신장에 좋은 음식과 생활습관

지난번에 이어 건강한 신장을 위한 두 번째 편 신장에 좋은 생활습관과 음식에 대해 알아본다.

지난번에도 언급했듯 한번 망가진 신장은 되돌릴 수 없다, 그만큼 나빠지지 않도록 예방하는 것이 가장 중요하다.

일상생활의 습관들은 신장의 건강을 해치는 요소로 작용할 수도 또는 도움을 줄 수도 있다고 전문가들은 말한다.

그럼 지금부터 신장에 좋은 생활습관 및 음식에 대해 알아보자


■ 건강한 신장을 위한 생활습관

1. 음식을 싱겁게 먹는다.

나트륨은 신장의 부담을 가중시키는 중요한 범인이라고 할 수 있다. 섭취하는 음식 중 95%의 염분은 신장이 대사를 하는데요, 소금을 너무 많이 섭취하게 되면 신장에 부담을 가중시킨다. 여기에 소금에 함유되어 있는 소듐 성분이 인체 내 수분을 쉽게 배출할 수 없게 하여 한층 더 신장의 부담을 가중시키게 되어, 이렇게 장기간 지속되면 신장 기능이 감퇴되고 나빠진다.


2. 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 신장 질환을 야기할 수 있는 당뇨병과 심장 관련 질환을 예방하는 효과가 있다. 따라서 일주일에 5회 내외, 1회당 30분~1시간 정도의 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 좋다.

하지만 운동 초보자가 처음부터 고강도 운동을 하는 것 역시 신장 건강에 좋지 않으므로 점진적으로 운동의 양을 늘려가야 한다.


3. 금연과 절주

흡연은 만병의 근원이다. 특히 신장 건강과 매우 밀접하다. 아직도 담배를 피우는 사람은 당장 끊어야 신장 관련 질환이나 암 발생을 막을 수 있다.

과도한 알코올 섭취는 체액, 전해질 및 산-염기의 평형을 유지하기 위한 신장의 기능을 저하시켜 신장 기능을 제어하는 호르몬에 악영향을 미칠 뿐 아니라 혈압을 증가시킬 수 있으며 이는 고혈압으로 인한 신장 손상을 초래할 수 있다

4. 야채와 과일 과다 섭취를 피한다.

야채와 과일을 많이 먹게 되면 흔히 건강에 유익하다고 생각한다. 하지만 신장 기능에는 그렇게 좋지 않다고 한다. 야채나 과일은 평소에 혈압을 낮추는 데 도움 주는 천연 음식으로 칼륨 성분이 많이 함유되어 있는데, 너무 과다하게 섭취하게 되면 되려 신장 기능을 파괴시키는데 한몫한다. 때문에 아무리 좋은 음식도 과하면 독이 된다는 말이 있는데, 모든 건 적당히 먹도록 하자.

5. 탄산음료 피하기

사이다, 콜라 등 탄산음료나 커피 등 음료수들은 당연히 사람의 입맛을 끌어당기기 때문에 물을 대체하게 된다.

하지만 이러한 음료수 중에 함유되어 있는 카페인이 왕왕 혈압 상승을 유발한다. 혈압이 너무 높게 되면 바로 신장에 손상을 주는 중요한 원인 중 하나이니 목이 마를 때는 꼭 물을 마시도록 하자.

 

6. 충분한 수분 섭취

물을 많이 마시는 습관을 길들여 소변 색이 연해지도록 해야 하며, 소변이 신속하게 배출할 수 있게 만드는 것이 결석을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 과도한 나트륨을 섭취했을 때 소변을 통해 연하게 만들어 주면서 이로하여 신장을 보호할 수 있다.

단 한 번에 많은 양을 섭취하지 마시고 조금씩 자주 하는 습관이 중요하다

 

■ 신장에 좋은 음식

1. 수박

수박에는 수분이 많이 들어있어 노폐물을 배출시키는 이뇨작용이 활발해지도록 도와주는 신장에 좋은 음식, 신장에 좋은 과일이다.

2. 팥

팥은 이뇨작용과 혈액순환을 원활하게 해 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 해독작용 효과도 좋아 습진이나 종기 치료, 부기를 빼주는 효과도 있는 신장에 좋은 음식이다.

3. 배

배는 효소가 많은 과일로 소화 흡수와 배뇨 현상을 활발하게 도와주는 효능이 있는 신장에 좋은 음식으로 신장 결석을 치유하는 효과도 있다.

4. 늙은 호박

늙은 호박에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어 혈액순환, 이뇨작용 촉진, 노폐물을 걸러주는 효과가 있는 신장에 좋은 음식이다.

5. 검정콩

검정콩은 신장 기능을 향상시켜 부종을 없애주는 효과가 있는 신장에 좋은 음식이다.

6. 오이

오이에는 수분이 풍부하게 들어있어 이뇨작용을 촉진시켜 신장질환 개선에 효과적인 신장에 좋은 음식이다.

이 외에도 셀러리, 녹두, 딸기, 감자, 파인애플, 양파. 블루베리, 고구마 등도 신장에 도움을 주는 음식으로 알려져 있다.


지금까지 두 편에 걸쳐 신장 건강에 대해 알아보았다. 침묵의 장기인 신장 평소에 잘 관리하여 건강하게 보내자.