지난번에 이어 물에 관한 이야기를 하려고 한다. 잘못 먹으면 독이 되는 물이지만 반면 잘 마시면 우리에게 건강을 주기도 한다.

다 아는 것처럼 우리의 몸은 약 70%가 물로 구성되어 있다. 그만큼 물이 차지하는 비율이 높다. 물을 어떻게 마시냐에 따라 건강을 주기도 하고 그렇지 않기도 한다.

비싼 건강기능식품이나 영양제를 찾는 사람이 의외로 물의 건강 효과에 대해 소홀히 하는 경우가 있다. 물은 그 어떤 건강식보다 중요하다. 또 제대로 마셔야 한다. 물 마시는 습관이 잘못되면 건강을 해칠 수도 있다.

특히 요즘같이 여름철에는 체내 수분을 잘 유지하는 것이 중요하다. 수분 섭취 부족은 비만, 피부 노화, 변비, 만성 피로 등을 일으킬 수 있다.

지난번에도 언급했지만 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것이 심장 건강을 유지하고 심장질환의 장기적인 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

본격적으로 뜨거운 여름으로 접어들면서 수분 섭취가 그 어느 때보다 중요한 시기다. 그럼 지금부터 건강하게 물 잘 마시는 법에 대해 알아보자

 

물 잘 마시는 법

1. 따뜻한 물을 마시자
차가운 물은 혈관을 수축시켜 소화과정을 방해한다. 섭취한 음식에 있는 지방이 차가운 온도로 인해 굳어 버리기 때문에 원하지 않는 지방이 축척될 수 있다.

또한 차가운 물이 미주신경을 자극해서 심장 박동 수를 떨어뜨려 심박수 저하로 이어질 수 있다.

특히 아침에 일어나면 코나 목이 건조해지기 때문에 차가운 물을 벌컥벌컥 마시는 사람들이 있다. 갑자기 차가운 물이 몸에 들어가면 위장이 놀라게 되고 특히 장이 예민한 사람은 탈이 날 수 있으니 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물을 마셔주는 것이 좋다.


2. 조금씩 천천히 자주 마시자
하루 2L의 물을 채우려고 한꺼번에 몰아서 마시는 경우가 있는데 한 번에 마실 경우 체내 나트륨의 균형이 깨져 몸에 이상이 나타날 수 있으므로 1~2시간마다 나눠 마셔야 한다.

물을 많이 마시면 신장은 세포의 팽창을 막기 위해 이뇨작용을 일으켜 소변을 배출하는데 이때 혈액 내 나트륨도 함께 배출되면서 저나트륨혈증이 일어날 수 있다.


3. 식사 후 바로 물 마시지 않기
식사 후 바로 물을 마시는 것은 몸에 좋지 않다. 몸이 음식을 소화하기 시작할 때 위액은 음식을 분해한다. 몸이 필요로 하는 비타민과 영양분은 흡수하고 필요 없는 부분은 장으로 이동시킨다. 이런 과정에서 많은 양의 물을 마시게 되면 물이 위액을 희석시켜 인슐린 수치를 높이고 소화가 방해되면서 속이 더부룩해지고 가스가 차게 된다.

하여 물은 식사 전 30~40분 전에 500㎖를 섭취하는 것이 가장 좋다.


4. 일어나자마자 한 잔
아침 기상 직후 공복 상태에서 미지근한 물 한 잔은 보약이다. 자는 동안 중단된 수분 섭취를 늘려 신진대사를 활성화시키는 데 도움이 된다.

수면 중에도 수분이 폐와 피부 등을 통해 배출되어 우리 몸은 수분 부족 상태에 있다. 혈액도 끈적끈적한 상태가 된다. 새벽이나 아침에 심장병, 뇌졸중 증상이 악화되는 이유다. 하루 건강의 바탕은 아침 물 한 잔이다.


5. 급하게 마시지 않기
목이 마르다고 벌컥벌컥 물을 마시기보다는 입안에 잠시 머금고 느리게 마시는 게 좋다. 물을 천천히 마시면 신진대사가 일어나는 시간을 충분히 확보해 더 많은 수분을 흡수할 수 있다.

반면에 한 번에 많은 양의 물을 들이켜면 혈액 속의 나트륨이 희석되어 체액 불균형이 일어날 위험도 있다. 과도한 수분 섭취는 전해질의 농도를 떨어뜨려 신체 기능을 방해하는 저나트륨혈증이 나타날 수 있다.


6. 순수한 물 마시기
아무것도 첨가되지 않은 순수한 물이 몸에 가장 잘 흡수된다. 맹물을 먹기 힘든 사람이라면 체질에 따라 약재를 넣고 연하게 우린 물을 먹는 것도 도움이 된다.


7. 물병 챙기기
언제 어디서든 물을 마실 수 있는 최고의 방법, 물병보다 더 확실한 방법은 없다.

외출하는 내내 가방 속에 안착한 물병 덕에 언제 어디서나 물을 마셔야 한다. 하루 섭취량에 맞는 용량의 물병을 챙기는 것이 현명하다. 하루치 마실 물을 담아두고 시간 날 때마다 체크하는 것이 중요하다.



지금까지 건강하게 물 잘 마시는 법, 물 마시는 습관에 대해 알아보았다. 물 너무나 중요하지만 그 중요성과 감사함을 잊어버릴 때가 많다. 하지만 우리 몸의 건강을 위해선 꼭 마셔야 하는 물이라는 것을 잊지 말고 미리미리 챙겨 마시자.