근육 강화에 도움을 주는 음식

노출의 계절인 여름이 되니 근육을 만드는 운동을 하는 사람들이 많다. 멋진 몸매를 만들기 위해 근육은 필수 요소이다.

근육은 인체의 50%에 가까운 큰 장기로 한 연구에 따르면 근육량과 근력이 부족한 남성의 경우 사망 위험률이 4.1배 높았고, 보행 속도까지 부족한 경우 사망 위험률이 9.5배까지 높아진다고 한다.

또한 근육은 몸을 지탱하고 균형을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 근육이 원활하게 기능하는 데는 규칙적 운동과 함께 먹는 것에도 신경을 써야 한다.

운동 효과를 극대화하기 위해서는 운동 후에 섭취하는 음식이 중요하다.

운동 후 근육 회복 음식은 운동 성공의 핵심 요소이다. 운동선수들은 탄수화물 섭취, 특히 운동을 끝낸 후 단백질 섭취를 포함하여 운동 성능을 향상시키기 위해 다양한 운동 식이 요법을 사용한다.

사람들은 운동을 하며 보충제를 챙겨 먹으며, 물론 여러 가지 보충제는 근육을 강화시킨다. 하지만 보충제보다는 근육을 형성하는 데 도움이 되는 유기농 식품을 먹는 것이 좋다고 한다.

하여 오늘은 근육을 강화시키는 데 도움을 주는 음식에 대해 알아본다.


근육 강화 음식

1. 시금치

시금치는 조건부 필수 아미노산인 아르기닌이 풍부하게 들어있는 야채이다. 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진시키고 근육조직을 강하게 하며 면역력을 올리는 성분이다.

또한 비타민A, B, C를 비롯해 염증 예방을 돕는 영양소가 가득하며 근육 형성에 도움이 되는 단백질 함량도 높다.

2. 바나나

바나나는 운동 전과 후에 먹으면 좋은 음식 중 하나이다. 바나나에는 칼륨이 풍부하기 때문에 근육 회복을 돕고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 음식이다.

또한 운동 후에 바나나를 먹으면 근육 스트레스를 해소 시키는 장점이 있기 때문에 근육 경련을 감소시켜준다.

3. 렌틸콩

렌틸콩은 콩과 식물 중 가장 영양가가 높은 것 중 하나이다. 칼로리가 낮고, 건강에 좋은 섬유질, 항산화 성분이 함유되어 있다.

근육 건강에 있어서는 렌틸콩의 필수 미네랄이 근육이 악화되고 탈수되는 것을 예방해 주며 근육을 형성하고 근육을 강화시키는 데 도움이 되는 아미노산도 함유되어 있어 운동 후 먹으면 단백질 합성을 촉진시켜 근육 회복이나 강화에 도움이 된다.

4. 달걀

달걀은 단백질로 가득 찬 식품이다. 달걀에는 품질 좋은 단백질뿐 아니라 비타민A, D, B 군 등 다양한 비타민과 무기질이 많이 들어 있다.
또한 신체 면역을 높여주고 근육 발달에 도움이 되는 필수 아미노산을 함유하고 있어 근육 생성을 돕고 눈 및 뼈 건강, 피로 해소에 도움을 준다.

5. 아보카도

아보카도는 운동을 한 후 손상된 근육을 재생하는 데 도움이 되는 불포화 지방산을 많이 포함하고 있다. 운동 후 먹으면 좋은 음식이며 신진대사를 활발하게 해주는 비타민B를 함유하고 있다.

또한 남성의 전립선 기능에도 도움이 되며 운동을 하는 사람들에게 영양을 공급받을 수 있는 건강한 식품이다.

6. 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부한데 혈액순환에 도움이 됨은 물론 근육 형성에도 도움을 주며 근육을 강화시켜주는 아미노산, 비타민, 무기질도 함유되어 있다.

또한 연어는 단백질 함량이 높고, 뼈를 보충하는 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 근골격계 형성에 좋은 식품이다.

7. 블루베리

블루베리에는 많은 항산화 성분이 들어 있다. 또 블루베리는 탄수화물과 시르투인의 훌륭한 공급원이기도 하다. 장수 유전자로 불리는 시르투인원 세포의 사멸, 염증 전달, 신진대사 등의 기능을 조절하고 회복을 지원한다.

또한 블루베리는 비타민C와 칼륨이 풍부하고, 강력한 항염증 제로도 알려져 있다.

8. 아몬드

아몬드에는 9가지 필수 아미노산이 전부 들어 있다고 하며 칼로리도 무척 낮다. 또한 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 비타민, 미네랄 등의 성분이 골고루 포함돼 있다.

운동 후에 8~12개 정도의 아몬드를 먹으면 근육 회복을 시켜줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움을 준다.

9. 치즈

치즈는 칼로리가 적은 단백질 많은 음식 중 하나이다. 치즈는 칼슘이 풍부하며, 셀레늄, 인, 비타민 B12 등의 다양한 영양소가 다량 함유되어 있다.

치즈는 종류가 다양하며, 체다치즈, 모짜렐라 치즈, 파마산 치즈, 스위스 치즈, 코티지치즈 등이 인기가 많다.

10. 고구마

인체는 탄수화물이 부족할 경우 근육을 소모시키는 작용이 있기 때문에 적정량의 탄수화물 섭취는 근육 형성을 위해 꼭 필요하다. 고구마는 탄수화물을 보충할 수 있는 음식이면서 혈당을 서서히 높이고, 섬유질이 많아 소화기에 좋으며 포만감을 준다.

또 고구마에는 비타민A와 비타민B가 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분들은 항산화 효과가 있어서 근육의 피로를 줄여준다. 고구마는 생으로 먹으도 좋고, 삶거나 구워 먹어도 좋으며, 맛 또한 좋다.
 

지금까지 근육을 강화시키는 데 도움을 주는 음식에 대해 알아보았다. 평소에 오늘 소개한 음식들을 잘 챙겨 먹고 있는가? 근육을 더 키우고 싶다면 꼭 위에 소개한 음식들을 꾸준히 챙겨 먹도록 하자.