여성 절반 이상이 한 달에 한 번씩 경험할 만큼 흔한 증상인 생리통은 생리 주기와 연관되어 나타나는 통증이다. 사람마다 차이가 있지만 배가 불편한 정도부터 쥐어짜는 듯한 고통까지 다양하게 나타나며 이는 골반에 특별한 질환이 없이 나타나는 일사성 생리통과 원인 질환이 있는 이차성 생리통으로 나뉜다. 가벼운 생리통인 경우 진통제 등으로 조절이 가능하며 생활습관 및 생리통에 좋은 음식 등으로 도움을 받을 수 있다.
생리통 증상
1. 두통이나 편두통
2. 감정 기복이 심해지고 예민해진다
3. 식욕이상 또는 식욕부진, 소화불량
4. 복부 팽만감 또는 전신이 붓는다
5. 가슴의 압통을 느낀다
6. 피로감을 느낀다
7. 복부에 쥐어짜는 듯한 심한 복통
8. 심한 경우 구토, 현기증, 매스꺼움, 산통 같은 복통을 느낀다
생리통에 좋은 음식
1. 생강
생강은 염증 완화와 통증 억제에 도움을 준다 항염증성 성분들이 들어 있어 메스꺼움,, 생리통 등을 줄여주는 효과가 있다. 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효과가 있다.
2. 바나나
바나나에는 풍부한 비타민 B는 통증 완화에 도움을 준다. 바나나는 세로토닌 성분이 풍부해 신경불안 증상, 우울감, 수면 부족, 스트레스 등을 개선하는 데 도움을 준다.
3. 시금치
생리량이 많아지면 현기증이 나타나기도 하고 철분 수치가 낮아진다 치금치와 같은 녹색 채소는 생리통 완화에 도움을 준다 채소에 들어있는 섬유소들을 각종 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 한다. 시금치에 풍부하게 들어있는 섬유질은 에스트로겐 농도를 낮춰 증상을 완화시켜준다.
4. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 같은 견과류를 매일 적당히 섭취하는 것도 좋다. 견과류의 오메가3 지방산은 항염증성 기능이 있어 통증 완화 및 생리 불쾌 강도를 줄여준다 비타민B6은 육류, 계란 등에도 들어 있다.
5. 석류
석유에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 체내 호르몬 균형을 맞추는데 도움이 된다. 호르몬 불균형으로 인한 생리통 통증 완화에 도움이 되며 생리불순 개선에도 도움이 된다.
6. 쑥
따뜻한 성질을 가지고 있는 쑥을 섭취하면 혈액순환이 좋아져 손, 발, 하복부의 냉기를 없애주고 몸을 따뜻하게 해주어 생리통 완화에 도움을 준다.
7. 해조류
미역, 김, 파래 등 각종 해조류에는 칼슘, 요오드 성분이 풍부해 신경을 안정시키는 데 도움을 준다. 피를 맑게 해주고 빈혈 예방 자궁의 어혈을 풀어주어 생리통이 심할 때 증상을 완화시켜준다.
생리통에 안 좋은 음식
커피 같은 카페인이 든 음료를 생리통을 악화시키고 생리를 중단시킬 수도 있다. 붉은 고기, 밀가루, 초콜릿. 찬 음료 알코올 등은 생리통 증상을 악화시킬 수 있어 가급적 피하는 것이 좋다.
