하는 것이 중요하다. 불면증의 원인으로는 스트레스, 수면장애, 질병 등이 있다.  불면증에 도움이 되는 음식에 대해 알아보자.

1. 우유

우유에는 수면을 유도하는 아미노산 트립토판이 들어 있다. 따라서 트립토판을 함유된 우유를 섭취하면 신체의 천연 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 수면상태에 도움을 준다. 또한 우유 속 풍부한 칼슘도 멜라토닌 분비를 돕는다.

2. 바나나

바나나에는 트립토판과 비타민B6가 풍부하게 들어 있다. 마음을 안정 시키는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌이 충분히 분비되어 숙면을 유도한다 또한 바나나에 함유된 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분으로 불면증 치료에 도움을 준다. 운동선수들이 바나나를 챙겨 먹는 이유로 근육 경련을 예방하고 증상을 완화해 주기 때문이다.

3. 상추

상추 줄기에 있는 우윳빛 유액에 함유된 알칼로이드 성분이 신경 안정 작용을 하여 숙면에 도움을 준다. 저녁 식사에 상추를 먹으면 밤에 숙면을 취하는 데 도움을 준다.

4. 아몬드

아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부하여 피부 미용에도 좋으며 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋다. 특히 아몬드를 먹으면 잠이 잘 오고 근육 경련이나 근육통을 예방하고 증상을 완화시킨다 저녁 식사 후 아몬드를 먹으면 밤새 깨지 않고 숙면할 수 있다.

5. 캐모마일 차

캐모마일은 정신을 안정시키는 허브로 유명하다 캐모마일의 아모마향 성분은 안정감을 주어 숙면하도록 도와준다. 캐모마일 차가 벤조디아제핀과 같은 기능을 하여 불안을 줄이고 수면을 유도하여 천연 이완제로 스트레스나 긴장감, 불안을 줄이는 데 효과적이다. 잠자기 전 캐모마일 차 한 잔을 마시면 긴장을 완화하고 안정감을 준다.